På begynnelsen av 1970-tallet prøvde folk å gå raskt ned i vekt ved å bruke ulike naturlige metoder. I løpet av disse studiene Robert Atkins selvtitulert Atkins diett ble kjent med Mens han forklarte Atkins-dietten, uttalte han at som de mest grunnleggende prinsippene for dietten, er det nødvendig å innta så lite karbonat som mulig. I stedet for karbohydrater, som er en av de 3 makronæringsstoffene, bør vi ha som mål å innta mer protein. Kroppen, som ikke kan ta karbohydrater, begynner å forbrenne fettet som er akkumulert i kroppen og deretter de konsumerte proteinene etter en stund. Dermed gir Atkins-dietten raskt og enklere vekttap og fettforbrenning.
Hvordan gjøres Atkins-dietten?
- Første trinn: Vi går ned i vekt ved å spise et fettrikt, proteinrikt kosthold med grønne bladgrønnsaker med et karbohydratinntak under 14 gram i 20 dager!
- Andre trinn: Inkluder lavkarbonøtter, grønnsaker og små mengder frukt.
- Tredje trinn: Når du kommer for nær målvekten din, legg til flere karbohydrater til kostholdet ditt til vekttapet avtar.
- Sluttstadiet: Du kan innta så mange sunne komplekse karbohydrater som kroppen din kan akseptere.
Hvilke matvarer konsumeres på Atkins-dietten?
Som med de fleste dietter på Atkins-dietten Først av alt er det nødvendig å redusere bruken av sukker og salt. Det er også forbudt å innta oljer, margariner og sirup som inneholder sukker. Når det gjelder karbohydrater, bør kikerter, tørkede bønner, ris, linser, pasta og fullkornsbrød unngås. I tillegg bør frukt som fiken, epler og bananer ikke inntas med det første.
Fisk, rødt kjøtt og hvitt kjøtt kommer på toppen av maten som inngår i denne dietten og anbefales å spise. Det er også gratis å spise pølse og annet fjærfe. Du kan også spise magert animalsk mat. Disse inkluderer ost, yoghurt og melk. Grønnsaker som purre, agurk, aubergine og spinat er også blant matvarene som er tillatt å innta.
Atkins diettliste (eksempel)
Tomater, egg til frokost, kyllingsalat og yoghurt til lunsj, dampede grønnsaker til middag. Igjen kan det være kokte egg, to valnøtter og fetaost på frokostmenyen. Til lunsj kan vi velge tunfisksalat eller grillede kjøttboller. Om kvelden, mager salat, laks eller kokt kylling. Om morgenen er noen få jordbær, yoghurt og valnøtter andre alternativer.
Du kan være interessert i: Hva er Pesketarisk diett?
Eksperter sier at eksperter definitivt bør konsulteres før du starter Atkins-lignende dietter. Fordi i noen mennesker, kutte karbohydrater som kroppen trenger plutselig. til helseplager Kan forårsake. Derfor, før du starter denne dietten, snakk med en spesialist og begynn å bruke den hvis dietten passer for deg.
