Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die we nodig hebben om een gezond leven te leiden. We zullen de voordelen van magnesium met je delen, wat niet ophoudt met tellen. Ook bij gezonde personen Wat moet de magnesiumwaarde zijn?, hoe magnesiumtekort op te lossen?, voedingsmiddelen die magnesium bevatten ve voedingsmiddelen met veel magnesium Antwoorden op vragen, zoals welke, vindt u in dit artikel.
Wat moet de magnesiumwaarde zijn?
Door het immuunsysteem te ondersteunen, de gezondheid van het hart te beschermen en de gezondheid van de botten te verbeteren, helpt magnesium ook ontstekingen te voorkomen die verband houden met bepaalde vormen van kanker. Om deze reden moet magnesium, zoals veel mineralen, in voldoende mate in ons lichaam aanwezig zijn voor onze gezondheid. Zoals vermeld in academische artikelen, zou een volwassen vrouw 300 mg magnesium per dag moeten nemen en een volwassen man zou 350 mg magnesium per dag moeten nemen. Magnesium waarde het moet bij gezonde personen binnen het referentiebereik van 1,8 – 2,6 mg/dL liggen. Het belangrijkste is dat voedingsmiddelen die magnesium bevatten regelmatig moeten worden geconsumeerd. Als we de hoeveelheid magnesium in ons lichaam willen verhogen, zijn zeevruchten en groenten de beste keuze voor ons.
10 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte!
1. Donkere bladgroenten
Beschouwd als superfoods, zijn donkere bladgroenten de beste bronnen van magnesium, samen met andere vitamines en mineralen.
2. Avocado
Avocado is een voedingsmiddel dat rijk is aan magnesium. Een middelgrote avocado bevat 58 mg magnesium.
3. Banaan
1 middelgrote voedingswaarde banaan Het bevat ongeveer 30 mg magnesium.
4. Vis
Vis staat bovenaan de lijst bij het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. Tonijn, makreel en sardines bevatten veel magnesium, waaronder omega-3-vetzuren en vitamine D. Ook raden gezondheidsexperts aan om minstens één keer per week vis te eten om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen.
5. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit bevat ongeveer 68 mg magnesium. Omdat 11 procent van de pruimen en 7 procent van de druiven Bevat magnesium.
6. Sojabonen
100 gram sojabonen voorzien in 70 procent van de dagelijkse magnesiumbehoefte.
7. Sesam
1 eetlepel sesam bevat 31.6 mg magnesium. Het voorziet in 8 procent van de dagelijkse magnesiumbehoefte. Het nadeel van sesam, dat rijk is aan ijzer- en calciummineralen, is echter dat het veel calorieën bevat.
8. Magere melk
Als je 100 gram melk drinkt, krijg je 19 mg magnesium binnen. Daarnaast komen de mineralen calcium en magnesium ook in grote hoeveelheden voor in andere zuivelproducten.
9. Pompoenpitten
Een handvol pompoenpitten zal je voorzien van het meeste magnesium dat je dagelijks nodig hebt. Naast pompoenpitten kun je ook kiezen voor zonnebloempitten, amandelen, walnoten en pijnboompitten.
10. Donkere chocolade
Qua magnesiumgehalte is het goed. Donkere chocolade bevat meer magnesium dan andere chocolaatjes. Een vierkant pure chocolade bevat 95 mg magnesium.
