Hva er kjerneregionen? Hvordan utvikles kjernemuskler?

Vi vet mer eller mindre hvilke bevegelser vi må gjøre for å styrke armene, magen, skuldrene og til og med brystmusklene. Hva med kjerneøvelser av ukjent betydning? I denne artikkelen vil vi snakke om hvor kjerneregionen er og hvorfor vi trenger å utvikle kjernemuskulaturen. Så la oss komme i gang!

Hva er kjerneregionen?

Kjernemuskulaturen jobber for å gi støtte og stabilisere ryggraden i all fysisk aktivitet. Kjerneregionen kalles derimot sentrum av kroppen vår, det vil si hele mage-, hofte- og midjeregionen. Kjernemuskulatur tar på seg oppgaven med å overføre kraften i kroppen vår og hindrer oss i å oppleve uønskede rygg-, hofte-, kne- og nakkesmerter. Kjernemusklene dine må jobbe sammen i symmetri for å unngå unormale bevegelser.

Muskelubalanse betyr at det ikke er god balanse mellom muskler som er for stramme eller løse og de som er svake eller sterke. I bekkenregionen er hoftebøyerne og lumbale paraspinalene svært anspente og setemuskulaturen/kjernemuskulaturen er vanligvis svak. En svak korsrygg kan resultere i fremre bekkentilt, noe som kan forårsake kne- og hofteproblemer. Fysioterapeuter prøver å behandle muskelubalanser med kjerneøvelser. Aktive avspennings- og tøyningsøvelser og bløtvevs- og leddmobilisering er eksempler på dette. Derfor er kjerneregionmusklene svært viktige for å forhindre plutselige skader og for å bygge en sterk muskel. Svak kjernemuskulatur gjør deg utsatt for dårlig holdning, korsryggsmerter og muskelskader. I tillegg bidrar styrking av kjernemuskulaturen med kjernebevegelser til å forbedre ryggsmerter.

Hvordan utvikles kjerneområdemuskler?

Kjerneøvelser utvikler musklene i midje, hofter og mage til å fungere i harmoni. Dermed gir vi bedre balanse og stabilitet i daglig kondisjon og fysiske aktiviteter. Faktisk de fleste idretter og andre fysiske aktiviteter i kjerneni Det kommer an på musklene. Jo sterkere kjerneområdet er, jo lettere vil det være for deg å styrke de andre musklene dine med kraften du får herfra. Kjerneøvelser som involverer koordinert bruk av mage-, hofte- og midje-/ryggmuskler regnes som grunnleggende øvelser. Derfor, for å utvikle kjernemuskulatur, må vi gjøre kjernebevegelser som mage, hofter, rygg og midje.

Den mest effektive Kjerneområdeøvelses

Planke

Plankebevegelse er blant de beste kjerneøvelsene. Det virker også på hofter og hamstrings, fremmer riktig holdning og forbedrer balansen. (Planke Du kan lære hvordan du planker riktig og hvor mange kalorier det forbrenner fra artikkelen vår.)

Plasser underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene og hendene vendt fremover, med armene parallelle. Stram hele magen, setemusklene og stikk rumpa litt under for å holde midjen rett. Pass på at du ikke mister hoftene eller løfter rumpa opp mot taket. Som et kjernesonetrekk kan du kappløpe mot tiden i Plank, det er ingen tidsbegrensning. Antall repetisjoner er til du blir sliten 🙂

Glute Bridge

Brobevegelse er en av de effektive bevegelsene blant kjerneøvelser. Først, mens du ligger på ryggen, stram nedre magemuskler, stram hoftene, og deretter engasjere kroppen. "Brobevegelse" løft hoftene fra bakken. Hold så lenge du kan og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Superman Move

Først legger du deg komfortabelt på gulvet og strekk armer og ben. Hold deg i forhøyet posisjon i tre sekunder, som på bildet nedenfor, og senk deretter hendene og føttene sakte til gulvet.