Fruit, vooral vezelig fruit, is een onmisbaar wondervoedsel. Er zijn zoveel voordelen die ze ons bieden; bevatten vitamines, mineralen, eiwitten, kwaliteitsvet, koolhydraten en veel vezels. Vooral als we vezelbronfruit eten, krijgen we de meeste vezelwaarde die we dagelijks nodig hebben. Dus welke vruchten bevatten de meeste vezels? Hoe moeten we vezelrijk fruit consumeren? Op de antwoorden op deze vragen gaan we kort in. We zullen ook een lijst met vezelrijk fruit delen terwijl we het hebben over de voordelen van vezelig fruit! Veel leesplezier nu al
Voordelen van vezelbronvruchten
Vezels, die veel gezondheidsvoordelen hebben, mogen niet ontbreken in onze dagelijkse voeding. Elke dag nieuwe voordelen van vezels onthullen. Onderzoek Dit ondersteunt onze stelling. Samengevat sommen we in het kort de voordelen op van het eten van vezelrijk fruit voor ons lichaam:
- Ondersteunt onze spijsvertering
- Verlaagt LDL (slechte) cholesterol
- Verlaagt de bloeddruk
- Vermindert het risico op kanker
- Zorgt ervoor dat onze darmen goed blijven werken
- Voorkomt constipatie
- Het helpt om gewicht te verliezen als het op het juiste moment wordt ingenomen.
Vezelrijke fruitlijst
Meestal halen we de meeste vezels die we nodig hebben al uit het fruit dat we dagelijks consumeren. Sommige vruchten bevatten echter een hoog vezelgehalte, terwijl andere minder bevatten. Hieronder vindt u de lijst met vezelrijk fruit waarvan degenen die meer vezels willen consumeren, kunnen profiteren (de informatie over hoeveel vezels er in 100 gram fruit zitten, staat beschreven).
- Avocado: 7 gram
- Bramen: 6.6 g
- Kweepeer: 5.9 g
- Granaatappel: 4 g
- Peer: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 gram
- Appel: 3 gram
- Vijgen: 3 g
- Banaan: 3 g
- Aardbei: 3 g
Hoe moeten we fruit met vezels consumeren?
We moeten vezelrijk fruit consumeren als pulp, niet als vruchtensap. Daarnaast staan ook vruchten met veel vezels en veel fruitsuiker (fructose) op de lijst. Bijvoorbeeld fruit zoals vijgen, aardbeien en bananen. Het is noodzakelijk om deze vruchten heel voorzichtig te consumeren om ons dieet niet te bederven.
Veel fruit tussen de maaltijden door en 's ochtends op een lege maag is een van de meest gemaakte fouten van mensen die willen afvallen en vet willen verbranden. Frequente inname van fructose in de ochtend op een lege maag kan ervoor zorgen dat u overdag sneller honger krijgt en uw bloedsuikerspiegel plotseling verhoogt. Daarom zal frequente fruitconsumptie je bloedsuikerspiegel (insuline) verhogen, je vetverbranding vertragen en het moeilijk maken om je aan je dieetlijst te houden. Het zal de gezondste methode zijn voor mensen die willen afvallen om vezelig fruit te consumeren samen met zelfgemaakte yoghurt gemaakt met lactosevrije melk. (Yoghurt heeft de eigenschap het suikergehalte in het bloed in evenwicht te brengen.)
In dit artikel hebben we de lijst met vezelrijk fruit met je gedeeld en de punten die we belangrijk vinden. Blijf gezond en sport, tot in het volgende artikel…
