Voel je je vaak moe na een zware training? Heeft u ondanks regelmatig sporten moeite met het opbouwen van spieren of afvallen? Als uw antwoord ja is, heeft uw lichaam mogelijk een eiwitsupplement nodig.
In dit artikel beantwoorden we vragen als wat is eiwitpoeder van A tot Z, waar is het goed voor, hoe het te gebruiken, wie zou het moeten gebruiken, is eiwitpoeder veilig, is het schadelijk. Hier is de meest uitgebreide gids voor eiwitpoeder ooit geschreven!
Wat is eiwitpoedersupplement?
Eiwitsupplementen zijn producten die worden geconsumeerd om de eiwitinname te verhogen. Eiwitpoeders, eiwitrepen of -capsules zijn voedingssupplementen die een hoog eiwitgehalte in verschillende soorten eiwitten bevatten. (Wat is het beste eiwitpoeder? U kunt ook ons artikel lezen.)
Het belang van eiwitten voor ons lichaam
Eiwit is een zeer belangrijke macronutriënt die ons lichaam nodig heeft voor verschillende functies. Van het repareren van weefsels en het maken van enzymen tot het opbouwen van spieren en het aanmaken van hormonen, eiwitten zijn van vitaal belang. Het is de bouwsteen van elke cel in ons lichaam.
Dagelijkse eiwitbehoefte
De exacte eiwitbehoefte varieert met factoren als leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De wetenschappelijk bewezen dagelijkse hoeveelheid eiwit die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie ingenomen zou moeten worden, is echter ongeveer 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen.
Soorten eiwitpoeder
Er zijn verschillende eiwitsupplementen op de markt.
1. WHEY (wei-eiwit)
Wei-eiwit afgeleid van melk is een compleet eiwit dat alle negen essentiële aminozuren bevat. Het wordt snel opgenomen en is ideaal voor na de training.
2. Caseïne-eiwit
Wederom wordt caseïne-eiwit verkregen uit melk langzamer opgenomen. Het wordt over het algemeen aanbevolen om voor het slapen gaan te consumeren. Dit maakt het handig voor het slapengaan 's avonds.
3. Plantaardige eiwitten
Voor degenen die een veganistische levensstijl volgen of mensen met een zuivelallergie, zijn plantaardige eiwitten zoals soja- en erwteneiwit uitstekende alternatieven.
Voordelen van eiwitsupplementen
Eiwitsupplementen bieden verschillende voordelen. Hieronder hebben we de belangrijkste voordelen voor je op een rij gezet:
- Spiergroei en herstel: Eiwitsupplementen helpen de spiergroei na intensieve trainingen en ondersteunen het herstel van spierweefsel.
- Gewichtscontrole: Eiwitsupplementen kunnen helpen bij gewichtsbeheersing door de eetlust te verminderen en de stofwisseling te stimuleren.
- Voedselondersteuning: Eiwitsupplementen kunnen een handige manier zijn om aan voedingsbehoeften te voldoen wanneer eiwitbronnen voor het hele voedsel niet direct beschikbaar zijn.
Wie zou eiwitsupplementen moeten gebruiken?
Eiwitsupplementen komen ten goede aan atleten, bodybuilders, veganisten, vegetariërs en mensen met een hoge eiwitbehoefte of bepaalde medische aandoeningen.
Wanneer moeten eiwitsupplementen worden gebruikt?
Hoewel eiwitsupplementen op elk moment van de dag kunnen worden ingenomen, is consumptie na de training of tussen maaltijden vooral gunstig voor spierherstel en -groei.
Hoe kies je het juiste eiwitsupplement?
Houd bij het kiezen van een eiwitsupplement rekening met factoren zoals de eiwitbron, uw dieetbeperkingen, het aminozuurprofiel van het supplement en smaak en niet-koeken.
Zien: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Zijn eiwitsupplementen schadelijk?
Hoewel eiwitsupplementen over het algemeen veilig zijn, kan overmatig gebruik van eiwitpoeder bijwerkingen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, indigestie en nierbeschadiging.
Alternatieven voor eiwitsupplementen
Hoewel eiwitsupplementen een geschikte eiwitbron zijn, mogen ze geen vervanging vormen voor eiwitbronnen zoals vlees, zuivelproducten, eieren en peulvruchten.
Eiwitsupplementen kunnen een handige en effectieve manier zijn om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen, vooral voor sporters en bodybuilders, in overeenstemming met hun toenemende eiwitbehoefte. Ze mogen echter niet gebruikt worden als vervanging van een evenwichtige voeding, maar als aanvullend voedingssupplement. Zoals met elk supplement, is het noodzakelijk om een zorgverlener of arts te raadplegen voordat u met een eiwitsupplement begint.
Veelgestelde vragen over eiwitpoeders
Kunnen eiwitsupplementen maaltijden vervangen?
Nee, eiwitsupplementen zijn niet bedoeld om maaltijden te vervangen. Deze zijn bedoeld als aanvulling op uw eiwitinname en moeten worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.
Zijn eiwitsupplementen veilig?
In het algemeen wel. Overmatige inname kan echter bijwerkingen veroorzaken. Het is altijd het beste om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een supplementenregime begint.
Hoeveel eiwit heb ik dagelijks nodig?
Eiwitbehoeften variëren op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. De dagelijkse hoeveelheid eiwit die algemeen wordt aanvaard door gezondheidsorganisaties, is ongeveer 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram voor mannen.
Kan ik eiwitsupplementen gebruiken om af te vallen?
Ja, eiwitsupplementen kunnen helpen bij het afvallen door de stofwisseling te stimuleren en de eetlust te verminderen. Ze moeten echter worden gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en bewegingsregime.
Zijn plantaardige eiwitsupplementen even effectief als wei-eiwit?
Zowel plantaardige als whey eiwitten hebben zo hun voordelen. Wei-eiwit wordt sneller opgenomen, terwijl plantaardige eiwitten een geweldige optie kunnen zijn voor mensen met dieetbeperkingen.
