Her er de beste treningsbevegelsene for hele kroppen for deg. Du kan lage ditt eget treningsprogram for hele kroppen ved å velge 1 eller 2 av disse bevegelsene.
1. Bryst
- Maskinbrystpress (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Incline Dumble Chest Press (3 x 12)
- Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
- Kabel øvre bryst (3 x 12)
2. Skulder
- Skulderpress (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Lateral Raise (3 x 12)
- Forhøyning (3 x 12)
- Kabelbakside (3 x 12)
3. Tilbake
- Trekk opp (3 x 10)
- Lat Trekk ned (3 x 12)
- Hantelrad (3 x 12)
- Vektstangrad (3 x 12)
- Trekk på skuldrene (3 x 12)
4. Biceps og triceps (for- og bakarmsbevegelser)
- Cable Curl (3 x 12)
- Dumbbell Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Kabel skyv ned (3 x 12)
- Liggende EZ Bar Press (3 x 12)
- Enarms kabelpress (3 x 12)
5. Benbevegelser
- Dumbbell Krangel (3 x 10)
- Dødløft (3 x 10)
- Benpress (3 x 10)
- Benforlengelse (3 x 10)
- Legkrøller (3 x 10)
- Kalvløft (3 x 10)
Folk som er nye innen kroppsbygging og fitness prøver ofte å finne svar på disse spørsmålene:Hva er det beste programmet for hele kroppen? Fordeler med hele kroppen program Hva? Splittet eller hel kropp?, Forbrenner hele kroppen mer fett?Vi kan multiplisere slike eksempler. Svaret på dette spørsmålet blir faktisk klart med erfaringen og forskningen til kjente kroppsbyggere og treningstrenere.
Fordeler med hele kroppen
1. Helkropp stor fordel for nybegynnere
Hvis du nettopp har begynt med kroppsbygging, vil de neste månedene være de mest verdifulle og produktive for deg. I denne perioden er muskeltilpasning og muskelvekst utrolig rask. Derfor er det en stor sjanse for deg å tilpasse alle muskelgruppene dine med et helkroppsprogram (med et korrekt skrevet treningsprogram for hele kroppen) og få muskler.
2. Mer fettforbrenning med hele kroppsprogrammet
Hvis du ønsker mer fettforbrenning med en hel kropp og du har mindre tid, er en helkroppstrening definitivt det beste valget. Så i helkroppstrening forbrenner du flere kalorier på et fast tidspunkt og sjansene for å forbrenne fett øker også! Fordi du har mulighet til å jobbe flere muskelgrupper på samme dag og med sammensatte bevegelser samtidig. (Av denne grunn bør det ikke glemmes at i treningsprogrammer for hele kroppen har du en sjanse til å passere hver muskelgruppe 50-1 bevegelser 2-3 sett maksimalt på 4 minutter.)
Treningstips: Vekttrening bør ta i gjennomsnitt 50 minutter.
3. Flere beintreninger = mer testosteron og fettforbrenning
Det er et kjent faktum at benøvelser bidrar til å øke testosteronhormonet. Treningsprogrammer for hele kroppen er også veldig viktige på dette tidspunktet for å øke testosteronet. La oss for eksempel si at du gjør et helkroppsprogram 3 ganger i uken. Det betyr at du gjør minst x3 beinøvelser per uke. Å løpe bena oftere vil frigjøre mer testosteron, noe som vil påvirke muskelveksten positivt.
treningstips: Sammensatte øvelser for å øke testosteron (eksempel: lat trekke ned - husokkupasjon – markløft – benkpress – vektstang). (Også for å øke testosteronet den beste tribulusen Du kan sjekke tillegget.)
Treningsmagasinet
Som et resultat hjelper helkroppstrening deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid. Det mest nøyaktige og effektive programmet for de som er nye innen fitness og kroppsbygging er selvfølgelig hele kroppsprogrammet. Er du nybegynner anbefaler vi deg å jobbe helkropp i minst 3 måneder med riktig treningsprogram.
