Food Eng. Oguz Yildirim

Vegetarisk kostholdsplan (800 kalorier)

Kostholdsplaner blir mer populære, spesielt når vi går inn i sommeren. Grunnen til dette er å starte ferien med et fit utseende og sunt for å lindre årets tretthet. Mange diettlister kan hjelpe deg med dette vekttapet, men når det kommer til vegetarisk kosthold og ernæring kommer disse vekttapprogrammene til kort. Det er til og med mennesker med helseproblemer. Den vil imidlertid bli brukt med forsiktighet 800 kalorier vegetarisk kosthold Du kan få imponerende resultater på kort tid med programmet. For å gi et eksempel for å legemliggjøre dette i tankene dine, er det mulig å gå ned 4-5 kilo per uke.

Vekttap med 800 kalorier vegetarisk kosthold

Vegetarisk kosthold ernæringsliste og plan
Hva å spise på et vegetarisk kosthold?

Det er en diett utviklet av doktor Michael Mosley og består faktisk av en kombinasjon av to populære diettprogrammer. Disse; periodevis fasting ve Middelhavsdiett. Det vegetariske kostholdet på 800 kalorier, som er et av de mest populære temaene i den siste perioden, brukes spesielt av de kjente menneskene og svært vellykkede resultater oppnås. Du kan gå inn i sommeren med en passform og iøynefallende kropp ved å påføre den hjemme. I følge undersøkelser 800 kalorier per dag Det er den ideelle måten å gå ned i vekt raskt og trygt. I tillegg kan det sies at dette diettprogrammet er mer gratis enn andre lavkaloridietter. Programmet, som baner vei for sunt vekttap, består i utgangspunktet av 3 stadier. Disse er som følger;

  1. Rask vekttap ved å innta 12 kalorier om dagen i 800 uker
  2. Fase som krever 800 kalorier to ganger i uken
  3. Stadium der kaloritelling ignoreres, men porsjonskontrollen fortsetter

Fordeler med et 800-kalori vegetarisk kosthold

Vegetarisk diett plan for å gå ned i vekt på en måned Siden opprettelsen har den klart å tiltrekke seg oppmerksomhet. Naturligvis lurte helsepersonell på hva konsekvensene av en slik diett ville bli, og det ble gjennomført en detaljert forskningsprosess. Resultatet er ganske interessant; Fordi mange helsemessige fordeler med dietten har blitt identifisert. Disse;

  • Sunt og raskt vekttap
  • Ekstremt effektiv for å reversere type 2 diabetes
  • Øker stoffskiftet
  • Hjelper med å gå ned i vekt uten å måtte gå på treningsstudio

Vegetarisk ernæringsliste med 800 kalorier

vegetarisk kostholdsplan 800 kalorier
Vegetarisk kosthold ernæringsliste og plan

Selv om det er attraktivt for folk å gå ned i vekt raskt, lurer mange på hva de bør innta for 800 kalorier om dagen. Selvfølgelig, om han vil forbli sulten eller ikke. La oss si fra begynnelsen, selv om 800 kalorier er langt under mengden du trenger å ta daglig, vil du ikke gå sulten. Faktisk gir dietten dette på 3 måter; en drikk mye vann, to høyt proteininntak, tre frukt og grønt.

Uansett hvilken diett du følger, må du få i deg en viss mengde protein daglig. Av denne grunn er det ekstremt viktig å innta urteprodukter som bønner, kikerter, linser og quinoa under dietten. På den annen side er den andre detaljen du bør være oppmerksom på å konsumere mellom 2 og 2.5 liter vann daglig. Til slutt bør du ikke unnlate å konsumere frukt og grønt. Hvis du sier hva du skal spise i et vegetarisk kosthold, kan vi liste det opp som følger. (Dessuten hva spiser vegetarianere (Se emnet.)

1) Proteinkilder

  • Fasulye
  • Nohut
  • Kino
  • linse
  • bulgur
  • havre
  • Bønneostmasse

2) Grønnsaker

Grønnsaker har lite kalorier, men store i volum. Grønnsaker, som er inkludert i nesten alle diettprogrammer bortsett fra kjøttetende kosthold, kan konsumeres i høy hastighet takket være disse egenskapene. Be om 800 kalorier vegetarisk kosthold grønnsaker som bør inkluderes i planen;

  • blomkål
  • spinat
  • brokkoli
  • tomater
  • løk
  • sopp
  • kål

3) Frukt

Du kan spise så mye frukt du vil. Noen frukter som bør stå på diettlisten er som følger;

  • Bananer
  • melon
  • Apple
  • Orange
  • Jordbær

4) Drikkevarer som kan konsumeres

  • svart eller grønn te
  • kaffe
  • Minst to liter vann

kilde: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/349086/WHO-EURO-2021-4007-43766-61591-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Foto av forfatter
Oğuz Yıldırım uttalte at spise- og drikkevanene hans startet fra barndommen, og fullførte sin høyere utdanning i matteknikk. Han betjener for tiden sine klienter som ernæringsfysiolog på sitt eget kontor.

Kan hende du også liker

Kommentar