Serotonine is een belangrijk hormoon dat mensen gelukkig maakt en hun gedrag positief beïnvloedt. We weten dat het veel functies heeft in ons lichaam, van het reguleren van de stemming tot het verteren van voedsel. Het meest merkwaardige aan dit hormoon, ook wel het gelukshormoon genoemd, is: "Hoe neemt het hormoon serotonine toe?" de vraag is. Als je symptomen van serotoninetekort ervaart en je constant ongelukkig, slapeloos en depressief voelt, raden we je aan de rest van het artikel te lezen. Laten we nu de wetenschappelijke methoden één voor één uitleggen, hoe serotonine te verhogen.
Wat is serotoninehormoon?
Serotonine is een stof die als neurotransmitter fungeert om signalen tussen zenuwcellen (neuronen) in ons lichaam te vervoeren. Het wordt van nature door het lichaam gevormd. Als je je gaat afvragen wat het nut van serotonine is, helpt het ons in de eerste plaats om onze stemming te reguleren. Om deze reden worden geneesmiddelen die serotonine bevatten aan patiënten gegeven om het serotonineniveau te verhogen in gevallen van depressie en angst. Bovendien kunnen artsen serotoninemedicatie voorschrijven aan patiënten met het serotoninesyndroom die symptomen van serotoninetekort hebben.
Serotoninehormoontaken omvatten het verbeteren van het geheugen, de spijsvertering en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het ondersteunt echter ook de gezondheid van de botten en seksuele kracht. Het hormoon serotonine, dat vooral in onze darmen wordt aangetroffen, wordt van nature door het lichaam in de darmen aangemaakt.
Symptomen van serotoninetekort
Depressie en andere psychische stoornissen die verband houden met serotonine zijn multifactorieel, wat betekent dat ze meerdere oorzaken hebben voor hun optreden. Het hebben van lage serotonineniveaus alleen is niet genoeg om depressie te veroorzaken. Je lichaam kan ook niet genoeg serotonine produceren vanwege andere factoren zoals voeding en vitaminetekorten. (Bijvoorbeeld: Vitamine B6- en vitamine D-tekort) Bij een serotoninetekort treden enkele symptomen op:
- psychische stoornissen
- slaapprobleem
- spijsverteringsprobleem
- depressie
- Wees niet ongelukkig
- Verlies van seksueel verlangen
- zwakte
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Verhoogt Ginseng de seksuele potentie?
Hoe het serotoninehormoon te verhogen?
Het is bekend dat depressie in verband wordt gebracht met chemische onevenwichtigheden in de hersenen. Om deze reden worden serotonine-bevattende antidepressiva op recept gebruikt om klinische depressie en andere psychische stoornissen te behandelen. Maar er zijn ook natuurlijke manieren om serotonine te verhogen. Alles, van het voedsel dat je eet tot hoeveel zonlicht we krijgen tot onze sportactiviteiten en slaappatronen, beïnvloedt de afgifte van serotonine. Deze methoden zijn:
- Gezond en regelmatig eten
- Het consumeren van voedingsmiddelen die serotonine bevatten
- Voldoende en goede nachtrust
- Oefenen
- profiteren van zonlicht
- Vitamine B6- en D-supplementen
- Omega-3-supplement
- Therapie en massages
Studies tonen aan dat het hormoon serotonine nauw verwant is aan eetgewoonten en slaappatronen in het algemeen. Daarom het consumeren van voedsel dat serotonine bevat Het draagt in hoge mate bij aan de toename van de afscheiding van dit hormoon. Hoewel veel voedingsmiddelen van nature serotonine bevatten, heeft je lichaam ook andere voedingsstoffen nodig, zoals tryptofaan, vitamine B6, vitamine D en omega-3-vetzuren om de neurotransmitter te produceren.
Een van de redenen voor de afname van serotonine in het lichaam is een laag waterverbruik, geen zonlicht zien en niet genoeg van de vetten consumeren die bekend staan als gezond. Daarnaast is bewezen dat fitness en lichaamsbeweging, regelmatige lichaamsbeweging, de serotoninespiegel verhoogt. Experts raden aan dat gezonde volwassenen elke week minstens 150 minuten aan matige intensiteit cardio-oefeningen doen en twee dagen per week aan krachttraining.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Doe deze voor een goede nachtrust!
Van massagetherapie is ook bekend dat het de afgifte van serotonine bevordert en het stresshormoon cortisol vermindert. In de onderzoeken waren, na twee massagesessies van 20 minuten, gegeven door hun partners, het serotoninegehalte van de betrokken personen 28% en het dopaminegehalte 31%. is gestegen.
Voedingsmiddelen die het serotoninehormoon verhogen
Vooral eieren, vlees, zalm, melk en zuivelproducten zijn van groot belang onder de voedingsmiddelen die geluksvoedsel worden genoemd omdat ze de afscheiding van het hormoon serotonine ondersteunen. Als resultaat van de onderzoeken die door experts zijn uitgevoerd, is waargenomen dat het eiwit in het ei de bloedplasmaspiegel in hoge mate verhoogt. Dit verhoogt ook het niveau van serotonine.
De koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen in de volgende voedingsmiddelen activeren de hersenen om serotonine op een optimaal niveau af te scheiden.
- bananen
- Avokado
- Fasulye
- kikkererwten,
- Barbunya
- ei
- Rood vlees
- Vis
- spinazie
- kool
- walnoten
- Badem
- Lijnzaad
- Donkere chocolade
- Zalm,
- Tonijn
- Kefir
- yoghurt
Over het algemeen is het ook bekend dat vis en wit vlees de afgifte van serotonine verhogen. Veel soorten vlees, vooral tonijn, kalkoen en kip, behoren tot deze vleessoorten. Daarnaast kunnen zuivelproducten zoals melk, karnemelk, kwark en witte kaas worden omschreven als voedingsmiddelen die geluk schenken omdat ze de afgifte van serotonine verhogen. Bananen en avocado's verhogen ook de afscheiding van serotonine.
