Hvordan Barbell Curl La dine biceps-muskler vokse!

Barbell curl-bevegelsen med en rett stang fokuserer utelukkende på biceps-musklene, og gir et stort bidrag til utviklingen av armmusklene dine. Krølleøvelsen du vil gjøre med tallerkener eller selvvektede stenger er en av de beste treningsbevegelsene for utvikling av underarmsmuskulaturen. Takket være vektstangen biceps curl du gjør ved å fokusere, vil du kunne utvikle og forstørre armmusklene på kort tid ved å oppleve pumpefølelsen! La oss nå forklare hva slags krøllebevegelser med stangen er, hvordan du gjør det i detalj og på den enkleste måten.

Hvilke muskler virker vektstangkrøllen?

Den trener aktivt underarms- og bicepsmusklene. Du kan aktivere disse musklene med Z Bar Curl-bevegelsen, som er et alternativ til Barbell Curl.

Z bar curl vil trene innsiden av bicepsmusklene mer og gjøre bevegelsen lettere.

Treningsmagasinet

Hvordan Barbell Curl

Først av alt kan du gjøre dette trekket med en z- eller rett stang. Vi anbefaler absolutt at du trener bevegelsen stående, da den stående krøllen vil holde ryggraden rettere.

1. Få baren først
2. Stå med føttene i skulderbreddes avstand
3. Velg vekten du vil ha vanskeligheter med i de 2 siste repetisjonene og sørg for at du har et godt grep om stangen.
4. Hev stangen mot brystet ved å løfte armene opp.
5. Senk stangen sakte

Ikke gjør bevegelsen fort, gjør den sakte og kjenn at armmusklene trekker seg sammen.

Treningsmagasinet

Ting å vurdere mens krøllebevegelsen

1. gjør flyttingen sakte
2. Arbeid ved å kjenne på musklene
3. Ikke belast midjen med overvekt
4. forskjellige biceps og med tricepsbevegelser gjør supersett
5. Prøv å holde hviletidene korte
6. Hvis du har jobbet med vektstang curl i 1 uke, prøv dumbbell curl neste uke.
7. Prøv å jobbe det samme trekket med Z-linjen.
8. beste biceps-bevegelserLegg det til treningsprogrammet ditt også.

trening Du kan også lese artiklene våre nedenfor:

????Hvordan lage T Bar Row Voks og utvide ryggen din!

????Hvordan gjøre Leg Extension Leg Movement?