Beste skulderøvelser (med visuelt uttrykk)

Når man starter trening, er det første man tenker på for menn å avsløre magemusklene deres. Forstørre og form deretter brystene. Men hva med de beste skulderøvelsene for skuldermuskler? Sannheten i saken er de brede og sterke skuldrene som får en mann til å se prangende ut fra utsiden. Større skuldre bidrar også til at midjen virker mindre. Tross alt er det ingen som vil ha smale og svake skuldre, ikke sant? bredere skuldre og bakre skuldermuskulatur Vi er her med de beste skulderøvelsene for deg!

De mest effektive skulderbevegelsene

Nedenfor lister vi opp de mest effektive skulderbevegelsene som kan brukes under skuldertrening for både kvinner og menn.

Barbell Overhead Press Skulderbevegelse

En av de beste og effektive skulderøvelsene er vektstangpressen. Spesielt hele kroppen (se fig. helkroppstrening), anbefaler vi på det sterkeste at du inkluderer det i programmet ditt.

For å styrke skuldrene dine, mål å løfte vektene opp i et to-sekunders løft og senke dem på fire sekunder! Fokuser på å kjenne spenningen og gjenta bevegelsen. (Sett: 10-12 reps x 4)

Barbell Overhead Press Movement

Arnold Press skulderbevegelse

Arnold presseøvelsen er en av de beste skulderøvelsene. Det hjelper å få muskler og stabilisere skulderleddet. Det er også en veldig effektiv skulderbevegelse i dropsettet.

Sitt på en benk, hvis det er en ryggstøtte, ta den til riktig vinkelposisjon. Ta vektene i hendene og løft vekten over hodet til brystnivå. Når du er ferdig med bevegelsen, skal håndflaten vende mot deg. Vær forsiktig så du ikke gjør bevegelsen for rask. (Sett: 10-12 reps x 3)

Å lage Arnold Press-bevegelsen

Opp-høyre rad – Kjevetrekkbevegelse

Bar – z bar chin pull i treningsrommet er en av de beste skulderbevegelsene. Den retter seg spesielt mot og utvikler trapezius-musklene dine og den midtre og fremre delen av deltoidene veldig bra. Det er en bevegelse som bør gjøres forsiktig, noe som kan utgjøre en risiko for skade.

Hold stangen/z-stangen tett inntil kroppen og litt mindre enn skulderbreddes avstand. Med ryggen rett, begynn bevegelsen for å løfte vekten mot haken. Hev armene til et visst nivå, kjenn at skuldrene brenner. (Sett: 10-12 reps x 3)

Relatert artikkel: Beste brystpress-bevegelser

Opp-høyre rad – Kjevetrekkbevegelse

Lateral heving – sidelengs heve bevegelse

Lateral raise, også kjent som lateral raise, er en av de beste skulderbevegelsene for de som ønsker å utvide skuldrene. Vi anbefaler på det sterkeste at du gjør sideåpningsbevegelsen, som er en av de beste skuldertreningsbevegelsene.

Stå med rett rygg og føttene i skulderbreddes avstand. Ta tak i vektene med begge hender, bøy albuene lett og løft dem til sidene. Å gjøre bevegelsen i form av flere repetisjoner med lettere vekter vil utvikle skuldermusklene dine raskere. Den er også veldig egnet for supersettet med neste frontheving. (Sett: 12-15 reps x 4)

Lateral heving – gjør den sidelengs åpne bevegelsen

Front Raise – Front Raise

Vektfrontløftet lar deg utvikle fronten av skulderen. Det er en skulderøvelse som også jobber med de øvre brystmusklene og siden av skulderen.

Ta vektene med begge hender og stå med føttene i skulderbreddes avstand med rett rygg. Vær forsiktig så du ikke bøyer overkroppen bakover mens du utfører øvelsen. Løft armene fremover parallelt med gulvet og 90 grader med kroppen. For bedre utvikling av skulderen anbefaler vi at du jobber med lettere vekter i form av hyppigere repetisjoner. Det er en skulderøvelse som egner seg veldig godt for supersettet med forrige sideheving. (Sett: 12-15 reps x 4)

Front Raise – Hvordan lage en Front Raise

Vi har gitt deg en detaljert forklaring på de beste skulderøvelsene du kan bruke i treningen. Nå er det tid for søknaden 🙂 Hold deg frisk og sport!