"Pomp" De term verwijst naar het gevoel van vergroting dat optreedt wanneer de spieren in het lichaam tijdens een training met bloed worden gevuld. Terwijl u met gewichten traint, wanneer u de pomp oppakt, worden de aderen in uw arm helder en kunt u zelfs zien hoe de aderen in uw borstspieren en schouders naar buiten komen. Laten we eens kijken naar wat een fitnesspomp doet en wat er nodig is om een goede pomp te zijn. Dan gaan we het hebben over hoe je voor en na het sporten moet eten om een pump te worden en waar je op moet letten.
De volgende factoren zijn effectief voor de vorming van een pomp:
Fitness Magazine
- Bloedstroom: Meer bloed dat tijdens de training naar de spieren stroomt, kan het pompgevoel verhogen. Koffieconsumptie vóór de training verhoogt indirect de bloedstroom, omdat dit de prestaties beïnvloedt.
- Waterverbruik: Tijdens de training kan de water- en elektrolytenbalans van het lichaam veranderen, wat het pompgevoel beïnvloedt.
- Spiermassa: De intensiteit van de spieren tijdens de training kan het pompgevoel verhogen.
- Trainingsintensiteit: Intensieve spierspanning tijdens de training kan het pompgevoel versterken.
Pompen tijdens de training helpt spieren zichtbaar te groeien en te versterken. een wetenschappelijk feit. Het pompgevoel is echter een esthetisch beeld en er moet rekening worden gehouden met andere factoren om de spierontwikkeling precies te meten.
Overwegingen om een pomp te zijn
Meer dan één factor is effectief om een pomp te zijn tijdens het sporten. Als je de onderstaande regels volgt, draag je eraan bij om een pomp te worden en je aderen prominenter te maken. Daarom zal uw spiergroei in de loop van de tijd toenemen en zult u meer spiermassa hebben dan voorheen.
- Gewichtstraining: Gewichtstraining zorgt voor meer doorbloeding naarmate de spieren harder werken.
- Training van grote spiergroepen: Het trainen van grote spiergroepen kan ervoor zorgen dat er meer bloed naar de spieren stroomt en het pompgevoel vergroot. (Bijvoorbeeld van beentrainingen, leg raise, hurkenU kunt voldoende bloedstroom voor de pomp krijgen door bewegingen zoals beenextensie uit te voeren.)
- Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie in het lichaam verhogen en het pompgevoel versterken. (Volledige lichaam trainingen, intervaltrainingen.)
- Voeding: Een goed dieetprogramma kan ervoor zorgen dat de spieren meer energie en voedingsstoffen krijgen en het pompgevoel vergroten.
- Warming-up en warming-up oefeningen: Opwarm- en opwarmoefeningen kunnen ervoor zorgen dat er meer bloed naar de spieren stroomt en het pompgevoel behouden blijft. (De beste warming-upswat je kunt bekijken.)
- Voldoende waterverbruik tijdens training: Voldoende waterconsumptie tijdens de training kan de elektrolytenbalans in het lichaam op peil houden en geeft het gevoel van een pomp.
- soda zout pomp: Het drinken van een citroen-soda-zoutmengsel 45 minuten voor de sport verhoogt het pompgevoel.
- Supplementen met arginine en stikstofmonoxide: Versnelt de bloedstroom door de aderen te verhelderen.
Deze stappen kunnen helpen de pomp te vergroten, maar onthoud dat, aangezien de lichaamsstructuur en trainingen van elke persoon anders zijn, het belangrijk is om de meest effectieve manieren om te pompen te bepalen. persoonlijke trainer of u kunt hulp krijgen van een oefenspecialist.
