Visste du at knebøy er en av de mest grunnleggende treningsøvelsene? Hvis du vil gå raskt ned i vekt, forbrenne fett, forme ben og hofter, legg til en knebøy-bevegelse i treningsprogrammet ditt! Du spør hvorfor? For det er en av de beste knebøybevegelsene som sliter ut benmusklene, som er den største muskelgruppen, og akselererer hjertefrekvensen (maksimal fettforbrenning). Du trenger bare å lære og øve deg på å sitte riktig på huk. I denne artikkelen vil du lære om de beste knebøybevegelsene og fordelene deres, og du vil lære hvordan du kan sitte på knebøy hjemme, selv uten vekter.
innhold
Hva er knebøy?
Først av alt, la oss kort forklare hva knebøy betyr. På engelsk betyr knebøy å sitte på huk. Denne bevegelsen gjør vi ved å sitte på huk rettet mot benmusklene og deretter kjerneområdet. Det former baken veldig godt, da hoftemusklene våre også jobber under aktive knebøy og løft. Derfor er det blant de beste hofteformingsøvelsene. Siden vi jobber med kjerneområdet mens vi gjør knebøy, har vi en strammere og flatere mage, en solid midje og rygg.
Hva er fordelene med knebøybevegelse?
Det har mange vitenskapelig beviste fordeler. Den første fordelen, som du kan forestille deg, er baken, overbena og beinmuskler forme ryggen. I tillegg til å gi et mer fit utseende, stimulerer det muskelfibre og skiller ut testosteron hos menn, når det gjøres regelmessig. I tillegg er det blant favorittøvelsene til kvinner på grunn av det faktum at bena og hoftene har et strammere utseende.
Hvis du bruker vekter mens du gjør knebøy, vil du få mer effektive resultater. Av denne grunn anbefaler vi å legge til vekt på knebøy-treningene dine for å oppnå et mer passform utseende. Kontinuerlig repetisjon av knebøybevegelsen, spesielt hofter, ben og kjerneregion Det styrker mange regioner, inkludert; Dette øker mobiliteten betraktelig. En annen effekt av knebøytrening er magemuskler er over. Magemusklene, som spiller en rolle for å opprettholde balansen i kroppen, styrkes ved sammentrekning. På denne måten kan du få en strammere og flatere mage.
Hvordan gjøre knebøy bevegelser?
Hvis du presser grensene dine for mye i knebøybevegelsen, kan du bli skadet. Derfor, før du begynner å jobbe med vekter, varm opp og ikke press knærne for hardt. Løft så mye du kan og jobb med det. Vi treningsmagasin som trening Vi anbefaler å legge til følgende knebøybevegelser som er mest effektive i programmet ditt. Du kan sitte på huk hjemme med eller uten vekter eller bare kroppsvekten din!
Riktig og effektiv knebøybevegelse
- Når du starter bevegelsen bør du stå oppreist og oppreist.
- Spre bena i skulderbredde fra hverandre.
- På dette tidspunktet skal tærne peke rett frem.
- Se fremover og ta et dypt pust.
- Sett deg deretter på huk ved å trekke hoftene litt ut. I løpet av denne tiden kan du tenke deg å sitte i en stol.
- Deretter kan du gå tilbake til startposisjonen og gjøre 3 sett med 12 repetisjoner.
De mest effektive knebøyene
Du kan inkludere de beste knebøybevegelsene vi har valgt for deg nedenfor i treningsprogrammet ditt.
Sumo Squat Move
Sumo knebøy bevegelse
Hold bena bredere enn knebøy foran. Mens du gjør sumo knebøy, jobber de ytre benmusklene mer aktivt. Mens du gjør sumo squat med stangen, vær oppmerksom på nakkeområdet, du kan bli skadet med for tunge vekter. Du kan gjøre bevegelsen 3×10 eller 12 repetisjoner.
Goblet Squat Movement
Goblet squat
Dette trekket er lettere å gjøre enn andre knebøy. Med en enkelt manual kan du gjøre 3×12 repeterende knebøyøvelser uten å belaste nakke og rygg.
Barbell Squat Movement
Barbell knebøy
Det er en bevegelse du vil gjøre med stangen på ryggen. Vær oppmerksom på nakkeområdet mens du gjør knebøy med vektstang. Du kan gjøre 3×12 repetisjoner med vekten du kan løfte.
Jump Squat Movement
Hopp knebøy
Selv om det er lettere enn andre bevegelser, bruker det mye krefter og kalorier når du hopper og setter deg på huk uten å stoppe. Du kan inkludere det i ditt knebøy-program hjemme.
