Denk er eens over na, je kunt afvallen zonder te sporten en de dingen te eten die je wilt! Hoewel het voor jou misschien een droom lijkt, is het mogelijk om af te vallen zonder te sporten, ja! Er zijn echter maar een paar belangrijke punten waar je op moet letten. Hier zochten we naar manieren om van overtollig gewicht af te komen zonder urenlang te sporten.
10 tips om af te vallen
Als je wilt afvallen zonder de hele tijd in de sportschool te staan, kun je de onderstaande stappen volgen.
1. Zorg voor regelmatige slaap
Als je zegt wat de gouden basis is van gewichtsverlies, zeggen we zeker regelmatig en kwaliteitsvol slapen. Want onvoldoende slaap voor het lichaam betekent de volgende dag oedeem. Daarom schrik je misschien een beetje als je gewogen wilt worden. Ja, je hebt gemerkt dat je te zwaar bent! Maar geen paniek, u kunt dit probleem oplossen door ervoor te zorgen dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Bovendien, als je bedenkt dat de uren dat melatonine het meest wordt uitgescheiden tussen 00:00 en 03:00 in het lichaam, moet je zeker tussen die uren slapen. Want op deze manier gaan je stofwisselingsactiviteiten in je lichaam beter door.
2. Verminder de porties die u eet
Een ander belangrijk ding om te doen als je wilt afvallen, is het verminderen van je porties. U zult zich ook realiseren dat wanneer u voedsel bereidt in elke kleur die u visueel zal bevredigen, in kleine porties op een enkel bord, u meer dan tevreden kunt worden. Of, wanneer je een verpakt product van de verpakking naar het bord brengt in plaats van het op te eten, realiseer je je hoeveel je daadwerkelijk eet. Onthoud dat het verkleinen van de portie niet betekent dat je de helft moet eten van wat je eet. Het betekent afscheid nemen van de voedingsmiddelen op je bord die schadelijk zijn voor je gezondheid!
3. Verhoog de inname van groene thee en water
Het consumeren van voedingsmiddelen die uw stofwisseling gedurende de dag verhogen, zal u helpen meer calorieën te verbranden. In het bijzonder moet u ervoor zorgen dat u 2,5-3 liter water per dag drinkt. Als je wakker wordt, moet je de dag beginnen met een warm glas water met citroen en een groot glas water drinken voordat je gaat slapen. Tussendoor zal je door de hoeveelheid water die je drinkt meer te houden, je minder hongerig voelen. Bovendien zal het drinken van 2 glazen gewone groene thee per dag anders dan water ook helpen om vet uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd helpt het oedeem te verminderen en uw immuniteit te versterken met zijn catechinegehalte.
4. Zeg vaarwel tegen suiker en consumeer het niet
Als je vraagt wat de grootste vijand van ons lichaam is, zeggen we zonder uitzondering suiker. Als je suikerachtig voedsel eet, zal je insulinespiegel constant stijgen en zal je verlangen om te eten toenemen. (Let op: de vetverbranding stopt op dit punt!) Als je suikerhoudende voedingsmiddelen consumeert, worden jullie allebei zwaarder en begint je lichaamsvorm te verslechteren. In feite zeg je psychisch gedag tegen moeilijkere situaties. Wat je moet doen is eigenlijk heel simpel. Blijf weg van suiker! Als je suiker uit je leven verwijdert, heb je misschien de grootste stap gezet om af te vallen en gewicht te verliezen zonder te sporten! In het bijzonder mag u nooit voedsel consumeren dat kunstmatige zoetstoffen en suiker bevat. In plaats daarvan kun je je verlangen om zoet te eten gemakkelijk onderdrukken door je te wenden tot alternatief voedsel.
5. Maak er een gewoonte van om langzaam te eten
Als je veel kauwt en langzamer eet, voorkom je ook gewichtstoename. Als je een maaltijd eet die je gemiddeld in 20 minuten moet consumeren, dan heb je in 5 minuten geen vol gevoel en wordt je spijsvertering moeilijker. Onthoud dat het 20 minuten duurt voordat de hersenen het gevoel van verzadiging waarnemen. Wanneer u dit alleen in overweging neemt, zult u zich realiseren dat u minder calorieën binnenkrijgt. Er is ook onderzoek naar de positieve effecten van slow eating!
6. Eet caloriearm voedsel tijdens het avondeten
In uw dagelijkse voeding moet u goed letten op uw avondmaaltijden. In plaats van zware, vette, zoute gerechten, moet je je wenden tot groentegerechten met lichte olijfolie. Groenten met een hoog water- en vezelgehalte nemen meer ruimte in je maag in en vergroten je gevoel van volheid. Om deze reden is het nuttig om een portie groenten te eten die bij het seizoen passen, veel water en een groene salade. Je ontspant ook je spijsvertering.
7. Blijf bij volkoren caloriearm voedsel om gewicht te verliezen
Zeg vaarwel tegen witte bloem en ga voor volkoren voedsel. Als u geen bloedarmoede heeft, zijn volkoren en volkoren rogge een uitstekende optie. Op deze manier zal je gevoel van volheid toenemen en zul je minder eten. Tegelijkertijd, als uw slechte cholesterolgehalte hoog is, zult u dit na verloop van tijd zien afnemen. Voor pasta en rijst kun je bruine kiezen en deze in kleine porties consumeren.
8. Kies alternatief eten in plaats van dessert
De koekjes en koekjes die je consumeert bij je thee of zwarte koffie zijn helemaal niet onschuldig! Door je meer te laten eten, verhogen ze je calorie-inname. Dit komt natuurlijk terug in gewicht. Om deze reden kun je kiezen voor gezonde keuzes zoals 1-2 stukjes pure chocolade of 2 dadels als alternatief voor het dessert. Na verloop van tijd zul je merken dat je afvalt, zelfs als je niet sport...
9. Beweeg om af te vallen
Meer beweging gedurende de dag betekent meer verbrande calorieën. U kunt calorieën verbranden door uw activiteit te verhogen in plaats van te sporten. U kunt uw calorie-inname verminderen door de trap te nemen in plaats van de lift, uw auto verder te parkeren en één halte voor het openbaar vervoer uit te stappen. Als je thuis bent, kun je kleine oefeningen doen in plaats van de hele tijd zitten. Afvallen zonder te sporten betekent niet helemaal niet bewegen!
10. Eet weinig en vaak om de stofwisseling te versnellen!
Jezelf de hele dag uithongeren en je eten volstoppen zou het ergste zijn wat je kunt doen. Voel het verschil in uw lichaam door uw avondmaaltijden licht te consumeren en uw tussendoortjes niet over te slaan met een gezond en stevig ontbijt in de ochtend. MetabolismeJe gezondheid zal toenemen en een gezonder leven zal een bonus voor je zijn…
