Gymgjengere har stilt seg selv følgende spørsmål minst én gang: Hva er bedre under trening, For mye vekt for få reps eller for lite vekt for mange reps? Så hvilken er den beste metoden? I denne artikkelen forklarer vi prinsippene for vektløfting i kroppsbygging i detalj! Dermed vil du ha tilgang til anbefalinger som vil lede deg til den mest effektive muskelbyggingsmetoden.
Fordeler med mindre vekt Flere repetisjoner, mer vekt mindre repetisjoner
Faktisk er svaret på dette spørsmålet ikke så klart. Det er med andre ord ikke noe riktig svar og det varierer fra person til person. Det handler om målet ditt, kroppstype, kosthold, genetikk, stoffskifte, hormonnivåer, treningshistorikk, hva du spiser i løpet av dagen, hvilke kosttilskudd du tar og mye mer. Så hvordan bestemmer du hvilken treningsmetode som er best for deg? Så trenger du å øke vekten eller gjøre flere repetisjoner? La oss finne svarene på disse spørsmålene sammen!
Hvilken metode bygger muskler bedre?
Faktisk er det bare én sannhet for oss alle: å lytte til kroppen vår. Han lyver aldri for oss! La oss forklare dette gjennom henholdsvis 5 forskjellige eksempler:
- Du har tålmodig fortsatt dietten i 2 uker uten å bryte den. Kroppen er akkurat i ferd med å venne seg til et lavkalorikosthold. Det er uunngåelig at du vil møte et lavt energinivå i løpet av denne tiden. Derfor i denne perioden gjør flere repetisjoner med lettere vekter det kan være bra for deg.
- Hvis målet ditt er å se større ut på kortere tid og få muskler raskt, er du sannsynligvis i bulking-fasen! I bulkperioden inntar du mer karbohydrater og får i deg mer protein og fett. Allerede denne gangen jobbe med mer vekt Den mest logiske metoden!
- Du har en ektomorf, det vil si en svak kroppstype og du har akkurat begynt med vekttrening. Deg selv flere reps med mindre vekter Å tvinge deg til å fjerne den vil øke utviklingen din og forhindre risikoen for skade. tålmodig og regelmessig sportsernæring Prøv å øke vekten og muskelmassen med
- Noen dager føler du deg mer energisk. For eksempel når du er hjemme i helgen, når du ikke går på jobb og du kan ta treningen ved middagstid. Med andre ord, de dagene du kan sove mer og hvile musklene dagen før. En av de beste tidene å jobbe hardt på er i dag. Overraskende med mer vekt du vil føle at du kan lage vanlige sett, prøv og se!
- For eksempel vil du at skuldermusklene eller en mer spesifikk muskelgruppe skal fremstå mer fremtredende og mer fragmentert. Fokuser helt på de musklene og flere repetisjoner med mindre vekt prøv å fjerne den. (For eksempel: 5 sett med 15-20 repetisjoner med 4 kg, lateral heving / sideåpningsbevegelse)
Som et resultat, vekttrening flere reps med lettere vekt Veya færre repetisjoner med mer vekt er ikke bedre enn den andre. Alt avhenger av målet ditt og din nåværende form, matvaner osv. relaterer seg til mange ting. Før du bestemmer deg for å jobbe med flere vekter eller gjøre repetisjoner, bør du sette dine egne treningsmål. Hvis du fortsatt ikke vet nøyaktig hva du skal gjøre med det, vil trening med en erfaren personlig trener/personlig trener være det rette trinnet for deg.
Er overvekt færre repetisjoner eller lett for mange repetisjoner?
