Pasta har nå blitt en uunnværlig matvare på kjøkken. Uanstrengt og kortvarig matlaging og, selvfølgelig, det faktum at det ikke brenner hender, presser folk til å spise pasta. Hva med å spise pasta på en diett? mens du slanker konsumere pasta Selv om det kan virke i strid med formålet med dietten ved første øyekast, er det ingen skade i å konsumere fullkornspasta ved ikke å overdrive det. På den annen side, med tanke på at fullkornspasta er rik på karbohydrater, kan praktiske diettoppskrifter som tunfiskpastasalat inntas en eller to ganger i uken. Derfor kan vi ikke si at det ikke er riktig å spise pasta i en diett. Vi vil forklare i detalj spørsmålet om pasta får deg til å gå opp i vekt og hvor mange kalorier i pasta.
E under diettenen av de største feilene Konsekvent inntak av karbohydratmat. Det viktigste ved slanking er imidlertid at maten som konsumeres inkluderer mat fra alle matvaregrupper. Selvfølgelig er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på spørsmålet om mengder. Kaloriene du tar i løpet av en dag er vanligvis relatert til dietten du følger, og som den som følger denne dietten kan du regne ut hvor mye det er. Som et resultat av denne beregningen, hvis du ikke har nådd maksimal kaloriverdi, kan du gjøre opp forskjellen med maten du ønsker. En av disse matvarene er pasta. Så mens du slanker konsumere pasta Det er egentlig ikke dårlig oppførsel. Men hvis du allerede har overskredet kalorigrensen og du vil spise pasta på toppen av det, vil kostholdet ditt uansett ikke ha noen betydning.
Får du å gå opp i vekt ved å spise pasta?
Det er mulig å spise pasta mens du slanker, men det er viktig å være oppmerksom på mengden og hvilken type pasta. Pasta laget av fullkornsmel gir en større metthetsfølelse på grunn av sitt høyere fiberinnhold enn hvitmelpasta, noe som betyr at den bør spises i mindre mengder. I tillegg kan du ved å berike pastasausen med grønnsaker og proteinkilder lage et mer næringsrikt måltid uten å øke kaloriverdien til pastaen.
Når du lager ditt diettprogram, anbefales det å konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilke matvarer og hvor mye du kan spise. I enhver diett er balansert ernæring og riktig porsjonskontroll viktig.
Når du spiser pasta, går du opp i vekt når den konsumeres uforsiktig. Derfor er det mulig å si at bevisst pastaforbruk ikke vil føre til vektøkning. Når du spiser pasta bør du absolutt unngå ketchup, majones, sennep og andre lignende sauser som inneholder sukker. Dette er matvarer du bør unngå ikke bare under slanking, men også i ditt vanlige liv. Effekten av vitaminer i pasta vil bli gjort ineffektiv av disse sausene. Hvis du ikke ønsker å gå opp i vekt mens du spiser pasta, kan du innta pasta med diverse grønt. For eksempel diett tunfiskpasta med olivenolje, diettkyllingpasta, pasta med røkte kjøttstykker. På denne måten vil du spise en mer næringsrik pasta ved å innta både protein og karbohydrater og sunt fett.
Du kan også blande det med grønnsaker for å unngå å gå opp i vekt mens du spiser pasta. På denne måten vil den bli enda sunnere. Du vil også øke ernæringsnivået. Tatt i betraktning alle disse, kan vi si at inntak av pasta under dietten ikke vil føre til vektøkning ved å ikke gå over bord, i motsetning til populær tro. Sammen med en vanlig diett og treningsplan selvfølgelig!
Du kan være interessert i: Hva er Pu Erh Tea? Svekkes det? Hva er fordelene og bivirkningene?
Er det OK å spise pasta på en diett?
På grunn av det høye karbohydratinnholdet kan pasta bidra til å gå opp i vekt hvis den konsumeres i overkant. Pasta inneholder imidlertid mange ulike næringsstoffer med lavt fettinnhold, høyt fiberinnhold og moderat proteininnhold. Pasta laget av fullkornsmel inneholder også mer fiber, mindre bearbeidet og holder deg mettere lenger enn pasta med hvitt mel.
Det avhenger av hvor mange kalorier en servering pasta inneholder, med hvilke sauser den inntas, og hvor stor servering av pasta er. Derfor, hvis du ønsker å legge til pasta i kostholdet ditt, er riktig porsjonskontroll og bruk av næringsrike sauser avgjørende. Du kan også lage en balansert diettplan ved å kombinere pastaforbruk med andre næringsstoffer på en balansert måte.
Oppsummert får pasta deg ikke til å gå opp i vekt, men det kan gi for mye kaloriinntak når porsjonskontrollen ikke er ivaretatt.
Hvor mange kalorier er det i 1 tallerken – 100 gr pasta?
Kaloritellingen til en tallerken pasta kan variere avhengig av serveringsstørrelse, type pasta og saus. Imidlertid inneholder en tallerken pasta (ca. 100 gram) vanligvis omtrent 150-200 kalorier i gjennomsnitt. Dette gjelder kun pasta, og sauser og ingredienser tilsatt kan øke kaloritallet.
Hvis du ønsker å innta pasta i kostholdet ditt, kan du kontrollere kaloriinntaket ditt ved å være oppmerksom på riktig porsjonskontroll og velge en næringsrik saus. Du kan også øke næringsverdien til pasta ved å velge sunnere alternativer som grovt hvetemel. Å spise pasta uten å gå opp i vekt til disse tipsene Du kan også ta en titt.
Pasta næringsverdi
Pasta er en matvare som inneholder mange næringsstoffer som karbohydrater, protein, fiber, vitaminer og mineraler. Pasta er vanligvis laget av enkle ingredienser som mel, vann og egg. Nedenfor er noen av næringsverdiene til en porsjon (ca. 100 gram) kokt pasta:
- Kalorier: 150-200
- Karbohydrater: 30-40 gram
- Protein: 5-7 gram
- Fiber: 2-3 gram
- Fett: 0.5-1 gram
- Folsyre: 25 % RDI (mengde som kreves daglig)
- Niacin: 10 % RDI
- Tiamin: 10 % RDI
- Jern: 8 % RDI
- Fosfor: 6 % RDI
- Kobber: 6 % RDI
- Selen: 6 % RDI
- Mangan: 6 % RDI
Næringsverdier kan variere avhengig av type pasta, tilberedning og serveringsstørrelse. Hvis pastaen er laget av grovt hvetemel eller linsemel, kan den inneholde høyere fiber- og proteininnhold. Imidlertid kan sauser og ingredienser lagt til det også øke eller redusere kalori- og ernæringsverdien.
Du kan være interessert i: Hva er Sirtfood-dietten? Vin- og sjokoladedietten!
