De Preacher curl is een beweging die zich richt op de biceps spieren en je armspieren en biceps afzonderlijk traint. Het is vergelijkbaar met de biceps curl-oefening, maar dan met je ellebogen op de bank. Dit helpt het gewicht onder controle te houden. Je kunt de beweging doen met de curlbank en bovendien met de z-bar / barbell, evenals met de preacher curl-machine, dat wil zeggen met een speciaal fitnessapparaat.
Wat is de Preacher Curl-machine?
Het is een fitnessapparaat dat is ontworpen om de biceps en armspieren te trainen. Met dit hulpmiddel kunt u uw bicepsspieren gebruiken en helpt u het gewicht onder controle te houden terwijl u uw arm volledig strekt. De Preacher-krulmachine is vergelijkbaar met de standaard biceps-kruloefening met halters of halters, maar bevordert een veiligere en nauwkeurigere techniek. Laten we nu stap voor stap uitleggen hoe je de preacher curl doet.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Wat betekent pomp? Wat moet er gebeuren om een pomp in de sport te worden?
Welke spieren werkt de Preacher Curl?
Allereerst beide brachialis Het is een oefening voor isolatie, krachtontwikkeling en weerstandstraining die wordt gebruikt om beide biceps (biceps) te trainen. Zittend op een elleboogondersteunde stoel en de stang of z-bar optillen, train je hier de spieren door krullen te maken. De doelspier is de brachialis, en omdat de preacher curls schuin geplaatst zijn, traint de oefening de biceps brachii-spieren beter. Deze oefening isoleert de biceps brachii volledig en je voelt de samentrekking die je ervaart terwijl je gewichten opheft door de hele spier.
Hoe Preacher Curl-bewegingen uit te voeren?
1. Barbell – Z Bar gebruiken
- Ga op een ondersteund fitnessapparaat zitten waarop u uw arm kunt laten rusten.
- Gebruik een lange halter of ez-bar waar de gewichten kunnen worden gecontroleerd.
- Houd de halter vast en positioneer jezelf met je handpalmen naar buiten gericht.
- Strek je armen volledig en breng de halter langzaam omhoog.
- Til de halter met je biceps op en houd hem in lijn met je ademhaling.
- Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie en herhaal.
2. Machine gebruiken
- Ga bij de Preacher zitten en pas het stuur en de stoel aan.
- Strek uw armen volledig en houd de machinestangen stevig vast.
- Hef langzaam je armen omhoog en span je biceps aan.
- Laat het strijkijzer langzaam naar de startpositie zakken en doe het keer op keer.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Hoe maak je geaderde armen in bodybuilding?
Machineprediker is een veiligere en gemakkelijkere manier. Het biedt ook de mogelijkheid om je biceps (biceps) en armspieren te versterken en te vergroten. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken voordat u gaat trainen en te stoppen met trainen wanneer u zich onprettig voelt.
Hoeveel sets Preacher Curl moet je oefenen?
Je kunt aan de volgende sets en herhalingen werken door het gewicht te kiezen waarmee je moeite zult hebben in de laatste 2 herhalingen:
Beginners: 3 sets, 12-15 herhalingen, 60-90 seconden rust tussen de sets.
Gemiddeld: 4 sets, 12-15 herhalingen, 45-60 seconden rust tussen de sets.
Gevorderd: 4 sets, 8-12 herhalingen, 30-45 seconden rust tussen de sets.
Fitness Magazine
