Resistance Band-trening hjemme (7 trekk)

Så lenge Covid-19 fortsetter, har det en stor risiko å gå på treningsstudio. Derfor har det blitt veldig populært å trene med motstandsbåndøvelser hjemme i karantenetiden over hele verden. Motstandsbandbevegelser, som vi aldri har prøvd før, er i posisjonen til alles favorittsport. Mens trenden med å drive med sport hjemme øker raskt, har vi utarbeidet artikkelen vår om de beste motstandsbåndøvelsene som vil hjelpe deg med å trene hele kroppen.

Hvis du ikke har motstandsbånd, kan du kjøpe motstandsbånd i forskjellige farger og vanskelighetsgrader fra dechatlon.com. Så nå er det på tide å øve hjemme, her er det!

Beste motstandsbandøvelser

1. Strekk armene sidelengs på veggen

Mål muskler: øvre del av ryggen

Hold ryggen mot veggen og plasser motstandsbåndet rundt tomlene eller håndleddene og strekk armene rett over hodet. Mens du strekker deg med et motstandsbånd hjemme, drar du armene ned og til siden i en 90-graders vinkel, og bringer skulderbladene sammen.

2. Back Arm Triceps med hjemmemotstandsbåndtrening

Mål muskler: bakarm – triceps

Hold motstandsbåndet i hendene med albuene bøyd. Sett høyre albue på hodet med høyre underarm parallelt med gulvet. Venstre hånd skal være foran venstre skulder. Strekk ut høyre arm mens du holder motstandsbåndet nær hodet. Når høyre arm retter seg, bør du kjenne den elastiske strekk og musklene i høyre overarm jobbe.

3. Underarm Biceps med hjemmemotstandsbåndtrening

Mål muskler: Underarm – Biceps

Sitt i en stol og stikk motstandsbåndet under høyre kne og hold det med høyre hånd. Trekk hånden mot høyre skulder mot motstanden til båndet. Når du trekker i dekket, skal overarmen forbli stasjonær, holde albuen under skulderen og nær kroppen.

4. Hjemmemotstandsbåndbevegelse med skulderrotasjon

Mål muskler: Skuldre, øvre del av ryggen

Bøy albuene og hold dem tett inntil kroppen. Flytt underarmene til siden for å strekke motstandsbåndet. Roter håndflatene samtidig slik at de vender opp.

5. Motstandsbånd sidebenåpning Hoftebevegelse

Målrettede muskler: hofter, hamstrings

Hold nakke, rygg og hofter på linje. Flytt venstre ben til siden for å strekke motstandsbåndet. Sørg for at resten av kroppen holder seg i ro.

6. Bentrykkbevegelse med strikk

Målrettede muskler: hofter, hamstrings

Hold nakke, rygg og hofter på linje. Løft venstre ben opp for å strekke motstandsbåndet.

7. Jumping squat med motstandsbånd

Målrettede muskler: hip

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og pass på at tærne er parallelle eller litt utover. Motstandsbåndet skal være over knærne. Huk deg sakte ned og prøv å hoppe oppover. Og igjen sakte land på tærne.