U heeft vast wel eens gehoord van het aanvullende voedingssupplement L-carnitine, waarvan de verkoop de laatste tijd flink is gestegen. L-carnitine-shots zijn nu verkrijgbaar in vitaminevormen, zelfs in supermarkten. Dus wat is carnitine, dat zo beroemd is in de supplementenmarkt, wat doet het? Waarom gebruiken sporters, fitness en bodybuilders l carnitine? In dit artikel hebben we voor u degenen verzameld die zich afvragen wat de voordelen, het gebruik, de nadelen en de bijwerkingen van L-carnitine zijn.
Wat is L-Carnitine? Wat doet het?
Carnitine, ook wel levocarnitine genoemd, is eigenlijk een aminozuurstructuur die het lichaam van nature aanmaakt. De belangrijkste functie is het afbreken van vetzuren voor gebruik als energie. In het lichaam vormen de lever en de nieren L-carnitine uit de aminozuren lysine en methionine. De nieren slaan ook carnitine op voor later gebruik en scheiden het teveel uit via de urine.
L-carnitine-supplementen spelen een cruciale rol bij de energieproductie omdat het vet omzet in energie. Het helpt het lichaam vetzuren af te breken en om te zetten in energie voor energiecellen. Daarom slikken sporters vaak L-carnitine. vetverbrander gebruikt als. Naast het ondersteunen van vetverbranding en energieproductie, helpt L-carnitine ook bij verschillende andere functies in het lichaam, zoals het behoud van de algehele hersenfunctie en het verminderen van het risico op bepaalde aandoeningen.
Wat zijn de voordelen van L-Carnitine?
De meest bekende voordelen van l-carnitine als supplement blijken gewichtsverlies, gewichtsverlies en vetverbranding te zijn. Als resultaat van ons onderzoek vermelden we hieronder echter andere voordelen van l carnitine:
L-Carnitine voor gewichtsverlies en vetverbranding
Omdat L-carnitine helpt vetzuren te verbranden voor energie, gaan veel mensen ervan uit dat het kan helpen bij het afvallen. Dit vereist eigenlijk meer onderzoek, maar sommige studies ondersteunen dit idee.
De relatie tussen hartgezondheid en L-carnitine
Hoewel de voordelen van L-carnitine nog in onderzoek zijn, is bekend dat het goed is voor sommige hartaandoeningen. Het kan de gezondheid van het hart op korte termijn helpen verbeteren, vooral na een hartaanval. Het kan ook goed zijn voor symptomen van hartfalen, zoals pijn op de borst en aritmie.
L Carnitine bij de behandeling van kanker
Soms kunnen kankerbehandelingen zoals chemotherapie een tekort aan L-carnitine veroorzaken. In deze gevallen helpen L-carnitine-supplementen symptomen zoals vermoeidheid en zwakte te verminderen. Onderzoekers bestuderen momenteel de verbinding als een mogelijke manier om door chemotherapie veroorzaakte weefselschade te voorkomen, maar dit onderzoek moet nog worden opgehelderd.
Behandeling van lever- en nierziekte
Omdat de nieren en lever helpen bij het aanmaken en gebruiken van L-carnitine, leidt ziekte of orgaanfalen in deze organen tot een tekort aan L-carnitine. Artsen kunnen L-carnitine-suppletie aanbevelen om de nier- en leverfunctie te ondersteunen en L-carnitine-tekort te voorkomen.
L-Carnitine Schade en bijwerkingen
De meeste mensen verdragen L-carnitine goed. Sommige personen kunnen echter bijwerkingen van de spijsvertering ervaren tijdens het gebruik van L-carnitine.
- Buikkrampen
- misselijkheid
- braken
- diarree
Sommige onderzoeken suggereren dat hoge carnitinespiegels de risico's op hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose, op de lange termijn kunnen verhogen. L-carnitine-supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde antibiotica of anticonvulsiva.
Hoe wordt L-Carnitine gebruikt?
Hoeveel L-carnitine moeten we per dag innemen? Gezonde mensen hebben geen behoefte aan extra L-carnitine uit voeding of supplementen. De lever en de nieren kunnen genoeg produceren om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Hoewel het lichaam het van nature aanmaakt, wordt carnitine vaak in sommige voedingsmiddelen aangetroffen. Dierlijke eiwitten zoals vis, rood vlees en gevogelte zijn de beste bronnen van L-carnitine.
NIHVolwassenen met een op eiwit gebaseerd dieet dat rood vlees en andere dierlijke producten bevat, krijgen volgens het rapport ongeveer 60-180 mg carnitine per dag. Degenen die een veganistisch dieet volgen, kunnen ongeveer 10-12 mg per dag innemen.
Over het algemeen hoeven gezonde volwassenen geen extra carnitine te nemen om af te vallen. Wie carnitine gebruikt, moet echter zeker zijn arts raadplegen, net als bij aanvullende voedingssupplementen. Vergeet niet dat een supplement een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging niet kan vervangen. Pre-post sportsupplementen dragen alleen bij aan de routine van uw fitness- en voedingsprogramma als uw arts dit noodzakelijk acht.
