De fleste antar at hørselsinformasjon er korrekt og slutter seg til karavanen av feil gjort i kostholdet. Informasjonen vi vil dele med deg om et øyeblikk er blant de vanligste feilene som gjøres i kostholdet, kjent for å være sanne. Feilene som gjøres mens vi går ned i vekt slår oss til slutt av og vekk fra dietten. I artikkelen vår vil vi lære om de vanligste ernæringsfeilene og minimere feilene som brukes i kostholdet. Så la oss starte artikkelen vår med en gang med de vanligste diettfeilene!
Hva er feilene i kostholdet?
Gjør du svak å være sulten?
I motsetning til hva mange tror, svekker ikke sult oss i det lange løp. For når vi sulter oss selv ved å hoppe over måltider, senker vi stoffskiftet. Samtidig, når vi inntar mindre mat enn vi trenger, kan vi møte ulike helseproblemer. Å gå ned i vekt på kort sikt ved å sulte lenge er kun å gå ned i vekt på vekten. Derfor vil det å miste muskler mens du går ned i vekt ta sin plass blant feilene som gjøres mens du går ned i vekt. Det er derfor vi bør spise regelmessig og på en kontrollert måte, ikke sulte oss selv i kostholdet vårt. La oss ikke glemme at vi trenger å forbrenne fett ved å få muskler eller i det minste bevare våre eksisterende muskler.
Får du å gå opp i vekt ved å spise middag?
En av feilene som gjøres under slanking er at å spise middag på kvelden gjør at du går opp i vekt. Denne setningen er en feilbetegnelse brukt av mange. Fordi levekårene til enhver person kanskje ikke passer for denne timen. Det er nødvendig å kvitte seg med oppfatningen om at hvis jeg spiser etter klokken 6, vil jeg definitivt gå opp i vekt. Hver persons spisestil er forskjellig, og det samme er matetiden.
Det kan ikke tenkes at fôringstiden til en person som våkner tidlig om morgenen og legger seg tidlig og en person som våkner sent og legger seg sent er den samme. Hvis det kun skal spises sent på kvelden, i stedet for å innta veldig tunge måltider, vil inntak av lettere og mindre karbohydratmåltider gjøre det lettere for oss å gå ned i vekt. Det er ingen optimal tid for å ta makroer i løpet av dagen. Bare fordi stoffskiftet reduseres om kvelden, må vi kutte ned på karbohydratinntaket, ikke kostholdet vårt! I tillegg vil det være en mye bedre vane å slutte å spise 6 timer før du skal sove i stedet for at falske tanker som å spise middag eller å spise etter kl 2 vil få deg til å gå opp i vekt.
Får brød deg til å gå opp i vekt?
Brød står øverst på listen når det kommer til de velkjente feilene innen sunn ernæring. Jeg kan ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser brød er en veldig vanlig misforståelse. Å spise for mye og ofte hvitt brød kan selvsagt gjøre at du går opp i vekt. Spesielt hvis vi ikke tar hensyn til maten vi spiser ved siden av brødet. Hvis vi inntar mat med høyt karbohydratinnhold som pasta og ris, samt brød med høyt karbohydratinnhold, vil det gi vektøkning. Samtidig er en annen feil hos folk oppfatningen om at jeg spiser mye brød som grovkorn, full hvete, rug og at jeg ikke går opp i vekt. Kaloriene til hvitt brød er omtrent det samme som andre brød. Det har mer næringsverdi og fruktkjøtt enn bare hvitt brød. Derfor er det mengden som er viktig for vektøkning ved inntak av grovt, grovt brød. Vær redd for å spise for mye brød, ikke 1-2 brødskiver!
Misforståelsen om at å drikke sitronvann på tom mage forbrenner fettet vårt
En av de vanligste kostholdsfeilene og kjente misoppfatningene er at å drikke sitronvann på tom mage forbrenner fett. Fordelen med å drikke varmt vann på tom mage om morgenen er at det skaper en metthetsfølelse. Fordelen med å drikke sitronvann på tom mage er; Siden sitron er rik på antioksidanter og vitamin C, føler vi oss bedre og starter dagen bedre. Samtidig påvirkes stoffskiftet vårt bedre. Men sitronvann hjelper å gå ned i vekt "alene" har ingen effekt. Sitronvann har en indirekte effekt på å brenne fett og gå ned i vekt. Det vil ikke fungere for deg å drikke sitronvann eller alkalisk vann så mye du vil uten slanking eller bevegelse. Imidlertid kan det være effektivt for å fjerne ødem. (For å bli kvitt ødemet kan vi skrive vår artikkel om alkalisk vann. herfra Du kan lese.) Men på grunn av syreinnholdet i sitron, drikker personer med mageplager som gastritt og refluks vann med sitron på tom mage.
Feil i kostholdet: Bruker lette produkter for ofte
En av feilene som de fleste vet er sanne i kostholdet handler om inntak av lettprodukter. Ved diettfeil antas lettprodukter å ikke ha kalorier og for mye forbrukes. Dette fører til vektøkning snarere enn vekttap. Derfor er mengden vi forbruker veldig viktig selv om det er et lett produkt.
Å ikke spise ingen karbohydrater er en slankefeil
Den viktigste energikilden for kroppen vår er karbohydrater. Å ikke innta karbohydrater som ikke har en høy glykemisk indeks, som grovt brød, bulgur eller fullkornspasta, i kosten betyr å forhindre energitilførsel til kroppen vår. Selv om plutselig kuttede karbohydrater svekkes på kort tid, fører det ikke til å innta noen karbohydrater på lang sikt at vi lettere går opp i vekt når vi går tilbake til vårt gamle kosthold.
Gjør persillejuice deg svak?
Vi hører mye om temaer som persillejuice, som gjør at du går ned 3 kilo på 3 dager, og går ned i vekt med persillejuice. Når du inntar persillejuice regelmessig, vil du se tallet på skalaen som vil gjøre deg glad. Men dette tapet skyldes ikke fettvevet, men på grunn av ødemet i kroppen vår og reduksjonen i vannforholdet. (Hvordan betale, rask nedbetalingsartikkel herfra Du kan lese.) Fordi persillejuice har en vanndrivende funksjon. Dette fører til vekttap. Men persillejuice har ingen effekt på å redusere fettvevet vårt. Det kan bare ha en indirekte effekt ved å undertrykke appetitten. Hvis det brukes med diett...
Spise frukt på en diett eller en feil?
Spørsmålet om frukt blir inntatt i kosten på grunn av sukkerinnholdet er blant de mest hørte spørsmålene. Så lenge fruktsukker ikke overdrives, er det ikke noe som ødelegger kostholdet slik man tror. Men det viktigste her er mengden. Det bør konsumeres så mye som kroppen vår trenger. Frukt inntatt før søvn kan lagres som fett i kroppen. Det er bedre å foretrekke frukt mellom måltidene. Samtidig bør du ikke drikke juicen ved å presse frukten. Fordi du skiller frukten fra fiberen ved å presse saften. Dette gir en stor fordel. (Liste over frukt med mest fiber her!)
Som et resultat er diettfeilene som vi har nevnt ovenfor atferd som de fleste gjør ubevisst i kostholdet og som fremmedgjør dem fra dietten. Det er det riktige grepet å få den mest nøyaktige informasjonen ved å søke til en spesialist kostholdsekspert og spise deretter. Fordi de kjente feilene i kostholdet er mye mer enn de vi har nevnt ovenfor. Det er veldig viktig å handle uten å gjøre feil mens du går ned i vekt. En annen viktig ting er å ha det bra åndelig. Folk kan ikke lykkelig nå vekten de ønsker uten å endre feilene som er gjort i kostholdet og bryte minnene. Det er aldri kontinuitet i en diett som vi kraftfullt lager og som vi ikke føler oss lykkelige i.
Ayca Gulsum Erdem
