Wist je dat je calorieën kunt verbranden zonder naar de sportschool te gaan of gewichten te heffen? Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën een plank verbrandt? We leggen het je snel uit! Maar laten we het eerst hebben over wat de plankbeweging doet en welke spieren plank werkt. Lichaamsgewichtplank is een geweldige isometrische oefening die calorieën verbrandt en bijna al onze spieren traint. Met andere woorden, plank gemaakt door in een statische positie te blijven, buik, arm, borst, beenspier en werkt actief onze rugspieren. Daarnaast is het natuurlijk mogelijk om met de plankhouding een gezond en fit uiterlijk te bereiken. Hoeveel calorieën verbrandt 1 minuut plank nu? Laten we het duidelijk maken.
Hoeveel calorieën verbrandt 1 minuut plank?
De vraag hoeveel calorieën een plank verbrandt, heeft alles te maken met ons lichaamsgewicht en de verblijfsduur in de plankpositie. Een persoon die ongeveer 70 kilogram weegt, verbrandt gemiddeld 1 calorieën met 15 minuut planktijd.
Wat is de juiste plankpositie?
Een juiste houding is de eerste stap naar plank. Daarom moeten we eerst de juiste plankpositie instellen. In de plankpositie staan we, net als in de push-uppositie, naar de grond gericht met onze ellebogen 90 graden ten opzichte van de vloer. Nadat we ervoor hebben gezorgd dat je de juiste plankhouding hebt, blijven we zo stil mogelijk zonder te bewegen. Als u uw houding correct kunt behouden, zult u na enkele seconden voelen dat al uw spieren actief aan het werk zijn en zich uitrekken.
1 minuut plank is gelijk aan hoeveel pushups?
Hoewel planken en push-ups totaal verschillende bewegingen zijn, zijn ze ongeveer gelijk aan 30 push-ups in termen van calorieverbranding en spiergroei.
1 minuut plank is gelijk aan hoeveel shuttles?
20 sit-ups die je buikspieren trainen, verbranden 1 calorieën in ongeveer 20 minuut. Dat betekent dat 1 minuut plank ongeveer gelijk staat aan 20 sit-ups.
Wat zijn de voordelen van plankbewegingen?
Plankoefeningen hebben over het algemeen de voorkeur om de buikspieren te trainen. Deze magische beweging werkt echter actief aan elke spiergroep. Iedereen die wil afvallen, calorieën wil verbranden, afvallen en een fit lichaam wil hebben, kan planken. Dit zijn de voordelen van planken:
- Alle spiergroepen werken tegelijk
- Versnelt de vetverbranding
- Versnelt metabolisme
- Het zorgt ervoor dat je afvalt
- Uw afslankproces versnelt
- Helpt je buik te smelten
- Definieert je buikspieren
- Voegt flexibiliteit toe
- Vermindert uw rug- en taillepijn
- Draagt bij aan mobiliteit
Elke dag planken doen (in de vorm van 4 5 herhalingen) kost je in totaal maar 5 minuten. Als je plankoefeningen aan je trainingsprogramma wilt toevoegen, probeer het dan zonder tijd te verspillen. Zo treden de voordelen van beplanking in een korte periode van 2 tot 3 maanden in werking. Vergeet niet dat als u te zwaar bent, de plankbeweging in het begin moeilijk kan zijn. Probeer je vetverbranding te versnellen en gewicht te verliezen met cardio- en gewichtsoefeningen. Blijf gezond en sport!
