Yoga, dat de laatste jaren in populariteit is toegenomen en voor het eerst opdook in India, is een vorm van meditatie die gericht is op het bereiken van mentale, fysieke en spirituele rust. Yoga werkt ons lichaam, adem en geest als geheel. Yogabewegingen kunnen gemakkelijke en moeilijke houdingen bevatten. Maar ook als je nog niet eerder aan yoga hebt gedaan, kun je beginnen met gemakkelijke yogabewegingen zonder je lichaamsflexibiliteit! Flexibiliteit is daarom in de eerste plaats geen belangrijk punt voor yoga. Natuurlijk is het nodig om flexibel te zijn voor gevorderde moeilijke yogabewegingen. Op beginnersniveau, zelfs als je je teen niet kunt aanraken, kun je je echter gemakkelijk aanpassen met eenvoudige yogabewegingen. Wees daarom niet pessimistisch want yoga is niet makkelijk en zet een stap richting yoga!
We raden je aan geschikte kleding te dragen en een yogamat te gebruiken voor comfortabele yogabewegingen. Om maximaal te profiteren van yoga, kun je elke ochtend yogahoudingen oefenen. Wie door werkdruk geen ochtendyoga kan doen, op elk moment van de dag, in de studio of thuis. yoga-bewegingen voor twee personen ze kunnen zelfs. We raden echter aan om yoga te doen op een lege maag of minstens 2-3 uur na een maaltijd. Terwijl je yoga doet, zal je zowel je ziel laten rusten als je spieren trainen. Vergeet niet om minimaal 2-3 liter water per dag te drinken om af te vallen en in vorm te komen met yoga! Besteed aandacht aan uw dieet en slaappatroon.
Gemakkelijke yogabewegingen voor beginners
- Berghouding: Voor deze positie moet je eerst op de mat staan. We moeten het gewicht gelijkmatig over onze voeten verdelen door de spanning in de schouders te verminderen. We moeten de armen aan beide kanten vrij laten en in leven houden. Dan moeten we regelmatig diep ademhalen.
- Voorover buigen: We moeten in de hondenhouding op de yogamat gaan staan (4 voeten op de grond met onze knieën naar de grond gericht). Dan, zonder de knieën te buigen, moeten we het recht optillen en onze heupen omhoog. Dan moeten we met ons hoofd tussen onze twee armen staan zonder onze elleboog te breken.
- Vechter: Als we voor je mat staan, moeten we onze rechtervoet ongeveer een beenlengte naar achteren openen. We moeten het enkel- en kniegedeelte op dezelfde lijn houden door langzaam onze linkerknie te buigen. Het moet evenwijdig blijven aan de lange zijde van onze mat op de heupen. In deze pose moeten we meerdere keren in- en uitademen.
- Boom houding: We moeten recht op onze mat staan met onze voeten en benen vrij. Vervolgens moeten we, terwijl we onze linkervoet stabiel houden, onze rechtervoet vanaf onze knieën naar boven buigen, deze iets optillen en de rechterenkel aan de binnenkant van het linkerbeen plaatsen. We moeten de handen ineen slaan voor ons hart. We moeten een paar minuten in deze positie blijven en hetzelfde doen met de andere voet.
- Brugstand: We moeten op onze rug op de mat liggen door uit te ademen. We moeten onze knieën zo dicht mogelijk bij onze heupen trekken. We moeten inademen en de lies naar je buik duwen. We moeten seconden of minuten in deze houding blijven. Adem uit om onze heupen op de grond te laten zakken.
- Duif pose: We moeten met het gezicht naar beneden op onze mat gaan liggen. We brengen onze benen naar voren alsof we met gekruiste benen staan, en brengen onze knieschijf dichter bij onze borst. Ondertussen bedekken we onze armen en hoofden op de mat. We oefenen de pose op beide benen.
- Driehoek houding: We kunnen beginnen vanuit de krijgerspositie. We strekken ons voorste been en reiken met onze linkerhand naar beneden. We moeten onze romp naar voren buigen en naar rechts draaien. Het moet om 6 en 12 uur op onze armen worden gedraaid. We moeten de adem 5-10 keer inhouden en dan hetzelfde doen aan de andere kant.
- Lage plank: Met onze handpalmen plat op de grond en onze handen op schouderbreedte uit elkaar, zijn de benen gestrekt met de schouders direct boven de enkels. We moeten in een iets lage positie naar de zijkanten van ons lichaam gaan staan.
- Kijk niet omhoog: We zouden in een lage plankpositie moeten zijn, maar onze heupen dicht bij de grond laten zakken. We moeten onze tenen zo draaien dat de bovenkant van onze voeten de grond raken.
- Zittende voorwaartse vouw: We zitten met onze benen gestrekt voor ons. We moeten zitten met onze voeten gebogen en lange tijd liggen met een rechte rug. Het belangrijkste is dat onze knieën niet gebogen mogen zijn.
- Staande voorwaartse buiging Pose: We moeten onze tenen aanraken met onze rug recht zonder onze knieën te buigen. De yogabeweging die de buikspieren versterkt, zal ook goed zijn voor onze rugspieren. We moeten een paar seconden stoppen en langzaam overeind komen.
- Gelukkige babyhouding: We zouden op onze rug op onze mat moeten liggen. Dan moeten we onze voeten van onze knieën naar onze borst trekken en ze openen. We moeten onze voeten evenwijdig aan onze borstkas bij elkaar brengen en onze armen tussen onze knieën plaatsen. Met deze beweging kunnen we de wervelkolom strekken en het lichaam ontspannen.
- Hoofd knie houding: Terwijl we op onze mat zitten, moeten we onze rechtervoet naar de kuit van onze linkervoet brengen. Dan, zonder onze knie te buigen, moeten we langzaam naar ons gestrekte been leunen en ons hoofd op onze knie leggen. We kunnen onze yoga-mobiliteit versterken door onze okselspieren te ontspannen.
- Kat Koe Pose: We moeten in de hondenhouding op de yogamat staan. Dan moeten we de taille iets naar beneden tillen en de heupen naar boven om de heupen te verwijderen. We moeten ook ons hoofd evenwijdig aan onze heupen heffen. Bij deze yoga beweging strekken we de rug, nek en ruggengraat.
- Verbonden hoekhouding: We moeten onze knieën op onze mat trekken en onze voeten samenbrengen op onze kuit. Onze rug moet recht zijn en we moeten onze ademhaling reguleren. Met deze yogahouding komen we de bloedsomloop ten goede. We strekken de binnenbenen.
- Lijkhouding: Deze houding, waarin we onze ademhaling regelen door op onze rug op onze mat te liggen, is de beweging die we bijna elke dag doen. Het is de meest basale lichaamsontspannende beweging.
- Kind pose: We zitten op onze knieën op onze mat en strekken langzaam onze armen naar de grond. Wanneer ons hoofd de grond raakt, moeten we langzaam opstaan en de positie herhalen. Het is een pose die het lichaam ontspant.
- Halve viskoning pose: Als we op onze mat zitten, moet onze rug allereerst recht zijn. Dan moeten we vrienden maken. We moeten onze rechtervoet bij de enkel vasthouden en deze evenwijdig aan de knie naar de achterkant van ons linkerbeen plaatsen, en onze rechterhand moet op onze linkerknie blijven. Met deze positie strekken we de rug en dragen we bij aan het spijsverteringsstelsel.
- Opgeheven handen vormen: We moeten rechtop op onze mat staan en onze handen opsteken zonder ze te breken. Het moet op ons hoofd blijven in dezelfde richting als onze armen omhoog. Op deze manier versterken we de schouder- en rugspieren.
- Cobra-houding: We moeten in de houding van de hond komen. In deze positie moet het hele lichaam op de grond liggen, behalve het deel waar we op moeten letten. We moeten onze romp optillen met ons hoofd. Dit versterkt de rug- en buikspieren. Verhoogt de bloedcirculatie in de heup.
