Crunch er en øvelse for utvikling av kjernemuskel, spesielt magemuskler. Denne bevegelsen tar sikte på å trekke sammen og utvikle musklene i midjeområdet, og fordelene øker når det vanligvis gjøres sammen med sit-ups eller benhevinger.
Hvordan knase
- Ligg på ryggen på gulvet med knærne i en 90-graders vinkel på hoftene og føttene flatt på gulvet.
- Hold hendene bak ørene eller bak hodet.
- Trekk sammen korsryggen ved sakte å heve hodet og skuldrene med kroppen i halvsittende stilling.
- Legg deg så sakte ned på gulvet og reis deg opp igjen uten at ryggen berører bakken.
- Gjenta bevegelsen og fortsett å klemme magemusklene.
Hold magen spent og stram mens du knaser. Gjør også bevegelsen sakte og kontrollert for ikke å forårsake smerter i nakken og korsryggen.
Treningsmagasinet
Hva er de beste Crunch Moves?
Crunch bevegelse kan gjøres med mange forskjellige typer. Vi deler med deg nedenfor de mest effektive typene knasebevegelser som utvikler magemusklene best:
- Omvendt Crunch: Denne bevegelsen er det motsatte av den normale knasebevegelsen og jobber med musklene i nedre del av ryggen. For å gjøre det, legg deg ned i liggende stilling og trekk knærne mot hoftene. Deretter trener du nedre ryggmusklene ved å heve hoftene opp.
- Oblique Crunch: Det jobber med magemusklene. For å gjøre det, legg deg ned i liggende stilling og legg det ene kneet på matten. Deretter jobber du med skråningene ved å løfte korsryggen til siden.
- Hengende benløft: Den jobber med mage- og benmusklene. Heng på stangen og tren mage- og benmusklene ved sakte å heve bena opp.
- Russisk vri: Den jobber med mage- og skråmusklene. For å gjøre det, vær i halvsittende stilling og rund midjen til siden for å fullføre trekket.
- Kabelknusing: For å utføre bevegelsen, sett deg på knærne og hold kabelen i hånden, festet til kabelvektsystemet. Hev deretter ryggen sakte for å trekke sammen musklene og komme tilbake til samme posisjon.
- Crunch Machine: Machine crunch-øvelsen utvikler magemusklene dine ved å komprimere dem på en jevn og kontrollert måte.
Du kan prøve forskjellige typer knasebevegelser for magemusklene for å jobbe med forskjellige muskelgrupper i kjerneområdet og avsløre magemusklene dine.
Sørg for å sjekke ut artiklene våre nedenfor for en treningsbevegelse som utvikler mage- og benmuskler.
????De som vil bygge magemuskler her!
????Benløft nummer 1 for nedre magemuskler!
????Bevegelser for utvikling av benmuskel (visuelt uttrykk)
????Hvor mange kalorier brenner planken, her er svaret!
????Hva er kjerneregionen? Hvordan utvikles kjernemuskler?
