Hvordan bør arginin brukes? Er det noen bivirkninger?

Arginin er et mye brukt supplement for muskeløkning, ytelse og styrkeøkning. Det er veldig populært blant de som driver med trening og kroppsbygging, da det øker produksjonen av nitrogenoksid og aktiverer veksthormonet. La oss nå se på svarene på spørsmål som hvordan du bruker arginin, når du skal ta det, hva er fordelene, er det noen skade?

I hvilke matvarer finnes arginin?

Når vi ser på matvarer som inneholder L-arginin, kommer matvarer med høyt proteininnhold som røde kjøttprodukter, fjærfe, fisk, meieriprodukter og egg umiddelbart i forgrunnen. Det kan også enkelt tas fra produkter som sesam, hasselnøtt, valnøtt, mandel, gresskarfrø, peanøtt, drue, sjokolade, brun hvete, brun ris. Men siden mengden som skal tas fra disse matvarene vil være utilstrekkelig, spesielt for personer som driver med sport, blir bruken som et supplement viktig.

bruk av arginin — Hvordan brukes arginin?

Hvordan bør arginin brukes?

Hvis vi ser på verdiene skrevet i tilleggsproduktene med erfaring fra vektløftende idrettsutøvere, anbefales det generelt å ta 2-3 gram tre ganger om dagen. Det første kjøpet bør gjøres ved middagstid. Dette er relatert til aktiveringen av frigjøring av veksthormon ved middagstid. Skal du trene bør andre inntak være 2-3 gram en halvtime før treningen. Dette vil få deg til å føle deg bedre på trening, pumpe mer og få mer effektivitet ut av treningen.

Når det tas som et tillegg til ernæring før idrett, vil nitrogenoksidnivået øke og blodstrømmen din vil akselereres ved å utvide karene dine. Fjerner det mange spurte årerı Ja, det fjerner venene, men ved riktig bruk og avhengig av sportsinfrastrukturen vil det gjøre venene dine klare.

Arginin skader og bivirkninger

Oppsummert kan vi si at det vil være riktig å ta totalt 10 gram i tre eller to oppdelte doser per dag. Selv om det ikke har noen kjente bivirkninger eller skade, kan det forårsake diaré hvis det tas mer enn 10 gram om gangen. Ikke bruk den uten å konsultere legen din. Det kan føre til hjerteinfarkt ved å samhandle med forskjellige stoffer du bruker.

Når du skal ta

Den beste tiden å bruke L-arginin-tilskudd er før sport og før du legger deg. Den beste tiden å ta er rett før leggetid, da det utløser veksthormon og øker muskeløkning og muskelgjenoppretting. Hvis du ikke skal trene, kan du fortsette å ta det den dagen. Sluttforbruket bør være 3-4 gram før du legger deg. Det anbefales generelt å drikkes med vann.

Som med andre kosttilskudd, hvis du har en kronisk sykdom, bør du konsultere legen din før du bruker arginin.

Ressurser og forskning