De rope pushdown is een populaire oefening in de fitnesswereld. Deze oefening met behulp van touw versterkt de armspieren door zich te richten op de triceps-spieren. De rope pushdown is een regelmatige oefening die vaak wordt uitgevoerd door fitnessliefhebbers voor de achterarm.
De oefening wordt gedaan met behulp van een kabelmachine of weerstandsband. De kabelmachine, vooral te vinden in sportscholen, maakt sporten gemakkelijker. Maar als je thuis traint, kun je weerstandsbanden gebruiken.
Hoe doe je de Rope Pushdown-beweging?
Om de pushdown-oefening met touwtriceps te doen, is de juiste vorm belangrijk. U kunt het goed doen door de onderstaande stappen te volgen:
- Pak het touw vast of houd de weerstandsband vast die aan de kabelmachine is bevestigd.
- Buig je armen evenwijdig aan je ellebogen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Pak beide uiteinden van het touw vast met de handpalmen naar buiten gericht.
- Laat je armen langzaam zakken en houd je ellebogen stil.
- Hef je armen weer omhoog en keer terug naar de startpositie.
Zorg er ook voor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en je polsen recht houdt terwijl je de beweging uitvoert. Buig niet voorover of zwaai met uw armen tijdens het sporten. Je kunt deze beweging met verschillende variaties doen. Je kunt bijvoorbeeld onder verschillende hoeken werken door het op verschillende hoogtes van de kabelbaan of weerstandsband te doen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen per set te doen. Het aantal sets en herhalingen kan echter variëren, afhankelijk van uw trainingsprogramma en fitnessniveau.
fitnessdergisi.com
Welke spieren werkt de Rope Pushdown?
De touw triceps pushdown oefening is een oefening die gericht is op de triceps spieren. De triceps is de spiergroep aan de achterkant van de arm en speelt een rol bij armextensiebewegingen. Rope pushdown helpt de triceps-spieren te versterken en te laten groeien.
De beweging bestaat uit drie koppen van de triceps-spiergroep; lang, gericht op de laterale en middelste kop. Door deze spiergroepen te trainen, kunt u uw sterkere en meer gedefinieerde rugarmspier ontwikkelen.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Hoe maak je een Preacher Curl? Welke spieren ontwikkelt het?
Wat zijn de voordelen van Rope Triceps Pushdown?
De triceps rope pushdown beweging biedt vele voordelen. Sommige ervan zijn:
- Versterkt en vergroot de triceps-spieren.
- Versterkt armen en schouders.
- Verhoogt de rompstabiliteit.
- Dankzij de verschillende variaties kun je verschillende spiergroepen trainen.
- Het verhoogt je conditie.
