De rugspieren zijn de op één na grootste spiergroep in het lichaam. Na de benen kunnen we zeggen dat het gebied waar de spiervezels het meest dicht zijn, onze rug is. Het is veel gemakkelijker om deze spieren, die veel voorkomend en hard in de rug zijn, te vergroten met de Lat Pulldown-beweging! Daarom moeten we weten wat de beste fitness-rugbewegingen zijn om de rug uit te breiden en volume te krijgen. In dit artikel hebben we het over de rug-trekbeweging van boven naar beneden, die misschien wel de beste is onder de rugoefeningen. Hier leest u hoe u snel spieren terug kunt laten groeien Hoe de Lat Pulldown te doen?Laten we samen kijken welke spieren in de rug werken.
Hoe doe je een Lat Pulldown?
Laten we eerst de basislogica van deze beweging uitleggen. Zoals de naam al doet vermoeden, betekent het neerwaartse trekkracht in het Engels. Met andere woorden, het is een beweging waarbij we met onze handen van bovenaf de stang bereiken en het gewicht naar beneden trekken tot op onze borst. De lat pull-down machine daarentegen is een van de tools die we het meest zien in fitnesscentra. Hieronder ziet u in detail hoe u met de rugtractiemachine kunt bewegen.
De neerwaartse beweging, die we ook kunnen omschrijven als een neerwaartse beweging van bovenaf, is schijnbaar eenvoudig. De kleine gewichtstoename is echter een van de factoren die deze beweging moeilijk maken. Om deze reden raden we je af om deze beweging met hoge gewichten te doen als je net bent begonnen met fitnessen.
Vooral door het maximale gewicht te kiezen dat je in 12 herhalingen kunt tillen, moet je de lat pull-down beweging voltooien zonder je vorm te breken. We halen diep adem terwijl we de stang naar beneden trekken tot onze borsthoogte en ademen uit terwijl we het gewicht naar boven loslaten. We kunnen het gewicht op een meer gecontroleerde manier optillen door onze rug iets naar achteren te nemen en het effect van de beweging te vergroten. Zo halen we het maximale voordeel uit deze beweging en vergroten we onze rugspieren op de meest efficiënte manier.
Wat werkt Lat Pulldown?
Veel spiergroepen werken in de optrekbeweging van de rug van boven naar beneden. Toch zetten we hieronder de 5 meest actieve spiergroepen op een rij:
1. Lat (vleugelspieren)
Vleugelspieren zijn een esthetische spiergroep waardoor mannen er flitsend en sterk uitzien. Het werkt actief wanneer we onze arm naar achteren trekken.
2. Bovenrug
Infraspinatus, een van de rugspiergroepen, werkt actief aan de reres grote en kleine spieren.
3. Trapezius (Trapezius-spier)
Het is de spiergroep in de achterkant van de nek die de schouders verbindt om de nek stabiel te houden. De nek is dik, waardoor de man er majestueus uitziet.
4. Achterste deltaspier (rug schouderspier)
Als we langzaam bewegen terwijl we het gewicht naar beneden trekken en naar boven loslaten, zullen onze rug-schouderspieren actiever werken.
5. Biceps
De onderarm, of beter gezegd, de bicepsspieren werken heel goed bij tractiebewegingen.
Gerelateerd artikel: Minder gewicht Meer herhalingsmethode
Lat pulldowns
1. Lat pull-down met gemiddelde grip
2. Lat pulldown met omgekeerde greep
3. Lat pulldown met enkele arm
4. Sluit de greep Lat naar beneden
5. Neutraal Grip Lat Pulldown
