Håndleddene er den andre regionen som bærer byrden av dagliglivet mest etter føttene. Du kan føle smerte i håndleddene mens du bruker en mus på en skrivebordsdatamaskin, rengjør hjemme eller løfter vekter på treningsstudioet. Selv om dette ikke utgjør et problem for personer med sterke håndledd, blir det en prøvelse for personer med svake håndledd. Hvis du er en av dem som sier at håndleddene mine gjør vondt, anbefaler vi deg å lese denne artikkelen til slutten. Fordi du kan styrke håndleddene og bli kvitt plagene dine ved håndleddssmerter ved å bruke håndleddsforsterkende teknikker som vi vil snakke om hjemme eller på treningsstudioet.
Hva er håndleddsforsterkende teknikker?
Det er mange øvelser som kan gjøres for å styrke håndleddene. Noen av dem krever enkelt sportsutstyr, mens andre ikke trenger noe sportsutstyr. Når du trener disse bevegelsene, som enkelt kan utføres hjemme, med jevne mellomrom og uten avbrudd, kan du observere at håndleddssmerter avtar over tid.
Det er ikke mulig å ha med oss sportsutstyret som brukes til å styrke håndleddet i hvert øyeblikk. Både vekten og det faktum at de ikke er sammenleggbare hindrer oss i å bære med oss dette utstyret. Denne situasjonen trenger ikke å ta motet fra deg, for med noen enkle bevegelser kan du fortsette å styrke håndleddene gjennom dagen.
Håndleddsstyrkende øvelser uten sportsutstyr
Knyttneve håndleddsstyrking og fortykning
styrke håndleddet Det er en av de enkleste bevegelsene å gjøre. Du må sitte på et hardt underlag for å øve på bevegelsen. Du kan utføre denne bevegelsen på stolen, eller du kan sitte med bena i kors på gulvet. Det viktige her er at kroppen din er i oppreist stilling. Etter å ha brakt kroppen til en oppreist stilling, åpne armene til begge sider. Begynn så å knytte og løsne nevene. Du kan bruke denne ekstremt enkle, men effektive metoden i nesten hvert øyeblikk av livet ditt.
Slå sammen hendene for å styrke håndleddene
Denne bevegelsen er kanskje kjent for mange av oss fra yoga-visualen, men formålet her er litt annerledes. For å starte bevegelsen må du først sette deg opp med kroppen oppreist. Da bør du bringe hendene sammen på brysthøyde. Den utfordrende delen av bevegelsen starter herfra. Med hendene samlet på brysthøyde bør du bevege albuene opp og ned. Denne tilsynelatende uskyldige handlingen styrke håndleddsmuskelen har en veldig sterk effekt på
Selv om det er mulig å styrke håndleddet uten sportsutstyr, håndleddsbevegelserDet er et ubestridelig faktum at det er mer effektivt. Selv om du har vanskeligheter med bevegelsene du skal gjøre med sportsutstyr, vil du venne deg til det over tid og du vil bruke mindre krefter.
Relatert artikkel: Styrketrening
Arbeid med håndleddsforsterkeren
Håndfjær håndleddsstyrkende bevegelse
Håndbuen er en av de letteste å bære sportsutstyr. Du kan enkelt styrke håndleddsmusklene dine med dette veldig enkle å bruke sportsutstyret. Dessuten er en av de vakreste egenskapene til håndbuen bare håndleddsstyrke Det er ikke bare effektivt for å hjelpe deg med å vinne, det er også ekstremt vellykket for å styrke håndmusklene dine. Når det gjelder hvordan du utfører bevegelsen, ta tak i håndfjæren i håndflaten. Stram deretter håndflaten, slapp av. Du kan fortsette denne bevegelsen så lenge du vil.
Håndleddsstyrking med armbånd
Et av sportsutstyret som er ekstremt effektivt for å styrke håndleddene er armbånd. Disse båndene, som tiltrekker seg oppmerksomhet med sitt estetiske utseende, produseres i henhold til bestemte vekter. Du kan velge den mest passende vekten for deg, eller du kan bruke de som har økt eller redusert vekt. Båndene du kan bruke i løpet av dagen vil tvinge håndleddsmuskelen til å øke volum. vi vil fortykning av håndleddet punktet er effektivt.
Håndleddsfortykning ved hjelp av manualer
Når det kommer til kroppsbygging, kommer hantelen i forgrunnen sammenlignet med mange sportsutstyr. Hovedgrunnen til dette er at manualen kan brukes på forskjellige måter og på denne måten kan musklene i ulike deler av kroppen bearbeides. Hantel, som brukes for hånd til sitt formål, spiller en stor rolle i å styrke håndleddsmuskelen. Her er de muskelstyrkende øvelsene for håndleddet som kan gjøres ved hjelp av manualer;
1. Dumbbell håndleddsflippers
- Ta manualer i begge hender
- Få en 90-graders vinkel med albuene, håndflatene vendt mot gulvet.
- Roter deretter håndleddet slik at håndflatene vender opp.
- Ta deretter håndleddene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta dette trekket 10 ganger
2. Omvendt vektstangkrøll
- Start med føttene i hoftebreddes avstand og armene i skulderbreddes avstand.
- Pass på at ryggen er rett under bevegelsen og ta en stang i hånden.
- Hold stangen nede med håndflatene vendt inn i kroppen.
- Hev deretter stangen ved å bøye albuene for å nå 90 grader.
- Gå tilbake til startposisjonen igjen.
- Gjenta bevegelsen 10 ganger.
Under denne bevegelsen er det viktig å justere vekten på stangen slik at den passer deg. Reverse Barbell Curl er mest effektiv når den gjøres med riktig vekt. arm og håndledd styrking et av hans trekk.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Legg albuene på salongbordet eller på bena, hold håndleddene fri.
- Ta to manualer i hånden og plasser håndflatene vendt oppover.
- Bøy håndleddene ned og gå tilbake til startposisjonen.
- Du kan gjøre dette trekket 10 ganger.
4. Statisk Pull Up Movement
dette trekket'Hvorfor sterke håndledd er viktig når du gjør pull-ups' er svaret på spørsmålet. Pull-ups er en av de vanskeligste bevegelsene for folk som nettopp har startet sitt bodybuilding-eventyr. Dette er på grunn av håndleddsmusklene som ennå ikke blir sterkere. Håndleddsmuskler spiller en aktiv rolle under opptrekksbevegelsen. Det vil si at personer med sterke håndleddsmuskler lettere kan trekke seg opp. Personer som er svake kan styrke håndleddsmusklene ved å gjøre statiske pull-ups med jevne mellomrom og øke antall pull-ups over tid. for videoer Klikk.
- For å gjøre denne bevegelsen er det nødvendig å ha en opptrekksanordning.
- Trekk kroppen opp over stangen og plasser haken på stangen.
- Du må holde deg i denne posisjonen i 15 til 60 sekunder. Du kan justere tiden etter din egen tilstand.
- Å legge vekter på midjen kan gjøre denne bevegelsen mer utfordrende.
I denne artikkelen 'hva du skal gjøre for sterke håndledd', delte vi noen bevegelser som kan svare på spørsmålet. Du kan velge den mest passende bevegelsen for deg selv og gjenta den med jevne mellomrom.
