Het werken en versterken van de rugspieren met de T Bar rows-machine is een van de beste fitnessbewegingen. Deze oefening versterkt niet alleen je rug, maar ontwikkelt ook je bicepsspieren. Bovendien, kerngebiedHet versterkt ook je rug en draagt ertoe bij dat je rug er groter en sterker uitziet. Het te bewerken gebied moet breed genoeg zijn om de T Bar-rij met succes uit te voeren. Omdat het met een t-bar row-ijzer of -machine gemakkelijker voor u zal zijn om uw lichaam te bewegen en te beheersen. Bij T Bar row-oefenstudies moeten we mobiele hefmachines of strijkijzers gebruiken, die vooral worden gebruikt voor het heffen van gewichten. Laten we nu in detail uitleggen wat de t bar row-beweging is, hoe het wordt gedaan en welke spieren het werkt.
Welke spieren werkt T Bar Rows?
Een T-Bar is een rugtraining met behulp van een roeistang of machine. Deze workout ondersteunt de ontwikkeling van de onderarm- en rugspieren. De T-Bar roeier is een machine die in de meeste sportscholen te vinden is en vaak met speciale gewichten wordt gebruikt. T-Bar row is een oefening om de achterkant van het lichaam te versterken. Deze oefening behandelt de rugvleugel lat en biceps Het helpt de spieren te versterken. Tijdens de training werken de rugspieren en bicepsspieren van de persoon tegelijkertijd. T-Bar row wordt meestal gemaakt door plaatgewichten aan de ijzeren staaf te bevestigen.
Hoe T Bar Row te maken
- Zet eerst je lichaam in de juiste positie.
- Houd je taille en rug samengetrokken.
- Houd je schouders en rug iets van de t-bar, pak de t-bar roeistang vast met je armen en trek de gewichten naar je toe.
- Wanneer u de gewichten naar u toe trekt, zorg er dan voor dat u de beweging langzaam uitvoert om letsel te voorkomen.
- Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Voltooi de training na 10-12 herhalingen van de T-bar-beweging.
Het is belangrijk om uw gewicht onder controle te houden en de juiste vorm te behouden aan het begin van elke oefening om T-Bar-oefeningen veilig uit te voeren. Til uw gewicht veilig op. Als de achterkant van uw lichaam te strak is, verminder dan uw gewicht.
Dingen om te overwegen tijdens het doen van de beweging
Om T-Bar row workouts veilig te doen, is het belangrijk om de oefening met de juiste frequentie te doen. Begin in het begin twee of drie keer per week met T Bar-trainingen. Vervolgens kunt u, door uw gewicht te verhogen, de moeilijkheidsgraad verhogen. Bovendien zal het toevoegen van verschillende variaties van rugbewegingen aan je trainingsprogramma nadat je deze beweging hebt gedaan, je overgang naar geavanceerde training versnellen door supersets en dropsets te maken.
Bekijk voor andere rugoefeningen zeker ons artikel:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar row is ideaal om je rug- en armspieren te versterken en je fysieke kracht te vergroten. Het helpt ook om de achterkant van het lichaam te versterken, waardoor een driehoekige rug ontstaat. Wanneer de beweging op een gezonde manier en met de juiste vorm wordt uitgevoerd, is dit gunstig voor het vergroten van de spierontwikkeling en het verbeteren van de conditie. T-Bar-workouts zijn een geweldige manier om een gezond lichaam te helpen versterken en behouden. Om echter correct te kunnen trainen en veilig te kunnen trainen, moeten uw lichaamskenmerken en veilige werkstrategieën worden bepaald. Bovendien moet T-Bar-training twee of drie keer per week worden gedaan en moet het gewicht continu worden verhoogd. Op deze manier is het mogelijk om een sterk en gezond lichaam te hebben.
Hoe vaak moet je T Bar Rows doen?
Het is ideaal om 2-3 keer per week t-bar rugoefeningen te doen. Daarnaast is het een oefening geschikt voor het dropset trainingsprogramma in rugbewegingen.
Welke spieren werkt T Bar Row?
Omdat het een tractieoefening is, werkt het effectief de spieren in de onderarm-biceps-spieren en het kerngebied, vooral de rugspieren.
