I denne artikkelen vil vi gi noen vektøkningstips til personer som er veldig tynne eller som ikke har ønsket vekt og ønsker å gå opp i vekt. La oss se på hva som er de raskeste prøvde vektøkningsmetodene, gå opp 1-5 kilo på 7 uke, gå opp 3 kilo på 4 dager eller hvordan gå opp i vekt raskt.
Raskeste vektøkningsmetoder
1. Sunn og rask vektøkning
Vil du virkelig gå opp i vekt raskt? Først av alt må vi forstå hvorfor vi trenger å gjøre dette som "sunt". Fordi å spise sukkerholdige drikker og usunn mat ofte vil også få deg til å gå raskt opp i vekt. Men ved å ta enkle sukkerarter, er det mer sannsynlig at du blir feit og ødelegger helsen din.
Usunn vektøkning ved å holde blodsukkernivået konstant høyt kan føre til diabetes type 2 og andre helseproblemer etter en stund. (høyt sukker Du kan lese om hva som skjer i kroppen vår når vi inntar det.) Derfor, enten vi går opp i vekt eller går ned i vekt, bør inntak av sunn mat definitivt være vår første og viktigste regel.
2. Hvordan gå raskt opp i vekt?
Et av de viktigste stegene du kan ta for å gå opp i vekt er å skape et kalorioverskudd. Et kalorioverskudd betyr at du inntar flere kalorier enn kroppen din trenger. Du kan konsumere mellom 300 og 500 kalorier mer per dag, og du kan konsumere mellom 700 og 1.000 ekstra kalorier i kostholdet ditt for å øke vektøkningen. Ikke glem å tilsette krydder, paprika og ulike sunne sauser til måltidene dine for å øke appetitten. Hvis du har problemer med å lage overflødige kalorier for å gå opp i vekt, kan du ta en vektøkning (som et tillegg).gainer) produkter kan også brukes.
Forskning så langt viser at høyt inntatt protein kan overføre mesteparten av de ekstra kaloriene til musklene. Så hvis du prøver å gå opp i vekt, ta gjerne 0.7-1 gram protein per kilo kroppsvekt. Proteinrik og sunn mat inkluderer kjøtt, fisk, egg, fullkornsprodukter, belgfrukter og nøtter. Du kan spise disse matvarene i overflod. Ønsker du å bruke supplerende proteinpulver kan vi anbefale myseproteinpulver.
Det er faktisk ingen grunn til at du ikke kan øke vekten når du bruker de to ovennevnte elementene, det vil si når du inntar mye sunn mat. Bortsett fra disse elementene, er her noen tips om vektøkning som vi anser som viktige for å gå raskt opp i vekt:
3. Tips for rask vektøkning
- Ikke fyll magen med vann før du spiser
- Spis ofte, suppler med snacks. Fokuser på sunn frukt.
- Hvis du røyker, prøv å slutte umiddelbart, du vil ikke kunne forutsi hvordan du vil gå opp i vekt
- Ikke sov med tom mage før du legger deg, sørg for å spise og drikke noe. Bananmelk kan være et godt alternativ.
- Ha et søvnmønster og få minst 8 til 9 timers søvn.
