In dit artikel leggen we uit wat de beenverlengingsoefening is, ook wel bekend als de beenverlengingsoefening, op welke spieren het gericht is en werkt, en hoe de beweging correct wordt uitgevoerd, met gedetailleerde beelden en uitleg!
Wat is beenverlenging en hoe wordt het gemaakt?
Het naar voren strekken van de benen wordt gedaan met een beenverlengingsmachine die bekend staat als een beenheffer. De leg extension doe je door te gaan zitten en je benen omhoog te heffen. Ja, terwijl je deze beweging doet, kan het een beetje moeilijk zijn en kan je hartslag versnellen. Dit betekent dat de leg extension-beweging een van de vetverbrandende oefeningen is met een zeer goed effect.
Pas het pedaal aan volgens uw been dat u met uw voet optilt in deze beweging met de machine. Zorg ervoor dat uw rug contact maakt met de stoel van de machine en leun comfortabel achterover. Begin met de knieën in een hoek van negentig graden en ga langzaam naar beneden terwijl je je voeten 180 graden omhoog brengt. Het ideale aantal herhalingen is 2 herhalingen met een hoog gewicht (dwingt je in de laatste 10 herhalingen) en 2 herhalingen met een iets lager gewicht (wederom daag je uit in de laatste 12 herhalingen).
- Houd uw handen stevig vast bij de handgrepen.
- Til je benen op tot ze zo dicht mogelijk bij 180 graden zijn zonder je middel te belasten en adem uit.
- Zorg ervoor dat uw rug tegen de zitting leunt, leun niet naar voren.
- Adem in terwijl je het gewicht laat zakken.
- Voltooi de beweging door drie sets van 10 tot 12 herhalingen te doen.
Waarom zou je de Leg Extension Movement tijdens de training doen?
Actief werken aan uw voorste beenspieren beweging Neem het dan zeker op in je trainingsprogramma. De meest bekende voordelen zijn als volgt:
- Versnelt de vetverbranding
- Verhoogt de testosteronniveaus
- Helpt uw algehele spiermassa te vergroten
- Het is de meest geïsoleerde oefening die de voorste beenspieren ontwikkelt.
- Maximaliseert de explosieve kracht en sterkte van de beenspieren
- Het hebben van sterke quadriceps-spieren betekent dat je de bal harder en sneller kunt raken tijdens het voetballen.
- Je kunt je tegenstander sterker trappen in vechtsporten
Beenverlenging Alternatieve bewegingen
Als u uw benen wilt versterken en uw algehele spiermassa wilt vergroten alternatieven voor beenverlenging traint je voorste been- en achterste beenspieren hurken, long, krullen (achterbeen) beendrukbewegingen opleiding neem het op in je schema en sla nooit je leg day over.
https://fitnessdergisi.com/
Waar werkt de beenverlengingsbeweging?
Je traint actief de quadricepsspieren, je laterale voorste beenspieren en ontwikkelt je beenspieren, de grootste spiergroep.
Wat zijn andere namen voor beenverlengingsbewegingen?
Zittende beenverlenging, zittende beenverlenging, machinebeenverlenging, machinebeenverlengingsoefeningen zijn andere namen.
Kaynak:
