Det er en vitenskapelig kroppsbyggingsmetode som vi vanligvis gjør etter bulkperioden for å definere definisjonsmusklene våre. Definisjonsperioden er derimot prosessen med å avsløre musklene, hvor fettforbrenningen er rask. Målet vårt i denne perioden er å oppnå et mer fit image ved å gi et kaloriunderskudd med et lavkalorikosthold. Målet er selvfølgelig å ha magemusklene fremtredende foran speilet. Men fettforbrenningsperioden er ikke så lett som det ser ut til! Med regelmessig kondisjonstrening og hyppig vekttrening definisjon Vi må handle i henhold til periodens regler. Tålmodighet er det magiske ordet for å brenne fett og makulere muskler!
Hvordan skal ernæringen være i definisjonsperioden?
Ernæring er en veldig viktig sak i definisjonen slik at kroppen din ikke mister muskler mens du brenner fett. I løpet av fettforbrenningsperioden bør spisevanene dine være rettet mot å gi kalorier. I bulk spiser vi mer og tar i oss mer karbohydrater for å vokse musklene våre. I perioden med å avklare musklene ved å forbrenne fett, har vi tvert i mot å forbrenne fett ved å gi et kaloriunderskudd og begrense karbohydratinntaket. I denne perioden begrenser vi forbruket av enkelt sukker og komplekse karbohydrater. Men på denne måten kan vi oppnå en økning i hastigheten på fettforbrenningen. Av denne grunn, når vi sier muskelnedskjæring og fettforbrenning, er det første du bør tenke på at vi bør ta hensyn til kaloriene, sukkerforholdet og karbohydratmengden i maten vi spiser.
Definisjon ernæringsprogram
Hvis ernæringsprogrammet i definisjonen varierer avhengig av vekt, fettforhold og muskelforhold til personen, la oss lage et eksempeluttrykk. Først bør personens daglige kaloribehov beregnes. For eksempel, hvis ditt daglige kaloribehov er 2.500, bør du redusere det til 2000 kalorier når du starter forbrenningsperioden. Ved mer kaloritap kan det oppstå ufrivillig muskeltap i kroppen din. Derfor bør du være forsiktig så du ikke mister muskler mens du brenner fett. Du bør justere næringsmakroene på en balansert måte og kaste karbohydrater i bakgrunnen.
Det er ikke riktig mål å fokusere kun på proteinfokusert mat i ernæringsprogrammet. Derfor, avhengig av vekten din, bør du bestemme vekten på proteinet du trenger å ta daglig. I muskelnedbrytnings- og fettforbrenningsperioden kan makrorangeringen være 35 % protein, 45 % fett og 20 % karbohydrat. Matvarer som inneholder sunt fett bør ha den laveste vekten. Etter tung trening er det viktig å opprettholde muskelforholdet i kroppen ved å spise godt og forbrenne fett samtidig, og ikke miste muskler. Å ta hensyn til vitaminer og mineraler på dette tidspunktet er nødvendig for fettforbrenning i kroppen din. (Se: De beste vitaminene for muskelvekst) I denne prosessen bør flere kalorier forbrennes enn kaloriene som tas inn i kroppen til enhver tid. Unngå kaloririk mat, og spesielt grønnsaker og proteinholdig mat på dette stadiet. du bør lede.
Opplæringsprogram for definisjonsperiode
I hamstringsperioden kan du velge lavvektstrening med kort hviletid og flere repetisjoner. I tillegg, for å holde definisjonsprosessen kortere, bør du definitivt velge intervall cardio etter vekttrening. Du kan også delta i forskjellige sportsaktiviteter i tillegg til vekttrening og kroppsbygging for å bryte ned musklene. For eksempel kardiovaskulære øvelser som svømming, løping, hoppetau, sykling. For rask fjerning av ødem og fetttap HIIT cardio Du kan være sikker på at det vil gi deg det resultatet du ønsker på kort tid. I tillegg kan du bestemme varighet og type trening som passer best for deg ved hjelp av en personlig trener (PT).
Hvem kan starte definisjonsperioden?
Det er en metode som amatører som er nye innen sport ikke bør bruke. Å trene tungt uten å ha et visst muskelforhold og gå ned i vekt påvirker raskt personen negativt på dette stadiet. De som bruker kaloriunderskuddsmetoden i ernæringsprogrammet kan imidlertid gå inn i definisjonsprosessen når de når et visst muskelvolum.
Tålmodighet og besluttsomhet er de viktigste egenskapene som erfarne idrettsutøvere trenger for å lage et avansert definisjonsprogram. I tillegg, i tillegg til intense sportsaktiviteter, kan idrettsutøvere som ikke overholder ernæringsregelen bli utslitte og lide mer av tretthet. For å gå ned i vekt og utvikle kroppen på en sunn måte, må trinnene i definisjonsprosessen gjøres riktig. På dette stadiet vil møte med erfarne kostholdseksperter og sportstrenere hjelpe prosessen til å bli morsommere og sunnere.
