Coördinatie is het vermogen om armen, benen en andere lichaamsdelen op een gecontroleerde manier te bewegen. Voor atleten is coördinatie essentieel om hun trainingsprestaties te verbeteren en consequent betere resultaten te behalen. Als een voetballer bijvoorbeeld van het ene uiteinde van het veld naar het andere rent, heeft hij coördinatie nodig om tegenstanders te ontwijken en de bal te vangen. Hetzelfde geldt voor een tennisser of een bokser die een voltreffer ontwijkt. Laten we nu wat meer in detail uitleggen wat coördinatie is en waarom coördinatievermogen belangrijk is bij training.
Waarom is coördinatie belangrijk voor atleten?
Coördinatietraining helpt bij veel aspecten van de gezondheid en het welzijn van atleten. Ze verbeteren hun techniek en vorm, verbeteren hun humeur en mentale gezondheid en gaan zelfs de risico's op blessures tegen. Dus fitness, uithoudingsvermogen, mobiliteit, kerngebiedHoewel alle oefeningen die kracht en spierontwikkeling ontwikkelen belangrijk zijn, mag coördinatietraining niet over het hoofd worden gezien.
Voordelen van balans- en coördinatieoefeningen als basis van veel sportactiviteiten:
- Het helpt om meer spieren op te bouwen.
- Verhoogt het dagelijkse energieniveau.
- Verbetert de wendbaarheid en flexibiliteit.
- Het verbetert de balans.
- Het versterkt onze reflexen.
- Het verbetert de concentratie en het geheugen.
- Het stimuleert de afgifte van endorfine.
In feite is het essentieel voor atleten om hun balans, controle en coördinatie te gebruiken voor allround prestaties en uithoudingsvermogen. We delen echter vijf verschillende balans- en coördinatieoefeningen met u die u kunnen helpen uw training, prestaties en algehele conditie te verbeteren.
Evenwichts- en coördinatieoefeningen
Verbeter de coördinatie door touwtjespringen
Met deze klassieke en meest bekende coördinatieoefening kunt u uw hand-, voet- en oogbewegingen synchroniseren. Daarnaast verbetert touwtjespringen niet alleen je hand-oogcoördinatie, maar ook je voetsnelheid. Het leert je je lichaam te beheersen en je ritme te behouden. Met touwtjespringen verbeter je eenvoudig je coördinatie en balans.
Probeer in balans te komen
Een belangrijk onderdeel van je coördinatietraining is balans. Deze statische balansbewegingen helpen u bij het uitvoeren van een breed scala aan fysieke activiteiten, zoals wandelen en hurken. Begin door op beide voeten te staan voor een balansbeweging. Til vervolgens een been naar achteren en leun naar voren om een hoek van 90 graden te vormen. Onthoud dat hoe langer u uw evenwicht kunt bewaren, hoe beter uw coördinatie zal verbeteren. Houd voor extra uitdaging een halter in elke hand terwijl u uw gewicht op één been houdt. Je kunt 10-12 herhalingen doen voordat je naar het andere been overschakelt.
Oefen bal schieten
Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om met een magische bal te trainen, is het een uitdagende taak naarmate de tijd verstrijkt. Neem als oefening eerst een grote bal in je hand en begin door langzaam en nauwkeurig tegen de muur te slaan. Ga langzaam verder, weg van het doel, dat wil zeggen de muur. Voor extra moeilijkheid kun je ook proberen achterom te kijken, snel te draaien en dan de muur te raken.
Versterk je coördinatie met dribbeloefeningen
Handdribbelen helpt je om je controle en ritme te verbeteren. Ook zal dribbelen je trainen om je te concentreren op de bal, snelheid en het vinden van de juiste hoeken. Wist je dat basketballers tot de atleten behoren met het hoogste coördinatieniveau?
In dit artikel hebben we uitgebreid gesproken over wat coördinatie is en hoe je met coördinatieoefeningen een betere vorm kunt bereiken. Het is nu in jouw handen om blessures en pijn te voorkomen en de trainingsprestaties te verbeteren. Blijf gezond en sport!
