Een slank en gespierd lichaam is de droom van velen, nietwaar? De gespierdheid van het lichaam wordt ook bereikt aan het einde van een extreem slopend proces. Het is niet genoeg om uren in de sportschool door te brengen om buikspieren en een fit uiterlijk te hebben. Tegelijkertijd moet u ook op uw dieet letten. In feite kunnen we zeggen dat de belangrijkste stadia in bodybuilding door de keuken gaan, het voedsel dat spieren opbouwt. Als je niet let op wat je eet, is het heel moeilijk om de look te krijgen die je wilt. Zelfs als je lange uren in de sportschool doorbrengt, zit het geheim in de keuken! Daarom, als u uw spiermassa wilt vergroten, moet u spieropbouwende voedingsmiddelen en dranken consumeren. In dit artikel hebben we voor je onderzocht welke voedingsmiddelen de spierontwikkeling ondersteunen en spieren opbouwen. Laten we eens nader bekijken wat spieropbouwende voedingsmiddelen en dranken zijn.
Voedingsmiddelen die snel spieren opbouwen
ei
Eieren zijn een van de voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde. Eieren, die rijk zijn aan eiwitten, zijn erg belangrijk bij het vergroten van de spiermassa. Studies hebben de effecten van eieren op spierontwikkeling aangetoond. Volgens dit; Bij mensen die regelmatig eieren consumeren, zijn spiergroei, versnelling van het herstelproces en versterking van de spierstructuur waargenomen. Als je bij het ontbijt minimaal 1 of 2 eieren eet, kun je je spiermassa vergroten.
Groene bladvoeding
Je gelooft misschien niet wat je nu leest; maar de waarheid is dat groene bladvoeding je veel steun biedt om spiermassa te krijgen. Het is noodzakelijk om hier een apart haakje te openen voor spinazie, die bijzonder rijk is aan eiwitten. Voor; Spinazie is rijker aan eiwitten dan andere bladgroenten. Dit zorgt voor een direct effect op de spierstructuur. Trouwens, boerenkool, rucola, peterselie, dille, enz. voedsel spieropbouwende vitamines behoorlijk rijk.
rood en wit Et
Zware gewichten om spiergroei te versnellen opleiding doen is onvermijdelijk. Trainen door het tillen van zware gewichten veroorzaakt meer schade aan de spieren en draagt bij aan hun ontwikkeling. U moet echter uw beschadigde spieren laten rusten en op uw voeding letten. Rood vlees en wit vlees zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die in dit proces kunnen worden geconsumeerd, die rijk zijn aan eiwitten en ook de spierontwikkeling ondersteunen.
yoghurt
Wat zijn spieropbouwende voedingsmiddelen? Yoghurt is een van de eerste voedingsmiddelen die in je opkomt als we erover nadenken! Het is een van de spieropbouwende voedingsmiddelen en is ook gunstig voor het hele lichaam. Yoghurt, dat het skelet ondersteunt met zijn calciumgehalte, is ook zeer rijk aan eiwitten. Door deze belangrijke voedingsstof na de training te consumeren, kun je je spieren helpen herstellen en de warmte die door de training wordt gecreëerd, verlichten.
Ananas
Ananas bevat een aanzienlijke hoeveelheid bromelaïne. Deze stof speelt een actieve rol bij de afbraak van eiwitten. Zo worden spierontstekingen voorkomen en treedt er geen spierpijn op. Studies hebben aangetoond dat bromelaïne de minst effectieve manier is om spierpijn te bestrijden. ibuprofen net zo effectief gebleken. Omdat spieropbouwend voedsel Onder hen heeft ananas een heel speciale plaats.
droogafzuigingen
Noten zijn erg belangrijk vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten. Deze rijke voedingsbronnen zorgen niet alleen voor de vorming van spierweefsel, maar houden ook je vetratio laag en zorgen ervoor dat je vitamines, mineralen, antioxidanten en vetmoleculen in je lichaam opneemt. Omdat het niet mogelijk is om op elk uur van de dag spieropbouwende voedingsmiddelen bij je te hebben, kun je gedroogde noten als tussendoortje kiezen. Zo blijft je eiwitbalans op peil en heb je heerlijke pauzes tussen de maaltijden door. Eiwitrijke pinda's, hazelnoten, rauwe cashewnoten, amandelen en walnoten helpen je spiermassa te vergroten.
Volkoren
Een van de grootste kenmerken van volkoren voedsel is dat ze langzaam worden verteerd. Het zal je dus voorzien van de energie die je nodig hebt tijdens en na de training. Akkoord, spiermassa verhogend voedsel Waarom heb ik volkoren granen toegevoegd? Het antwoord hierop is: Volkoren granen hebben een eigenschap die het werk van groeihormoon bevordert. Het levert dus een ongelooflijke bijdrage aan de spierontwikkeling. Aan de andere kant kun je volle granen eten zonder bang te zijn om buikvet te krijgen; Omdat volkoren granen door hun structuur geen vet in de buik veroorzaken.
bananen
Banaan is de onmisbare vrucht van mensen die spiermassa willen vergroten. We raden aan om spieropbouwend fruit te consumeren, vooral voor de training. Naast het gemak van transport, kunt u 1 stuk per dag consumeren zonder uw dieet te verstoren, omdat het geen cholesterol bevat. Bovendien, vanwege het hoge gehalte aan kalium, spieropbouwend voedsel neemt een prominente plaats in onder
Droge bonen
Plantaardige eiwitpeulvruchten, die vooral de voorkeur hebben van mensen die geen vlees eten, zijn minstens zo gunstig voor de spierstructuur als vlees! De vetzuren en eiwitten in het gehalte maken het een rijk voedingsmiddel, maar het voorkomt ook plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Wat zijn spieropbouwende drankjes?
Onder de spieropbouwende dranken bevinden zich natuurlijke sappen die u zelf kunt persen, eiwitshakes, whey, eiwitdranken. U moet echter uw arts raadplegen voordat u het supplement gebruikt.
