De beste Adonis muskelbyggende bevegelsene

Vil du at magemusklene dine skal være fremtredende og segmenterte? Akkurat som Tyler Durdens magemuskler fra Fight Club! Hvis svaret ditt er ja, fortsett å lese denne omfattende adonis muskelguiden som Fitness Magazine har utarbeidet for deg. I adonis muskelguiden har vi utarbeidet for deg; Hva er adonis muskel, hvordan det gjøres, hva er de beste adonis muskel utvikling bevegelser trinn for trinn og i detalj.

Hva er Adonis muskel? Hvor befinner det seg?

Det er muskelstrukturen som både menn og kvinner ønsker seg mest og viser magemusklene som vanligvis fremstår som 'V'-formet. Den er plassert i nedre del av magen, som består av rectus abdominis-musklene og de skrå musklene. Den skiller benmusklene og magemusklene og gir deg et V-formet utseende mot lysken.

Hvordan lages Adonis-muskelen?

Ønsker du å utvikle Adonis-muskelen bør du konsentrere deg om magemuskeløvelser for kjerneområdet. Selvfølgelig er det veldig viktig at kroppsfettforholdet ditt er lavt på dette tidspunktet. Først av alt, la oss liste opp hva du må være oppmerksom på før du lager adonis muskel:

1. Kroppsfettforhold: For at Adonis-musklene dine skal være synlige, bør det totale kroppsfettforholdet være mindre enn 15 % for kvinner og maksimalt 10-12 % for menn. Når dette forholdet avtar, blir adonismusklene dine mer fremtredende. Resultatet av kroppsmasseindeksen bør også være i området mager til normal vekt. (Du kan også bruke din egen kroppsmasseindeks. du kan regne ut.)
2. En streng diett: Hvis du vil at adonismusklene dine skal være synlige, bør du møte et stabilt og sunt kosthold. Du må bestemme ditt daglige protein-, karbohydrat- og fettmakronæringsbehov for å redusere og opprettholde fettforholdet ditt i det første elementet. (I henhold til din alder, høyde og vekt) For dette kan du bruke det daglige makronæringsberegningsverktøyet. du kan bruke. Vi anbefaler også at du holder deg unna sukkerholdig og pakket mat, sigaretter og alkohol i diettperioden.
3. Trening og kardio: Du bør ikke forsømme kondisjonstreningen din med riktige mageøvelser og adonisbevegelser. Som Fitness Magazine, middels hastighet – jevn puls går om morgenen på tom mage for rask fettforbrenning, og også for kortvarig kardio etter sport. HIIT cardioVi anbefaler deg.
4. Riktig bruk av kosttilskudd: Bruk av kosttilskudd for kroppsbygging kan spare deg for tid. Det er imidlertid svært viktig å velge de riktige kosttilskuddene. For dette kan vi anbefale de beste fettforbrenningstilskuddene som vil øke muskeløkningen og forbrenne fett. For andre kosttilskudd supplere Du kan besøke vår kategori. Rådfør deg imidlertid med legen din før du bruker tilskuddet.

Vel, du har gjort disse tingene til punkt og prikke, og hvis adonismuskelen din fortsatt ikke er synlig, betyr det at det er på tide å styrke kjerneområdet og magemusklene. Nå forteller vi deg hva de beste adonis-muskelbevegelsene er i detalj og støttet av bilder.

Beste Adonis muskeløvelser

Adonis muskelbevegelser, kjerneregionDet styrker ikke bare magen din, men gir også et mer passform utseende ved å skille mage- og benmusklene. Nå deler vi de beste adonis muskelbevegelsene vi har valgt for deg nedenfor.

1. Side Crunch Move

Det hjelper å definere adonismusklene ved å aktivt arbeide med magemusklene. Skyv kroppen fremover ved å klemme magemusklene til albuene kommer nær kneskålene i motsatt posisjon. Vær forsiktig så du ikke bøyer midjen og ryggen. Husk at høyre albue skal berøre venstre kne.

2. Bevegelse av benløft

Hold overkroppen i ro mens du gjør beinhevingen, som er en beinheving. Hvis du holder enden av en skrå sittebenk, vil du føle at de nedre magemusklene fungerer bedre.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Denne øvelsen med kabel eller dumbbell jobber de skrå musklene veldig bra. Hvis du vil gjøre det hjemme, kan du prøve det med et motstandsbånd.

4. Knee Tuck Move

Knee Tuck er en øvelse som er rettet mot nedre magemuskler. Vi anbefaler at du gjør bevegelsen på et flatt underlag. Mens du gjør bevegelsen, må du stramme magemusklene ved å trekke knærne mot brystet.

Vi fortalte deg trinn for trinn de beste bevegelsene for adonis-muskler og hva du trenger å gjøre. Nå er det tid for søknaden. Til muskuløse dager fulle av helse og sport! 🙂