Holdningsforstyrrelser er stillinger som gir ulike smerter og et dårlig fysisk utseende i kroppen over tid. Det er mulig å få en sunnere og smertefri kropp med korrekte holdningsteknikker som vi vil bruke fra vi er små. I noen tilfeller forårsaker kroppen vår ubevisst smerte ved å gi symptomer på holdningsforstyrrelser. På dette tidspunktet er det nødvendig å forhindre feil og feilaktige stillinger med holdningsforstyrrelsesøvelser.
Hva er holdning?
Den normale og ideelle holdningen til skjelettsystemet vårt "holdning" er kalt. Holdning er vanligvis den beste holdningen som ikke forårsaker smerte. Siden vekten fordelt på ledd og bein er balansert, er det ingen nakke- eller ryggsmerter. For riktig holdning bør man passe på å holde hodet og ryggen oppreist fra barndommen og holde skuldrene tilbake mens man går. Hvis du først blir vant til en dårlig holdning, vil holdningsforstyrrelser dukke opp i senere aldre. For å korrigere holdningsforstyrrelser bør vi gjøre holdningsøvelser som slapper av i nakke, rygg og ryggrad.
Hva forårsaker holdningsforstyrrelse?
Bevegelsene og atferdene som vi ubevisst gjør i vårt daglige liv, forstyrrer vår normale holdning, det vil si holdningen vår.
- Tilvenning til å gå med nedslitte skuldre
- Alltid bære noe tungt med én hånd
- Plasser mobiltelefonen mellom nakke og skulder mens du snakker
- Bruk høye hæler eller veldig trange klær
- Ser opp for høyt eller ser opp ned
- Å sove i en seng som ikke gir skikkelig ryggstøtte
- Sover i en ustabil stilling med en ubehagelig pute
Du kan være interessert i: Ortopediske putefordeler
Hvordan fikse pukkelryggens holdningsforstyrrelse?
For å korrigere holdningsforstyrrelser må vi først og fremst lære de riktige stillingene ved å stå, ligge og sitte. Over tid utvikles muskelubalanser i bekkenområdet, noe som forårsaker muskelbelastning i korsryggen og hoftene. Av denne grunn, ikke bekymre deg for om holdningen vil bli bedre. Fokuser først og fremst på å styrke kjernemuskulaturen, hoftene og ryggen. Holdningsøvelser, som vi skal snakke om snart, vil bidra til å rette opp den krummede holdningen. For å korrigere en krum rygg kan du gjøre øvre rygg-, nakke- og skulderforsterkende øvelser. Bryststrekkøvelser og nakkeøvelser anbefales også. I tillegg kreves regelmessig trening og tøying, ergonomiske puter og ryggstøtter for å forbedre holdningen din. Du kjenner din egen kropp best, så vær oppmerksom på hvordan du har det ved å unngå brå bevegelser.
Ting å gjøre for å korrigere posture Posture Disorder
- Gjør tøynings- og strekkøvelser to eller tre ganger i uken for å øke muskelfleksibiliteten og styrke.
- Strekk nakkemusklene regelmessig ved å snu hodet fra side til side.
- Magemusklene dine støtter korsryggen. Kjør kjernen din og den er solid tutun.
- Ikke kryss bena over lengre perioder og ikke stå på ett ben.
- Oppretthold god holdning og gå regelmessig uten å forstyrre holdningen din
- Unngå å sitte i veldig myke stoler.
- Bruk korsryggen for å støtte korsryggen mens du sitter i en stol eller kjører.
- Bytt til ergonomiske stoler for kontoret eller enhver aktivitet som krever at du sitter over lengre tid.
- Sørg for at madrassen din er støttende nok til å holde ryggraden rett når du sover på siden.
- Bruk en pute som støtter nakken.
- Prøv å holde ryggen rett mens du trener og løfter vekter.
Du kan være interessert i: De mest effektive ryggøvelsene
Beste holdningsøvelser
Du kan prøve de beste holdningsøvelsene (stillingsøvelser) for å forbedre rygg-, nakke- og holdningsforstyrrelser, styrke muskler.
- Superman Move: Ligg på magen og løft samtidig armene og bena noen centimeter fra bakken. Slapp av i ryggen, strekk ut og gjenta bevegelsen.
- Kjernesoneøvelse: Sit-ups, planker og ulike benbevegelser (knebøy, markløft) bidrar til å styrke kjernemuskulaturen.
- Nakkestrekk: Hvil hodet på hodestøtten og trykk hendene godt tilbake. Trykk og hold i 30 sekunder flere ganger for å bygge opp kraft.
- Skulderstrekk: Aktiver trapezius-musklene for å hjelpe til med å trekke skuldrene tilbake. Hold et treningsbånd foran deg i skulderhøyde, og strekk deretter armene litt bøyd mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Du kan være interessert i: Hva er kjerneregionen?
Typer holdningsforstyrrelser
De vanligste holdningsforstyrrelsene viser seg ved stående og gå, liggende og sittende stillinger under søvn.
1. Stående stilling
mest sett holdningsforstyrrelser Det kan oppstå mens du står. Mens vi står, skal hodet vårt være oppreist og ørene våre skal være nøyaktig på skuldernivå. På samme måte bør brystet være oppreist og flatt på magen vår. Prøv også å stå med kroppsvekten jevnt fordelt på begge bena. Denne typen situasjoner bør adopteres av foreldre til sine barn i ung alder. Kjerne- og hofteforsterkende kondisjonsøvelser, hoftebøyere og lårstrekk er posturale bevegelser som du kan utføre for å korrigere stående holdning. Spesielt hos kvinner, konstant bruk av høyhælte sko, overvekt rundt magen og graviditet er faktorene som utløser holdningsforstyrrelser.
2. Sovestilling
Når liggende posisjon nevnes, kan det komme opp stillinger som folk går inn i utilsiktet fordi de sover. Dette er relativt sant. Men hvis du blir vant til det, vil kroppen ta denne posisjonen selv, selv om du sover. På dette tidspunktet må sengen vår først og fremst være av passende hardhet og flat. Hodet og overkroppen skal være i en rett linje. Puten vi bruker skal verken være for lav eller for høy. Spesielt for nakkesmerter kan du velge en ortopedisk pute ved å oppsøke legen din. Du kan også prøve øvelser for nakkestivhet og smerter.
3. Sittestilling
Poenget å vurdere mens du sitter er at kroppen vår er slik at den skaper likt trykk på de to hoftelappene. Setet skal være flatt og midjen og hoftene skal være oppreist. Sitt tett inntil bordet for ikke å lene deg for mye fremover. For å hjelpe til med å rette opp ryggen bør du gjøre øvelser for å styrke kjerne-, hofte-, nakke- og ryggskuldermuskulaturen og ryggmuskulaturen.
Hvis du tror dårlig holdning forårsaker nakke-, skulder- eller ryggsmerter, sørg for å snakke med legen din om øvelser eller behandlinger du kan prøve for å lindre symptomene og smertene ved dårlig holdning.
