Sport en voeding zijn twee belangrijke begrippen. Om de relatie tussen deze concepten te begrijpen, moeten we echter weten hoe atleten moeten worden gevoed. Ons uitgangspunt is dat de hoeveelheid energie, eiwit, koolhydraten en vet die elke sporter gedurende de dag moet binnenkrijgen anders is. Omdat de hoeveelheid voeding die een sporter moet nemen, varieert afhankelijk van geslacht, leeftijd en gewicht. Bovendien vertellen de intensiteit van de sport, de duur ervan, fysieke activiteit gedurende de dag welk soort voedingsprogramma moet worden gevolgd. Daarom wat is sportvoeding? Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen welke voedselgroep moet worden geconsumeerd en hoeveel. Volgens trainingsintensiteit Hoe moet het proefmenu sportvoeding eruitzien? Dat vertellen we je in dit artikel!
Wat is sportvoeding, hoe moet het voorbeeldmenu eruit zien?
Sportvoeding bij milde intensiteitstraining
Atleten die aan lichtintensieve training doen (joggen, wandelen, traplopen, enz.) dienen hun bord voor de helft te vullen met groenten en fruit. Rauwe en gekookte groenten, groentesoepen, gedroogd en vers fruit zijn opgenomen in dit deel van het bord. De helft van de rest van het bord moet uit eiwitten bestaan en de andere helft uit koolhydraten. Het is erg belangrijk dat koolhydraten volkoren zijn. Rijst, volkoren pasta, meergranenbrood, aardappelen, haver en peulvruchten moeten in deze sectie staan. In het eiwitgedeelte is het noodzakelijk om rood en wit vlees (kip, kalkoen, vis) te consumeren. Wanneer echter noten en lactosevrije magere zuivelproducten worden toegevoegd, ontstaat een zeer gezond en versterkend gerecht.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Voeding voor en na het sporten
Sportvoeding bij training met matige intensiteit
Licht joggen, touwtjespringen, langzaam fietsen, etc. het is voor sporters. In de voeding van sporters die op deze manier trainen, 40% groenten en vezelig fruit, Het moet 40% volkoren koolhydraten zijn, 20% magere eiwitten. Bovendien is het noodzakelijk om groenten en fruit, vers en gedroogd fruit, groentesoepen te consumeren. Volkoren, volkoren, voedingsmiddelen met een lage glycemische index verdienen de voorkeur in koolhydraten. Overigens zijn peulvruchten, pasta en rijst nog steeds geldig in dit gerecht. Vooral in het voorbeeldmenu van sportvoeding zijn eieren, vis, rood vlees, wit vlees de voedingsmiddelen die de aandacht trekken.
Sportvoeding bij intensieve training
Sporters die zwaar trainen (intervaltraining, sprinten, zwemmen, gewichtheffen, enz.) brengt het grootste deel van zijn dag door in de sportschool of op het veld. Zware training vereist energie. Aangezien koolhydraten het voedsel zijn dat gemakkelijk energie levert, moet de inname van koolhydraten worden verhoogd. De atleet moet voor 50% van zijn bord bestaan uit volkoren koolhydraten. Men moet niet nalaten om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan koolhydraten, zoals aardappelen, pasta, bulgur, brood en nog veel meer. Eiwitten en groenten moeten de andere 50% van het bord vormen. Als eiwitbevattende voedingsmiddelen geldig blijven, moet de consumptie van groenten worden benadrukt. Vetinname is belangrijk voor de persoon die in dit tempo sport. De consumptie van avocado's, noten en oliehoudende zaden moet worden verhoogd.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: HIIT Cardio-programma
