In dit artikel zullen we het hebben over een onmisbare fitnessbeweging van beendagen, die je achterpoten strakker maakt en geïsoleerd werkt. Herinner je je de fitnessapparatuur genaamd leg curl machine in fitnesscentra nog? Met deze tool kunnen we onze achterbeenspieren versterken en het effect ervan op de totale spierontwikkeling en vetverbranding versnellen. Kom nu, met al zijn details, een van de beste beenspieropbouwende oefeningen. been curlLaten we praten over!
Leg curl is een beweging die de achterbenen traint en meer efficiëntie oplevert, vooral wanneer deze met een machine wordt gedaan. Omdat de spieren in de achterbenen groot zijn, zal werken met meer gewicht de vetverbranding en spierontwikkeling versnellen en zal het voordeel van de beweging toenemen. Werkelijk hurkbeweging Het is een beweging die zowel de heupen, de voorpoten als de achterpoten traint. Maar in de squat wordt het gewicht verdeeld over zowel de heupen als de voor- en achterbenen. Voor degenen die alleen de achterbenen willen trainen, zullen de voordelen ervan een ernstig effect hebben op zowel de vetverbranding als de spiergroei. Zoals bij alle bewegingen is het van groot belang dat deze beweging ordelijk wordt uitgevoerd. Laten we samen kijken hoe we deze beweging op de juiste manier kunnen doen.
Hoe Leg Curl-bewegingen uit te voeren?
- Ga met uw gezicht naar beneden op de machine liggen en plaats de ellebogen onder de handgrepen aan de voorkant van de machine. Sommige fitnessapparaten hebben geen elleboogsteun. In dit geval is het voldoende om de vast te houden plaatsen stevig vast te pakken.
- Leg curl machine heeft de eigenschap dat hij verstelbaar is. Lange mensen moeten de machine aanpassen aan hun lengte.
- Volgens het advies van sommige fitnessprofessionals is 1 seconde positief en 1 seconde negatief genoeg voor bewegingen. Door het gedurende 1 seconde te doen tijdens uw hef- en daalbeweging, krijgt u meer voordelen.
- Als u te veel steun krijgt van uw handen tijdens het uitvoeren van de beweging op de machine, kan het mogelijk zijn dat de bewegingsvorm verslechtert. Het is ook belangrijk dat de taille in dit geval niet beweegt. Het zal gezonder voor u zijn om te handelen door op deze situaties te letten.
- Volgens uw aantal sets op andere machines fitness achterbeenbewegingMet zoveel herhalingen lukt het wel.
Welke spieren werkt de Leg Curl-beweging?
Het is een van de beste bewegingen die de achterbenen afzonderlijk werken. Onder de spieren werkte voornamelijk hamstrings (achterbeen) vindt plaats. Het werkt ook actief de biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus-spieren. Secundaire kalveren (kuit spier) loopt ook. Wij raden echter niet aan dat mensen die als volle kuit willen werken direct de voorkeur geven aan deze beweging. Het is niet mogelijk om een volledig rendement te krijgen omdat het secundair loopt.
Beste beenkrullen
Laten we eens kijken naar wat de beste beenkrullen zijn om uw achterbeenspieren te ontsteken en effectief te laten werken.
Liggende beenkrul
Door het geïsoleerde werk van de achterbeenspieren moet je bij elke herhaling de beweging volledig voelen. Het zal geen gezonde keuze voor u zijn om in een zeer zwaar gewicht te gaan en te finishen zonder de beweging te voelen. Het is belangrijk om met een laag gewicht te werken en om uw achterste beenspieren te voelen bij elke trek en verlaging voor een goede beweging. (Zien: Is meer gewicht minder herhalingen of minder gewicht meer herhalingen effectiever??)
U kunt beginnen met squats voordat u de geïsoleerde achterbeenbeweging op uw beendagen toepast. Omdat de squat zowel je heup- als achterste beenspieren traint, is het mogelijk om volledige efficiëntie te halen uit de volgende beweging, de leg curl.
Zittende Leg Curl-beweging
Weer zo'n machine die onmisbaar is op legdays. gestapelde beenkrul machine. Deze machine, die ook gebruikt wordt bij het werk van de bovenbenen, verzorgt dankzij het andere deel het werk van de achterbenen. Nadat je je been op het pedaal hebt gezet, kun je deze beweging uitvoeren door naar beneden te duwen. Niet alleen je achterste beenspieren; Het is een machine waar veel atleten graag de voorkeur aan geven, omdat het ook de kuit- en binnenbeenspieren traint.
Staande beenkrulbeweging
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze beenbeweging staand uitgevoerd. Nadat het been op het pedaal is geplaatst, wordt het onderbeen omhoog en omlaag gebracht. Deze beweging, die ook het achterste been zal trainen, is mogelijk niet effectief bij het voelen van de achterste beenspieren. De belangrijkste reden hiervoor is dat we staan terwijl we de beweging doen.
Staande beenkrul Doordat de beweging staand wordt uitgevoerd, wordt ook het andere been belast. Soms is het mogelijk dat u voelt dat uw been op de grond ligt naast het been dat u optilt. In dit geval zouden we moeten zeggen dat er veel meer belasting op dat been wordt geplaatst en dat de houding meer recht moet worden gemaakt.
Halter beenkrul
Als je geen krulmachine in je salon hebt staan, kun je toch je achterste beenspieren trainen, al is dat niet bepaald gelijk aan deze machine. halter beenkrullen Met deze beweging kun je je legdays compleet maken. Terwijl je deze beweging doet, moet je in buikligging op een mat liggen. Dan is het voldoende om een halter met het gewenste gewicht naar de binnenkant van beide voeten te drukken en uw onderbeen te laten zakken en op te heffen, net als op dezelfde machine. Indien gewenst kunt u de gewichten verder verhogen.
U kunt ook leren hoe u verschillende beenspiergroepen kunt trainen door onze onderstaande artikelen te lezen:
