Har du tynne og svake armer? Ikke gjør noe oppstyr nå! For takket være de mest effektive biceps-bevegelsene du vil lære på veldig kort tid, vil du ha armer som HULK. I denne artikkelen beskriver vi den beste bicepsbevegelsen du bør gjøre for armmusklene. La oss gå videre til fitnessbevegelsene som bør gjøres for de beste bicepsene uten å kaste bort tid.
1. Barbell Curl Biceps Move
Barbell curl er et flott trekk hvor du kan utvikle underarmsmusklene med den rette stangen. Du kan gjøre dette enten stående eller sittende. Alt du trenger å gjøre er å fullføre 12 repetisjoner med vekten du kan løfte ved å fokusere på musklene.
2. Rope Curl Biceps Move
Rope curl ved hjelp av tau strammer bicepsmusklene enormt, berører flere muskelpunkter. Ved å vri tauet og klemme musklene mens du gjør bevegelsen, gjør du mer skade på muskelen og øker muskelutviklingen. Så du kan være sikker på at du vil ha mye raskere voksende biceps.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Prøv å gjøre denne bevegelsen, som du gir grepskomfort takket være Z-stangen, så sakte og med følelse som mulig. Hvis du gjør Z bar curl mens du står, kan du bruke mer vekt med styrken du får fra benmusklene. en av de mest effektive bicepsøvelsene Du vil ha en sjanse til å fullføre en.
4. Alternativ krøllebevegelse
Mellom biceps-bevegelsene, sørg for å bruke den alternative krøllebevegelsen for å aktivere flere områder i armmusklene og blåse opp musklene. trening legg den til i programmet ditt.
5. Hammer Curl Movement
Hammercurl-øvelsen, som er blant de mest populære biceps-bevegelsene og er lettere å gjøre mens du står, er en av bevegelsene som mest påvirker og utvikler underarmsmuskulaturen. Å konsentrere seg om bevegelsen med manualer vil i stor grad påvirke utviklingen din.
Andre artikler du kanskje liker:
