Den plutselige herdingen og sammentrekningen av en muskel i kroppen vår med sterke smerter kalles "krampe". Alle som driver med idrett må stoppe eller slutte å bevege seg på grunn av kramper, fordi kramper oppstår plutselig mot vår vilje. Hvis du er klar til å snakke med kroppen din, la oss ta en titt på hva kramper betyr.
Livet vårt er basert på en balanse, selv om vi prøver å forstyrre denne balansen, gjør systemene vi har sitt beste for å advare oss. Vi torturerer oss selv utallige ganger for å bli kvitt overvekten vår eller for å komme raskt i form frem til bryllupsdatoen. Vi setter likhetstegn mellom det å være sulten, overbelaste og drive med sport i timevis med veldig gode resultater, som et resultat prøver kroppen å kommunisere med oss og fortelle oss at noe er galt, selvfølgelig, til de som kan høre og forstå.
Blant årsakene til kramper kan vi vise overbelastning, belastning av musklene, feil holdning, tretthet og dehydrering. I dagliglivet oppleves de fleste krampetilfellene i disse regionene, siden mer belastning er plassert på underekstremitetene (bein og føtter).
Hvis du er klar, la oss få vite mer om kramper og deres typer slik at vi kan være forberedt på uventede overraskelser og rette opp feilene våre.
Muskel kramper: Svette er ikke bare å miste vann, vi mister mineraler som vann, kalsium, natrium og kalium fra kroppen med svette, og musklene våre blir mye mer følsomme, og da blir alle muskler kandidater for mulige kramper fordi vi ikke får nok vann og mineraler.
Magekramper:
Å spise noe rett før treningstid fører til at blodstrømmen som skal gå til musklene våre for å møte sirkulasjonen som trengs av fordøyelsessystemet. Hvis blodstrømmen er intens mot musklene kan vi oppleve magekramper, eller tvert imot kan vi oppleve muskelkramper når det går bra for magen. Vi bør spise hovedmåltidet 1,5 - 2 timer før trening og drikke nok væske slik at vi kan forebygge uventede magekramper.
Regionale kramper: Det forekommer spesielt i regionale studier, det vil si når en muskel er overanstrengt. I det øyeblikket kan byggematerialene som trengs av muskelen ikke tas med den hastigheten som kreves for sammentrekning og kramper oppstår. I dette tilfellet er det nødvendig å ta en pause fra arbeidet og vente på at muskelen skal slappe av. Hvis samme situasjon gjentas mer enn én gang, avsluttes øvelsen og den aktuelle muskelen slappes av med strekkbevegelser.
Meningsløse kramper: Å starte øvelser uten å varme opp er en stor feil. For at kroppen skal varmes opp, øke leddvæskene og bli smidig må vi starte med å varme opp, ellers vil kroppen fortelle oss at vi har gjort en feil med overraskelseskramper.
Hva bør jeg gjøre når jeg får kramper?
Først av alt bør vi treffe det trange området med lette berøringer og massasje, og deretter bør vi slappe av muskelen ved å strekke den i motsatt retning, men disse bevegelsene bør gjøres forsiktig, ikke hardt, slik at den relaterte muskelen vil slappe av og slappe av.
Handlingsplan mot kramper
- Trening betyr å styrke muskler og øke leddvæsken, så aldri forsøm å trene regelmessig.
- Start treningsøktene med minimum 5 til 10 minutter med oppvarming og avslutt med en nedkjøling på samme tid.
- Ikke bli dehydrert fordi kramper kan forebygges ved å gjøre opp for væsker og mineraler som går tapt gjennom trening.
- Se opp for forbruk av kullsyreholdige drikker, alkohol, sigaretter og svart te.
- Mot mineralmangel bør mat som er rik på kalsium (yoghurt, melk, ost, grønne grønnsaker), magnesium (mineralvann), natrium og kalium (banan) inntas.
- Når du heller vannet fra maten du lager, søler du viktige mineraler og vitaminer, så bruk kokevannet av grønnsaker osv. i måltidene.
- For å slappe av musklene, få en massasje, spesielt de spente, slik at du øker sirkulasjonen til musklene.
- ADVARSEL: Enkle kramper vil gå over i løpet av noen minutter, ellers bør du vurdere langvarige og repeterende kramper og konsultere legen din. Spesielt eldre og gravide må være mer forsiktige.
