Bekend als het mannelijke hormoon testosteronTerwijl het wordt geproduceerd in de testikels in het mannelijk lichaam, wordt het geproduceerd in de eierstokken in het vrouwelijk lichaam, zij het in mindere mate. Daarnaast ondersteunt het veel ontwikkelingen zoals spieren, energie en kracht in het menselijk lichaam. Om bepaalde redenen kan een tekort aan testosteron echter optreden bij mannen van middelbare leeftijd of jonge mannen. Als u op jonge leeftijd een laag testosteron ervaart steroïde zonder natuurlijk testosteron hoe te verhogen? We moeten op zoek naar het antwoord op de vraag. Omdat de oorzaken van een tekort aan testosteron, waardoor de secundaire geslachtskenmerken van mannen naar voren komen, in feite verband houden met meer dan één probleem. De daling van de testosteronspiegel, die ook de seksuele gezondheid aantast, maakt de weg vrij voor zowel lichamelijke als psychische problemen.
Wat is testosteron?
Een groep androgenen steroïde hormoon Testosteron, gedefinieerd als testosteron, zorgt voor de productie van sperma bij mannen. Testosteron, een zeer belangrijk hormoon voor het mannelijk lichaam, neemt elk jaar af met het effect van veroudering, vooral na de leeftijd van 40 jaar. Het is geen nieuws. In de geneeskunde wordt deze vermindering andropauze genoemd. Een tekort aan testosteron wordt echter niet alleen veroorzaakt door leeftijd, maar ook door veel problemen zoals genetische aandoeningen, tumoren, chemotherapie, obesitas en nierfalen. Bovendien stres Het speelt tegenwoordig ook een belangrijke rol bij de vermindering van het testosteronhormoon. Hier zijn de belangrijke symptomen van een tekort aan testosteron:
Symptomen van laag testosteron bij mannen
- Verminderd seksueel verlangen
- slaapproblemen
- Botresorptie
- Verminderde haargroei
- Krimpen van testikels
- Hoge bloeddruk
- depressieve toestand
- Toename van lichaamsvet
- lage spermaproductie
- lage motivatie
- Symptomen van hoog suikergehalte
- gynaecomastie
- Verminderde spiermassa
Hoe verhoogt testosteron?
Hieronder leggen we stap voor stap uit hoe je het mannelijk hormoon kunt verhogen. Als deze methoden zes maanden lang niet werken, is een behandeling met een tekort aan testosteron uw laatste optie.
1. Eet gezond en consumeer gezonde vetten
Allereerst, als je gezond eet, blijf je op gewicht en is je lichaamsvet in balans. Omdat lichaamsvet het vrouwelijke hormoon oestrogeen verhoogt en testosteron onderdrukt. Daarom kunt u in uw dieetprogramma voedingsmiddelen consumeren die eiwitten, complexe koolhydraten, olijfolie, avocado, zalm en gezonde vetten bevatten die de gezondheid van het hart beschermen. Vermijd ook voedingsmiddelen met veel suiker en eenvoudige koolhydraten, dit zijn voedingsmiddelen die het testosteron verlagen. Onthoud in plaats van testosteron dat voedsel doodt voedingsmiddelen die testosteron verhogen We zouden moeten kiezen.
2. Train regelmatig, werk met gewichten
Als u op natuurlijke wijze uw testosteron wilt verhogen, moet u regelmatig sporten. Het verhogen van uw fysieke activiteit ondersteunt de productie van testosteron. Als u echter vraagt naar de meest effectieve oefening, zal het antwoord natuurlijk krachttraining zijn. Testosteron is nodig voor spieropbouw. Met name het ontwikkelen van de beenspieren, de grootste spiergroep, blijkt een serieuze ondersteuning te zijn voor de verhoging van het testosteronhormoon. Ook als je ouder wordt, oefeningen die testosteron verhogen Het zal uw spiermassa en flexibiliteit behouden. hoge dichtheid intervaltraining programma's (HIIT) zijn recentelijk een van de meest geprefereerde oefenprogramma's geworden. Daarnaast is volgens een in 2017 uitgevoerd onderzoek bewezen dat sporters die regelmatig HIIT-trainingen doen een verhoging van het hormoon testosteron hebben.
3. Gebruik vitaminesupplementen
Studies hebben aangetoond dat de volgende vitaminesupplementen gunstig zijn voor het verhogen van de testosteronniveaus. Voordat u de vraag stelt hoe u testosteron kunt verhogen en vitamines kunt gebruiken, moet u uw bloedwaarden laten meten onder toezicht van een arts. Het kopen van testosteron bij de apotheek en het gebruik van onnodige vitamines kan ook schadelijk zijn voor het lichaam.
Vitamine D: Studies hebben aangetoond dat vitamine D-suppletie de seksuele functie van mannen verhoogt. U moet vitamine D gebruiken, waarvan wordt gezegd dat het de testosteronspiegel verhoogt, onder toezicht van een arts.
magnesium: Magnesium is een krachtig testosteronsupplement dat spieren en botten versterkt.
zink: Zinksuppletie, die de spermakwaliteit bij mannen verbetert, verhoogt ook de testosteronniveaus.
3. Slaap regelmatig en vermijd stress
Regelmatig en goed slapen is erg belangrijk voor de menselijke gezondheid. Als je vraagt hoe je testosteron kunt verhogen, kunnen we het een kwaliteitsslaap noemen. Adequate en kwaliteitsvolle slaap voor een gezond lichaam zorgt ook voor een toename van testosteron. Slaap versnelt de stofwisseling en beschermt de gezondheid van het hart. Bewezen als een natuurlijke testosteronbooster, is de kwaliteit van de slaap van cruciaal belang voor uw gezondheid. Studies hebben ook aangetoond dat mannen die minder dan vijf uur per nacht slapen, 10-15% minder testosteron hebben. Naast slaap is stress ook van groot belang voor de gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid. Als je gestrest bent, begint het lichaam het hormoon cortisol af te scheiden, dat testosteron vermindert. Cortisol bereidt een vernietigingsproces voor in het lichaam, de vetverbranding begint te stoppen en bij mannen hart veroorzaakt de vorming ervan.
