Op zoek naar heerlijke en gezonde recepten voor eiwitshakes om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken? Zoek elders! We hebben 5 heerlijke eiwitmixrecepten die je smaakpapillen zullen aanspreken en je zullen helpen de lichaamsbouw te bereiken die je altijd al hebt gewild. Deze recepten zijn snel, gemakkelijk te maken en zitten boordevol eiwitten en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Laten we beginnen!
Wat is een eiwitshake?
Een eiwitshake is een drank gemaakt door eiwitpoeder te mengen met water, melk of vruchtensappen en zoetstoffen. Eiwitshakes zijn een populair voedingssupplement onder sporters, bodybuilders en fitnessliefhebbers die hun eiwitinname willen verhogen en spieropbouw en -groei willen ondersteunen. (Voor heerlijke kant-en-klare eiwitmixen kun je bladeren door: orangefit.de)
Eiwitshakes kunnen worden gemaakt met een verscheidenheid aan verschillende eiwitpoeders, waaronder wei, caseïne, soja, erwteneiwit. Het kan ook worden bereid om aan individuele smaak en voedingsbehoeften te voldoen, met voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte (fruit en groenten). Eiwitpoedermixen worden meestal geconsumeerd als post-workout of tussendoortje. (Zien: Wanneer eiwitpoeder consumeren?)
Recepten voor zelfgemaakte eiwitshakes
1. Recept voor eiwitshake met chocolade-banaan
Als je een chocoladeliefhebber bent, is dit eiwitshake-recept iets voor jou. Dit zijn de materialen die je nodig hebt:
- 1 schep chocolade eiwitpoeder
- Banaan 1
- 1 kop ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepel amandelboter
- 1 theelepel honing
Mix alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa. Geniet van deze rijke en romige drank na je training of als tussendoortje!
2. Vanille Mixed Fruit Protein Shake Recept
Dit eiwitshake-recept is een fruitige en verfrissende versie van de klassieke vanilleshake. Dit zijn de materialen die je nodig hebt:
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 1 kopje bevroren gemengde bessen
- 1 kopjes amandelmelk
- 1 eetlepels chiazaad
- 1 theelepel honing
Roer met een rondo tot alle ingrediënten gemengd zijn. Perfect voor een snack na de training of een snel ontbijt tijdens het woon-werkverkeer in de ochtend.
3. Recept voor groene eiwitshakes
Als je op dieet bent en op zoek bent naar een groene eiwitshake, dan is dit recept iets voor jou. De materialen zijn als volgt:
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 1 kopjes spinazie
- 1 kopje kool
- 1 kop ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepels chiazaad
- 1 theelepel honing
Spoel alle ingrediënten af tot ze grondig geplet zijn. Deze eiwitshake is perfect voor diegenen die wat extra groenten aan hun dieet willen toevoegen zonder aan smaak in te boeten.
4. Recept voor eiwitshake met pindakaas
Als je een fan bent van het hunkeren naar pindakaas, zul je dol zijn op dit recept voor veganistische eiwitshakes. Hier is de lijst met wat je nodig hebt:
- 1 schep chocolade veganistisch eiwitpoeder
- Banaan 1
- 1 kopje ongezoete lactosevrije melk
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 theelepel ahornsiroop
Meng alle ingrediënten grondig in een blender. Deze rijke en romige shake is perfect als tussendoortje na het sporten of als tussendoortje.
5. Recept voor eiwitshake met bosbessen en amandelen
Dit recept voor veganistische eiwitshakes zit boordevol antioxidanten en gezonde vetten. Dit zijn de materialen die je nodig hebt:
- 1 schepje vanille vegan eiwitpoeder
- 1 kopje bevroren bosbessen
- 1 kop ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepel amandelboter
Mix alle ingrediënten goed door elkaar in de mixer. Perfect voor een snel ontbijt of pre-workout eiwitinname.
Al met al zijn deze 5 verschillende recepten voor eiwitshakes snel, gemakkelijk en lekker. Of je nu probeert spieren op te bouwen, af te vallen of gewoon een gezonde levensstijl wilt behouden, deze maaltijdvervangende eiwitshakes zullen iets toevoegen aan je dieet. Probeer de recepten thuis en vergeet niet in de comments te schrijven welke jouw favoriet is. Wij wensen u gezonde dagen.
