Of je nu een gewichtheffer of een topsporter bent, het maakt niet uit. U moet een warming-up doen voordat u gaat sporten. Op deze manier kunt u zich aanpassen aan de sport en uw risico op blessures aanzienlijk verminderen. Aan de andere kant hoef je niet geïnteresseerd te zijn in een sport; Je kunt alleen opwarmingsoefeningen doen om de dag fit te beginnen. Onderzoeken naar opwarmoefeningen voorafgaand aan de sport tonen aan dat warming-upoefeningen ook de efficiëntie verhogen die je uit de training haalt. Laten we nu deze basale pre-workout warming-ups eens nader bekijken.
Pre-sport fitness warming-ups
Opwarmbewegingen kunnen worden gedefinieerd als oefeningen die worden gedaan voordat met sportactiviteiten wordt begonnen en die ervoor zorgen dat de spieren worden opgewarmd en elastisch worden gemaakt. Zo presteren verwarmde weefsels en spieren beter tijdens de training. Met andere woorden, je haalt zowel meer efficiëntie uit de sport die je beoefent als je serieuzer traint. Omdat alle atleten zich bewust zijn van deze situatie, besteden ze een bepaalde hoeveelheid tijd aan warming-upoefeningen in hun training. Bovendien hoef je niet zomaar een atleet te zijn om warming-up oefeningen te doen. Om de dag fit te beginnen en meer te kunnen bewegen gedurende de dag, kunt u na het ontwaken een korte tijd vrijmaken voor warming-up oefeningen.
Is het mogelijk om te beginnen met sporten zonder warming-up?
Zoals we hierboven hebben vermeld, biedt het doen van lichte opwarmingsbewegingen vóór de oefeningen veel voordelen. Toch heb je misschien een vraag of je moet beginnen met sporten zonder een warming-up. Antwoord; Ja. U kunt beginnen met trainen zonder op te warmen, maar laten we het hebben over hoe schadelijk deze situatie kan zijn. Wanneer u voor het eerst begint met trainen zonder op te warmen, zal het moeilijk voor u zijn om de bewegingen uit te voeren omdat uw spieren en weefsels niet flexibel zijn. Bovendien, als je van plan bent om te beginnen met trainen zonder op te warmen; Op dit punt moet u zich ook afvragen hoe klaar u zich voelt om te trainen. Het ergste is natuurlijk je blessure. Sporten zonder je spieren op te warmen betekent dat je je spieren ineens overbelast. Het gevolg van deze overbelasting kan ook leiden tot ongewenste verwondingen.
Voordelen van fitness-warmups
- Het helpt je voor te bereiden op je training.
- Het verwarmt en rekt je spieren en weefsels.
- Het maakt je mentaal sterker.
- Het vermindert het risico op blessures aanzienlijk.
- Het is gunstig voor de gezondheid van het hart.
- Het levert het bloed en de zuurstof die het nodig heeft aan de spieren.
- Het bereidt het centrale zenuwstelsel voor op de sportactie die je gaat doen.
- Afhankelijk van de temperatuur van de omgeving waarin u zich bevindt, verandert de opwarmtijd van uw lichaam. Daarom moet u mogelijk uw opwarmtijd verlengen.
Gerelateerd artikel: Beste squats
5 essentiële fitness-warmups
Het is mogelijk om over veel opwarmingsoefeningen te praten om het gebied waarop u zich richt te trainen. Door deze bewegingen uit te proberen, kunt u bepalen welke beweging u effectievere resultaten geeft. De warming-upoefeningen voor de sport staan hieronder respectievelijk.
1. Fietsen in licht tempo
Je zult misschien verrast zijn om te zien fietsen door je warming-ups voor de sport. Fietsen, een sport op zich, kan ook de voorkeur hebben als warming-up. Als je vijf minuten in een rustig tempo fietst; Je heup-, kuit- en heupspieren, vooral je beenspieren, worden geactiveerd. Op deze manier kunt u met uw opgewarmde spieren veel comfortabeler sportbewegingen uitvoeren.
2. Wandelen met een licht tempo
Lichte wandelingen kunnen de voorkeur hebben, niet alleen om op te warmen, maar ook om overdag quality time door te brengen. Tijdens het lopen versnelt het hartritme al naar gelang het tempo en zo worden bloed en zuurstof beter naar de spieren gebracht. Bovendien helpt wandelen je stemming te reguleren en kan het het risico op ziekten zoals depressie verminderen. De spieren die tijdens het lopen werken zijn als volgt; voorbeen, achterbeen, kuit en tenslotte de heup.
3. Opwarmen met halters
Als je gaat beginnen met krachttraining, kun je het gebied waar je wilt werken opwarmen met lichtgewicht dumbbells door 5 minuten te werken.
4. Springtouw voor korte termijn
Het zorgt ervoor dat bijna het hele lichaam kan opwarmen, maar er moet op worden gelet dat u een bepaald tempo aanhoudt tijdens het touwtjespringen. De tijd die je nodig hebt om de beweging voort te zetten zonder te moe te worden is 5 minuten.
5. Hurken
De squat-beweging, waar vooral vrouwen in geïnteresseerd zijn, is een van de meest elementaire warming-upbewegingen. Het kan echter met of zonder gewichten worden gedaan. Een paar squats doen voor de training helpt je lichaam op te warmen.
