Als je tijdens de training sterker wilt worden en al je spieren wilt trainen, dan is explosieve kracht- en krachttraining iets voor jou! Dus wat is explosieve krachttraining? Hoe moet je doen? Wat zijn de aandachtspunten en wat zijn de effecten? Het antwoord op al deze vragen staat in ons artikel.
Wat is krachttraining?
Het is een geschikt trainingsprogramma voor mensen die de kracht en kracht, behendigheid, snelheid en weerstand van je lichaam willen vergroten. Naast al deze effecten is het ook een geschikt programma voor mensen die het spiervolume van het lichaam willen vergroten, snel vet willen verbranden of gewoon hun vorm willen behouden. Op kracht en kracht gebaseerde trainingsprogramma's zijn moeilijker dan andere programma's. Om deze reden is het meer geschikt voor mensen die actief zijn in de sport of die een stevige sportbasis hebben, dan voor mensen die net zijn begonnen met sporten. Daarnaast is het voor je gezondheid belangrijk om voor de explosieve krachttraining met je sportleraar of arts te overleggen.
Soorten krachttraining
Voorwaartse sprongbeweging
Ga rechtop zitten. Til tegelijkertijd je voeten van de grond. Spring dan zo ver mogelijk. Deze beweging is zeer effectief voor de been- en heupspieren en ontwikkelt de spieren.
Plio push-up beweging
U moet deze beweging zijn tegengekomen. Deze beweging heeft slechts één verschil met de standaard push-up oefening. Ga eerst in een push-up positie en knip je handen terwijl je je lichaam van de grond tilt. Deze oefening; Het heeft veel effecten op de bovenste spiermassa, vooral op de borstspieren.
Plio Pull Up Making
Net als de plio push-up is deze beweging gebaseerd op één verschil. Neem de standaard pull-up positie aan en trek je lichaam omhoog. Wanneer het lichaam wordt opgetrokken, klappen de handen en keren terug naar de startpositie en herhalen de beweging. Deze beweging; Het heeft een uitstekend effect op arm-, rug- en schouderspieren.
Plio Step Up-beweging
Plaats je voet op een platform hoog boven de grond en stap zo snel mogelijk achteruit met je andere voet. Dankzij deze beweging kun je sterkere en volumineuze benen krijgen.
Gerelateerd artikel: Wanneer sporten?
Voordelen van krachttraining
- Maximaliseert de flexibiliteit van uw lichaam
- Laat de oliesnelheid snel dalen
- Versnelt metabolisme
- Voorkomt spierverlies
- Veel effectiever dan cardio-oefeningen
- Zorgt voor een juiste lichaamshouding
- Voorkomt mogelijke gewrichtsproblemen
Bovenstaande zijn slechts enkele van de belangrijkste voordelen van krachttraining. Krachttrainingsprogramma's hebben nog veel meer voordelen. Als u echter spierkracht wilt opbouwen, moet u de trainingsprogramma's voor explosieve kracht correct toepassen.
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het doen van krachttraining?
Zoals we in ons artikel al zeiden, als je met regelmatige tussenpozen aan krachttraining doet, zul je je met de dag sterker en sterker voelen. Er zijn slechts enkele belangrijke punten waar u tijdens de training op moet letten. Het eerste waar u op moet letten; is de trainingsfrequentie. Om te profiteren van explosieve krachttraining, moet je minimaal 3 trainingen per week doen.
Het aantal sets en de rustperioden tussen sets moeten echter recht evenredig zijn. Wanneer je de trainingsbewegingen verkeerd uitvoert, heb je meer kans om geblesseerd te raken. De hoeveelheid gewicht die je kiest is ook erg belangrijk. Werken met gewichten ver boven uw capaciteit zal uw prestaties niet verbeteren, integendeel, u zult geblesseerd raken. Door uw trainingsmoeilijkheid geleidelijk te verhogen, kunt u gemakkelijker een maximaal effect bereiken.
