Is het gebruik van supplementen nodig voor bodybuilding?

Terwijl we ons lichaam ontwikkelen met de sporten en krachttraining die we doen, beginnen we na een tijdje, wanneer de spiergroei vertraagt, verschillende aanvullende (versterkende voeding) aanbevelingen van om ons heen te ontvangen. Dus, werken supplementen echt? Verbetert het gebruik van voedingssupplementen de prestaties? Hoe gezond zijn supplementen? Om al deze vragen te beantwoorden, is het allereerst nodig om de vraag te beantwoorden wat een supplement is en waar het goed voor is.

Wat is aanvulling?

Wat is een supplement en wat doet het? — Wat is een aanvulling? Hoe te gebruiken?

Het volledige woord is aanvullende voeding, aanvullende voedingsondersteuning. Voedingssupplementen die we naast de voeding kunnen nemen, bevatten meestal verschillende vitamines, mineralen en aminozuren. inclusief wei-eiwitpoeder creatine, l-carnitinecla, arginine, citrulline, nox, beta-alanine, BCAA Er zijn veel soorten supplementen die we nog niet hebben geteld. Hoewel ze geen natuurlijke voedingsstof vervangen, bieden ze extra voordelen wanneer het lichaam het nodig heeft en bij ondervoeding. Supplementen worden te koop aangeboden in vloeibare vorm, in capsule- of poedervorm, als aanvullend voedingssupplement. Zo worden hoge doseringen aminozuren, vitaminen, mineralen en diverse voedingssupplementen in het dagelijks leven gemakkelijker opgenomen.

Wat doet supplement?

Een gezond voedingspatroon speelt een cruciale rol tijdens het sporten. Lichaam sportschool Dit is precies waar de uitdrukking "te maken in de keuken, niet in het milieu" vandaan komt. Met andere woorden, om snel spieren op te bouwen, moeten we heel goed eten en ons aan dieetprogramma's houden. Sommige voedingssupplementen ondersteunen ook de macronutriënten die we innemen in gevallen waarin we niet genoeg voeding kunnen krijgen. Bijvoorbeeld geschiktheid Laten we ons voorstellen dat we te maken hebben met bodybuilding en laten we beginnen met eiwitpoedersupplementen. Na een zware training moeten we voldoende eiwitten binnenkrijgen voor spiergroei. Als we geen eieren eten en niet genoeg vlees-, kip- en visproducten kunnen krijgen, kan onze eiwitinname niet op het gewenste niveau komen. Laten we elke dag sporten als we dat gespierde lichaam van onze dromen willen bereiken onmogelijk wordt. In dergelijke gevallen neemt de behoefte aan eiwitinname van tijd tot tijd toe naast de maaltijden die we eten.

Hoe worden supplementen gebruikt?

Als u overweegt om voedingssupplementen te gebruiken, is het belangrijkste punt dat de hoeveelheid supplement die nodig is voor elk individu verschillend is. Om deze reden moet een individueel voedingssupplementenplan worden opgesteld.De frequentie en intensiteit van de training varieert afhankelijk van de calorie-inname en de macrohoeveelheid.

Aanvulling gebruik — Hoe moeten supplementen worden gebruikt?

Het gebruik van aanvullende supplementen verdient de voorkeur om de spierontwikkeling te ondersteunen en de trainingsprestaties te verbeteren. Het gebruik van supplementen voor beginners wordt over het algemeen niet aanbevolen door experts. Aanvullende voeding kan echter de voorkeur hebben voor gemiddelde en gevorderde professionele atleten. De kwestie die we niet mogen vergeten is dat aanvullende voedingssupplementen geen natuurlijke voeding vervangen. De gunstige effecten van extra voedingsstoffen op ons lichaam zijn ongeveer 10%. Met andere woorden spierontwikkeling zonder supplementen is ook mogelijk door natuurlijk te eten.

Het supplement kan alleen of in combinatie met andere supplementen worden ingenomen. Het interfereert met het zwakke lichaam door de vitamines en mineralen te ondersteunen die ontbreken in uw normale dieet. Bovendien moet u, voordat u aanvullende voedingssupplementen gebruikt, zeker de aanbevelingen volgen op het aanvullende voedingssupplement dat u koopt. Het referentie-innamepercentage voor voedingsstoffen staat op de dozen. Dit betekent dat het dagelijks gebruik van aanvullende voedingsstoffen voldoet aan het % van de dagelijkse voedingswaarde. Naast de gebruiksaanwijzing van het supplement op het etiket staat er ook informatie over de hoeveelheid en de dagelijkse consumptiehoeveelheid. De vraag wanneer aanvullende voedingssupplementen te gebruiken wordt echter ook vaak gesteld. Aanvullende voeding die 's ochtends, 's avonds, op een lege maag of op een volle maag moet worden ingenomen, varieert. Voedingssupplementen voor of na de training zijn ook verschillend van elkaar. U moet onderzoeken wat de maximale hoeveelheid voedingssupplementen per dag is en wanneer u deze moet innemen, en dienovereenkomstig maaltijdvervangende supplementen gebruiken.

Zijn supplementen schadelijk of gezond?

In het laboratorium worden al jaren verschillende onderzoeken en testen gedaan naar de effecten van voedingssupplementen op onze gezondheid. Hoewel de voedingssupplementen die op de markt worden verkocht niet schadelijk zijn of waarvan sommige niet met zekerheid bekend zijn, kunnen ze verschillende bijwerkingen hebben, afhankelijk van de gezondheidstoestand van de persoon. Raadpleeg daarom uw arts voordat u supplementen gebruikt.

Bronnen en onderzoek: