Ons onderwerp vandaag uithaal Vorm onze benen en kom in vorm! Als u geïnteresseerd bent in bodybuilding, moet u zich bewust zijn van het belang van beenspieren. Een van de meest effectieve bewegingen onder de beenvormende oefeningen is ongetwijfeld om de voorbenen te trainen. Voor het afslanken van het onderlichaam, heupen en benen hoe uit te vallen? zeker leren. Omdat deze oefening beenspieren ontwikkelen Het verhoogt niet alleen de hartslag, het zorgt ook voor een snelle vetverbranding. Als hij het eenvoudig en in één woord uitlegt, tijdens de oefening "Actie” of een “mijn naamHet verschijnt als ".
We zullen tegen het einde van het artikel een lijst maken van de meest effectieve bewegingen die u kunt doen, zelfs met uw lichaamsgewicht. Maar laten we eerst eens kijken welke spieren werken en wat samen de voordelen zijn.
Welke spieren werkt longe?
Onze beenspieren zijn verdeeld in verschillende delen zoals voorste, achterste, laterale en binnenste benen. Welke spieren en waar werkt het? zoals je kunt zien in de afbeelding hieronder;
- Quadriceps (voorbeen)
- Hamstrings (achterbeen)
- Bilspieren (heupgebied)
Werk actief aan je spieren.
Gerelateerd artikel: Vetverbranding met intervaltraining
Wat zijn de voordelen van longoefening?
Beenbewegingen helpen om gewicht te verliezen in het algemeen, kerngebied Het behandelt basisbewegingen die de vetverbranding verbeteren en de vetverbranding maximaliseren. Met name de quadriceps- en hamstrings, die we respectievelijk de boven-, voor- en achterbeenspieren noemen, werken actief met de uitvalbeweging. Naarmate deze spieren zich ontwikkelen, smelten het been- en heupgebied en nemen de vetweefsels af. Je spieren worden sterker, benen beginnen dunner te worden. Zelfs als je benen dun zijn, zullen ze er niet slecht uitzien, integendeel, je zult strakke en volle benen hebben. Om de voordelen samen te vatten:
- Ontwikkelt beenspieren
- Slank en vormt de benen
- smelt de bassins
- Maximaliseert vetverbranding
- Versnelt gewichtsverlies
- Het is een van de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen.
- Tonen van het onderlichaam
- Verhoogt uithoudingsvermogen en kracht
- Verbetert de hardloop- en cardioprestaties
Hoe maak je een longebeweging?
Het is in feite gebaseerd op het nemen van een grote stap vooruit, achteruit, zijwaarts, diagonaal (achteruit of vooruit) met één been en de beweging herhalen met het andere been met behulp van uw benen. Hieronder ziet u stap voor stap wat er moet gebeuren voor een effectieve beenbeweging.
- Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet met je rechtervoet een grote stap naar voren.
- Buig beide knieën om een hoek van 90 graden met je benen te vormen.
- Je borst moet rechtop staan en je romp iets naar voren.
- Schakel over naar het andere been en herhaal de beweging.
Als je je handen niet vrij wilt hebben, kun je ze om je middel binden. Dus de beweging coördinatieje kunt het op deze manier doen. Als je wilt dat je beenspieren sterker en groter worden Longe halter Het kan ook met
Hoe de uitval nauwkeuriger te maken?
Gerelateerd artikel: Hoe wordt Pilates met Instrument gedaan?
