Als je zegt dat je 's nachts niet kunt slapen, pas deze techniek dan toe!

Je zegt waarschijnlijk dat ik 's nachts niet kan slapen, ook al ben ik slaperig, en je leest dit artikel terwijl je je omdraait in bed. Als je je afvraagt ​​waarom ik niet kan slapen met mijn ogen dicht, ik ben moe en erg slaperig, lees dan het artikel van begin tot eind. Een zeer goede vriend van mij vertelde me onlangs techniek om met slapeloosheid om te gaan heeft me geleerd en ik gebruik deze methode om binnen 1 2 minuten meteen in slaap te vallen. Ik hoop dat het ook voor jou nuttig zal zijn.

4-7-8 Ademhalingstechnieken voor onmiddellijke slaap

Als we gestrest, angstig zijn, neemt de hoeveelheid adrenaline in je bloed toe en adem je sneller. Deze 4-7-8 ademhalingsoefening werkt als een soort kalmerend middel. Als je bewust zo je ademhaling vertraagt, vertraagt ​​je hartslag en kalmeert je heel snel: eenvoudige fysiologie!

Het heeft hetzelfde effect op de geest. Het niet kunnen slapen 's nachts wordt eigenlijk veroorzaakt door gedachten in de geest en het onderbewustzijn. Terwijl u de ademhalingsoefening oefent, zullen onnodige gedachten uit uw hoofd zijn omdat de geest zich volledig zal concentreren op het tellen van de seconden en op de oefening.

medische arts van Harvard Andreas Weil Hij stelt dat de 4-7-8-techniek wordt beoefend door Indiase yogi's en wordt gebruikt om ontspanning te bereiken en zich voor te bereiden op meditatie. Als deze techniek, die u toepast om 's nachts comfortabel te slapen, voor u werkt, zult u het verschil in kwaliteit van leven voelen. Ik weet het zeker Je zult dol zijn op de 4-7-8-techniek en je zult geen probleem hebben dat je 's nachts niet kunt slapen.. Hier is een techniek om je te helpen meteen in slaap te vallen:

1. Adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden
2. houd je adem 7 seconden in
3. Adem langzaam uit door je mond in 8 seconden

Je kunt de slaaptechniek ook gebruiken als je boos bent. Als deze gemakkelijke manier van slapen je helpt, laat dan de volgende dag hier een reactie achter. Altijd als je moeite hebt om in slaap te vallen Ik stel voor dat je de onderstaande 12 items bekijkt.

Methoden voor slapeloosheidsprobleem

• De gezondste manier om slapeloosheid te verslaan is lichaamsbeweging. Het wordt aanbevolen om elke dag 20-30 minuten te wandelen. (Je kunt ook dit artikel bekijken: voordelen van wandelen) Het zou echter voordeliger zijn om deze wandelingen 4-5 uur voordat u gaat slapen te doen, niet alleen voordat u gaat slapen.
• Stop 2 uur voor het slapengaan met eten Maar ga niet met honger naar bed. Het drinken van een glas warme melk met honing is zowel goed voor je slapeloosheid als voor je lichaam.
• Tijdens de Dag dranken met cafeïne Niet te veel consumeren.
• Als u voor het slapengaan een bad neemt met warm water, kunt u gemakkelijker slapen en 's ochtends fris wakker worden.
• Masseer je gezicht. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met je duimen op je voorhoofd, jukbeenderen, nek.
• Slapen in volledige duisternis heeft veel voordelen, maar voor mensen met slapeloosheid kan een klein gedimd licht in hun kamer gunstig zijn voor de slaap.
• Het is niet aan te raden om een ​​televisie in je slaapkamer te hebben. Kijk niet naar de telefoon in bed voordat je gaat slapen. Laat de telefoon uit je bed. Ga alleen naar bed om te slapen. Zo zullen je hersenen begrijpen dat je gaat slapen als je naar bed gaat en dienovereenkomstig reageren.
• Creëer een slaapritueel. bijvoorbeeld luister elke dag een half uur voor het slapengaan naar lichte muziek of lees een boek. Als je hier een gewoonte van maakt, zullen je hersenen waarnemen dat je gaat slapen.
• Eet niet veel kruiden tijdens het avondeten en eet geen erg vet voedsel. Drink een glas karnemelk of yoghurt bij je maaltijd. Sport niet in de avond.
• Wetenschappers zeggen dat vitamine E-tekort slapeloosheid veroorzaakt. Voedingsmiddelen die vitamine E bevattenConsumeer binnen de dag. Dit zijn: Appel, amandel, hazelnoot, havermout, melk, eigeel.
• groene thee slapeloosheid kan doen. Probeer in plaats daarvan rustgevende kruidenthee zoals kamillethee te drinken.
• Melk bevat melatonine en brengt zo onze slaap. Door honing of kaneel aan je melk toe te voegen, kun je zowel de smaak als het effect versterken.
• alcohol of drugs (methamfetamine dergelijke) mag nooit worden gebruikt. Breng geen schade toe aan uw gezondheid.

Als je op deze punten let, weet ik zeker dat je niet meer slapeloosheid krijgt. En nu "Ik kan niet slapen wat moet ik doen?" je weet het antwoord op de vraag.

Slaap lekker.