Mensen met een actief sportleven volgen een strikt sportvoedingsplan en het belang dat ze aan training hechten. Wanneer de balans tussen sport en voeding tot stand is gebracht, wordt gemakkelijker succes behaald. Dagelijkse inname van macronutriënten is erg belangrijk voor diegenen die vet willen verbranden en spieren willen opbouwen tijdens dieetperiodes. Op basis van dit probleem, een Hoe moet een atleet eten?In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten bij het innemen van koolhydraten, eiwitten en vetten, dit zijn macronutriënten.
Hoe moet sportvoeding zijn?
Ons lichaam werkt als een machine. Het levert de nodige energie uit voedsel om goed te kunnen werken. Het haalt zijn energiebehoefte uit respectievelijk koolhydraten, vetten en eiwitten. Vooral omdat tijdens de training veel energie wordt verbruikt, heeft het lichaam kwaliteitsvoeding nodig om energie naar het weefsel te sturen. Daarom fitness atleet voeding Een evenwichtige en gezonde voeding met de juiste macro's in de voeding is een zeer kritische kwestie. Laten we nu het belang uitleggen van de 3 belangrijkste macronutriënten, koolhydraten, eiwitten en vetten.
Het belang van koolhydraten in sportvoeding
Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het op peil houden van uw bloedsuikerspiegel en het leveren van energie aan uw lichaam tijdens de trainingsperiode. Daarnaast is het de belangrijkste voedingsmacro die we nodig hebben voor het gezond functioneren van de hersenen. Omdat koolhydraten de bloedsuikerspiegel stabiliseren, worden ze in tweeën verdeeld als hoge en lage glycemische index. enkelvoudige koolhydraten Ze bevatten een hoge glycemische index en verlagen de bloedsuikerspiegel onmiddellijk. Het zorgt ervoor dat je overdag meer honger hebt en maakt de weg vrij voor vetopslag in het lichaam. Heeft een lage glycemische index complexe koolhydraten (bulgur, volkoren voedsel, enz.) zijn de koolhydraten die we over het algemeen zouden moeten prefereren omdat ze gezonder zijn.
In het sportvoedingsdieet moeten we de dagelijkse behoefte aan koolhydraten correct aanpassen. We kunnen een voedingsroutine creëren die 2-2,5 gram koolhydraten per kilo bevat om vetcellen te verbranden en aan de energiebehoeften te voldoen door de spiermassa in ons lichaam te behouden. Nul koolhydraten consumerenMet andere woorden, geen koolhydraten nemen is geen erg gezonde oplossing. Een ketogeen dieet kan echter een alternatieve oplossing zijn om overtollig gewicht kwijt te raken, snel af te vallen en vet te verbranden. Koolhydraatarm dieet is een ander alternatief. Voordat u deze diëten toepast, raden wij u aan uw arts en een gespecialiseerde diëtist te raadplegen om na te gaan of deze diëten voor u geschikt zijn.
Na het sporten moeten we onze inname van koolhydraten tot een bepaald punt voortzetten. Eerste 30 min. We noemen deze periode de kans na de training, omdat het voedsel dat we consumeren de spiergroei beïnvloedt. Om deze reden, direct na het sporten eiwitinname met koolhydraten heel, heel belangrijk. Omdat koolhydraten de glycogeenvoorraden aanvullen die het lichaam tijdens het sporten verbruikt. Met eiwitinname ondersteunen we spieropbouw.
Zoals met elke voedingsstof, moet je zeker gezonde kiezen bij het consumeren van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten! Welke voedingsmiddelen zeg je; graangroep, zetmeelhoudende groenten, seizoensfruit en melk net zo. Deze zijn de beste keuze voor uw maat.
Vetconsumptie in het dieet van atleten
Gezonde vetten zijn een onderwerp dat moet worden benadrukt en onderzocht voor degenen die aan fitness en sport doen. Als we streven naar een slank en gespierd lichaam voedingsmiddelen met gezonde vetten We moeten ook consumeren. Als u uw koolhydraatconsumptie echter niet beperkt, moet u het ook niet overdrijven, ook al is het "gezond" in termen van vetconsumptie! Om deze reden is het voldoende om ongeveer 1.500 g natuurlijke gezonde vetten te consumeren in uw 50 calorieën dieet. Als je zegt welke oliën gezond zijn; de gezondste olie olijfolie, avocado-olie, kokosolie We kunnen voorbeelden geven van oliën die vetzuren bevatten, zoals: We moeten wegblijven van ongezonde oliën zoals margarine en schadelijke transvetten die worden gebruikt in fastfood (hamburgers, frites, enz.).
De rol van eiwitten in sportvoeding
Als we het hebben over hoe de atleet moet eten, is het eerste dat in je opkomt eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor spiermassatoename! Als je tijdens het sporten topprestaties wilt laten zien, is eiwit een unieke bron voor het lichaam. Terwijl het uw spiermassa behoudt, zorgt het ook voor spierherstel in het lichaam.
Bij het consumeren van eiwitten is de benodigde hoeveelheid gezond en natuurlijk dierlijk eiwit Het zou zeker onze eerste keuze moeten zijn. Voedingsmiddelen zoals rood vlees, kip, eieren, vis, yoghurt en kwark zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten. Als we deze voedingsmiddelen niet kunnen consumeren, kunnen we onder toezicht van een arts eiwitsupplementen gebruiken. (Klik voor de beste beoordeling van eiwitpoeder.) 1,6 gram eiwit per gewicht is voldoende voor je lichaam.
Hoeveelheid calorieën om dagelijks te nemen
De hoeveelheid calorieën die gedurende de dag ingenomen moet worden, verschilt van persoon tot persoon. Geslacht, lengte, gewicht, mobiliteit zijn enkele van deze factoren. 1500 calorieën zullen echter voldoende zijn om de nodige energie te leveren voor een persoon met het gemiddelde van deze criteria. Als uw doel een fit lichaam is, moet u afscheid nemen van overtollige calorieën met het fitnessprogramma waarmee u 1/3 van de calorieën die u binnenkrijgt, kunt verbranden! (Zien:Fitnessprogramma voor het hele lichaam) Zo zult u uw spiermassa in de loop van de tijd vergroten door uw vorm te behouden.
Hoeveel calorieën moeten we dagelijks nemen? Om het te berekenen, kunt u de volgende caloriecalculator gebruiken:
Hoe moet voeding zijn voor en na het sporten?
Voeding voor en na de training is een ander punt waarop we ons zorgvuldig moeten concentreren. We moeten onze hoofdmaaltijd minstens 2 uur voordat we beginnen met sporten consumeren. 30 minuten van de sportschool. hoge cafeïnebron voor vetverbranding eerst ongezoete filter of turkse koffie, kaliumbronbanaan en eiwitrijke pinda's voor de pomp U kunt kwaliteitsvoedsel consumeren, zoals: Zo zullen je prestaties tijdens het sporten toenemen. U dient de hele dag door veel water te drinken om vochtverlies tijdens het sporten te voorkomen. Als je je afvraagt hoeveel water ik moet drinken tijdens het sporten, Dit artikel je moet het zeker lezen.
Bevat proteïne na inspanning voor spierherstel vlees, kip, kalkoen, vis, broccoli, kikkererwten enz. Je moet voedsel eten. We moeten ervoor zorgen dat we ook voldoende koolhydraten binnenkrijgen voor spierglycogeen en synthese. Om vochtverlies te minimaliseren minimaal 2-3 liter water per dag We moeten drinken. Natuurlijk moet u ook rekening houden met externe factoren zoals de trainingsintensiteit en de luchttemperatuur. Als u de spiereiwitsynthese wilt verhogen; met kwaliteitsproteïne binnen 3 uur na het sporten vlees, melk, yoghurt, eieren U kunt voedsel consumeren zoals: Blijf gezond en sport...
