Den mest fremtredende muskelgruppen i overkroppen er selvfølgelig skulder- og ryggmuskulaturen. I denne artikkelen skal vi bruke skulderøvelser for en større og praktfull kroppsstruktur. beste øvelser for rygg skuldervi har satt sammen for deg. Det er ikke en drøm å ha en sterkere skulder- og ryggstruktur takket være treningsøvelser for rygg og skulder. Det er veldig viktig på dette tidspunktet å inkludere ryggskulderøvelser i ditt eget treningsprogram. I denne artikkelen vil vi snakke om 5 forskjellige navn på ryggskulderbevegelser som vil hjelpe deg å oppnå en bredere skulderstørrelse. La oss begynne!
De beste bevegelsene for rygg skulder fitness
Før vi begynner å beskrive øvelsene, la oss forstå det grunnleggende om å jobbe med rygg og skuldre. De bakre skuldrene, også kjent som de bakre deltoidene, er plassert bak skulderleddet. Disse musklene spiller en viktig rolle i en rekke overkroppsbevegelser, inkludert trekking og løfting. Å styrke de bakre skuldrene forbedrer ikke bare holdningen din, men bidrar også til å forhindre skader og støtter den generelle stabiliteten i overkroppen. La oss nå liste opp de beste treningsbevegelsene som jobber med muskelgruppene som retter seg mot bakre skuldre. I mellomtiden, husk at å gjøre bevegelsen du elsker vil bidra til utviklingen din. Hva du liker å gjøre nedenfor minst 3 skulderbevegelser bak Ikke glem å inkludere det i treningsprogrammet ditt! Du kan også lese artikkelen vår for skulderbevegelser som retter seg mot alle skuldermuskler generelt: Beste skulderøvelser (med visuelt uttrykk)
1. Dumbbell Bent-Over Rows-trening
En av de mest effektive øvelsene for skulder- og ryggrygg er Dumbbell Bent-Over Rows. Denne øvelsen er rettet mot bakre skuldre, lats og øvre ryggmuskler.
Hvordan gjøre hantel bøyde rader
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual eller vektstang i hendene.
- Bøy lett i knærne og bøy overkroppen fremover, før hoftene utover.
- Hold ryggen rett og grip inn kjernen.
- Trekk manualene eller vektstangen mot brystet, og klem skulderbladene sammen.
- Senk manualene kontrollert og gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
2. Omvendt flueøvelse
The Reverse Fly er en av de beste øvelsene for å målrette de bakre skuldermusklene! Du kan også gjøre dette med maskinen ved å bruke manualer eller motstandsbånd.
Hvordan reversere fly?
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og sett deg på maskinen.
- Bøy lett i knærne og ta hoftene litt ut, hold ryggen rett.
- Skyv armene bakover så langt du kan.
- Gå fremover igjen og gjør 4 sett med 12 repetisjoner.
3. Ansiktstrekk – Øvelse i rygg skulder
Også kjent som face pull rope pull, er denne øvelsen flott for å målrette de bakre skuldrene og forbedre skuldermobiliteten. Du kan bruke en kabelmaskin eller motstandsbånd til denne øvelsen.
Hvordan lage ansiktstrekk?
- Fest et tauhåndtak til kabelmaskinen i brysthøyde.
- Stå vendt mot kabelmaskinen og ta tak i tauet på toppen.
- Ta et skritt tilbake ved å skape spenning i kabelen.
- Trekk tauet mot ansiktet mens du klemmer på bakre skuldre.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
4. Barbell Up-Right Rad trening
Den stående radbevegelsen med vektstang som vi anbefaler at du gjør mens du står, retter seg mot ryggmuskulaturen i skulder, trapezius og øvre del av ryggen. Du kan utføre denne øvelsen som følger.
Hvordan gjøre Barbell Up-Right Row
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold den lange stangen.
- Start med manualene foran lårene, håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold stangen tett inntil kroppen og løft den mot haken.
- Senk ned igjen og gjenta 3 ganger i 12 sett.
5. Bøyd lateral heving
Bent-Over Lateral Raise-bevegelsen er en variant av den tradisjonelle reverse flye som legger mer vekt på de bakre skuldrene. Slik gjør du flyttingen.
Hvordan gjøres Bent-Over Lateral Raise?
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd.
- Bøy lett i knærne og heng hoftene ved å vippe overkroppen fremover.
- Start med armene hengende rett ned, håndflatene vendt mot hverandre.
- Løft armene til sidene og form en "T"-form med kroppen din.
- Klem de bakre skuldrene på toppen av bevegelsen, senk armene ned igjen. Fortsett med 3 sett med 10 repetisjoner.
I artikkelen vår om ryggskulderøvelser fortalte vi deg hvordan du gjør de 5 mest effektive ryggskulderøvelsene. For alle andre treningsbevegelser trening Du kan besøke vår kategori. Vi ønsker deg god idrett.
