In dit artikel wordt een van de meest wetenschappelijk onderzochte supplementen, creatine en creatine gebruik We zullen belangrijke informatie over u delen. Creatine, dat door het lichaam wordt gebruikt in geval van energiebehoefte door bij te dragen aan de intracellulaire ontwikkeling in de structuur van de spieren, is een van de meest gevraagde producten van atleten die zich bezighouden met bodybuilding en fitness. Akkoord hoe creatine te laden, hoe creatine te gebruiken, wordt creatine elke dag gebruikt? Daarnaast delen we met u de antwoorden op de vragen of creatine schadelijk is of creatine haaruitval veroorzaakt.
Hoe gebruikt u creatine, wat doet het?
Volgens studies is het een feit dat creatine een positieve bijdrage levert aan de spierontwikkeling door prestatieverbetering. Om het energieverbruik te verhogen met lichaamsbeweging, vrijwillige spieractiviteiten, voorziet het lichaam in zijn energiebehoeften van ATP. ATP moet snel worden aangevuld om te voldoen aan de cyclus van de energievraag en om de activiteit in stand te houden. Op dit punt levert keratine een positieve bijdrage en versnelt het proces.
Creatine laden en gebruiken
Het gebruik van creatine wordt aanbevolen als monohydraat en 5 g per dag. Het is niet verplicht om eerst creatine te laden. Dan heeft het de voorkeur om creatine te gebruiken met een hogere dosis (1-15 g) laden gedurende 20 week. U kunt deze oplading doen in de vorm van doses van 5 gram gedurende de dag. Na 1 week kun je 5 gr per dag blijven gebruiken.
Er zijn verschillende meningen over het gebruik van creatine voor of na het sporten. Hier is geen goed of fout in. Het is aangewezen om creatine een half uur voor of na het sporten te gebruiken. (Als je pre-workout gebruikt voor het sporten, kun je creatine slikken na het sporten.) Ook op dagen dat je niet sport, kun je creatine blijven gebruiken. Over het algemeen is het belangrijk om na 1 maand gebruik (1 week laden en 3 weken naladen) een tijdje te pauzeren. Maar zoals bij alle aanvullende voedingsmiddelen, moet u creatine gebruiken in overleg met uw arts. U moet ervoor zorgen dat u veel water drinkt tijdens het gebruik van creatine.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Over het gebruik van pre-workoutproducten
Is creatinegebruik schadelijk?
In de tot dusver uitgevoerde onderzoeken zijn geen nadelige effecten van creatine in het lichaam aangetroffen. Integendeel, er is waargenomen dat het bijdraagt aan de prestatieverbetering en de spierontwikkeling tot op zekere hoogte ondersteunt. Bovendien biedt creatine, dat meer in vleesproducten zit, meer voordelen voor mensen die niet vaak vlees kunnen consumeren en die geen dierlijke eiwitten tot zich kunnen nemen. Een van de beste eigenschappen is dat het samen met andere supplementen en aanvullende voedingsstoffen kan worden gebruikt. Bijvoorbeeld; Terwijl je eiwitpoeder gebruikt, kun je ook creatine gebruiken. Dit is een van de meest geprefereerde combinaties.
Gebruikt creatine haaruitval?
Het is ook nodig om de vraag te verduidelijken of creatine haaruitval veroorzaakt. Aangezien het een lichte verhoging van het hormoon creatine (dihydrotestosteron) kan veroorzaken, kan dit te wijten zijn aan uw genetica, hoewel de kans op haaruitval klein is. Dit is echter zeer zeldzaam. Als je in zo'n situatie zit, kun je beter stoppen met het gebruik van creatine.
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
