Er is een vraag die iedereen die geïnteresseerd is in sport en begint met fitness altijd stelt en onderzoekt: “Hoe buikspieren te bouwen?“Eigenlijk zijn er drie basisvragen die we onszelf moeten stellen voordat we deze vraag stellen. De realistische antwoorden die we op deze drie vragen zullen geven, hebben ons al stap voor stap geleerd hoe we op de snelste manier buikspieren kunnen bouwen. Hier zijn enkele dingen die we onszelf moeten afvragen voordat we beginnen met het bouwen van buikspieren:
1. Hoe gedisciplineerd en geduldig ben ik?
2. Eet ik "schoon" en op de juiste manier om de buikspieren te definiëren?
3. Doe ik gewichten, cardio-oefeningen met de beste buikspieren?
Wat u moet weten voordat u buikspieren opbouwt
Alvorens over te gaan tot de antwoorden op bovenstaande vragen, dienen enkele belangrijke punten vermeld te worden. lichaamsvet verhoudingHet is essentieel voor de zichtbaarheid van de buikspieren om de bloeddruk bij vrouwen te verlagen tot minimaal 12-15%. Bij mannen daarentegen zou de lichaamsvetverhouding moeten afnemen tot 8-10% om de buikspieren te laten verschijnen en prominent te worden. Natuurlijk moeten we ook rekening houden met de lichaamswaterverhouding. Waterverhouding in het lichaamHoe lager onze snuit, hoe prominenter onze buikspieren zullen zijn. Al deze tonen aan dat het niet eenvoudig is om buikspieren op te bouwen, maar als je de regels van voeding en sport volgt, kun je snel buikspieren opbouwen.
Mensen met overgewicht en veel vet moeten de tijd die ze over hebben besteden aan sit-ups en andere buikspierbewegingen voordat ze aan het buikspieravontuur beginnen. cardio- moeten besteden aan hun oefeningen. Bewegingen zoals hardlopen, fietsen, traplopen zijn onmisbare oefeningen voor de buikspieren. Omdat ons belangrijkste en eerste doel is om uw vetpercentage te verlagen! Hiervoor moeten we cardiovasculaire oefeningen zeker niet overslaan.
Na cardio zal beentraining, een van de algemene gewichtsoefeningen, ons ook helpen vet te verbranden en onze buikspieren te laten zien. Het trainen van de grootste spiergroep, de beenspieren, zal direct onze totale vetverbrandingssnelheid verhogen. Daarnaast werken oefeningen die gericht zijn op beenspieren, zoals squats en deadlifts, ook actief op de buikspieren.
Is het moeilijk om buikspieren te bouwen?
Laten we deze vraag nog eens stellen: hoe gedisciplineerd en geduldig moet je de buikspieren kunnen verwijderen? Voor alle duidelijkheid, de buikspieren zijn de moeilijkst te definiëren spiergroep. Wees daarom niet ongeduldig door je constant af te vragen wanneer de buikspieren naar buiten komen en verlies daardoor je motivatie niet. Als je net bent begonnen met sporten en je vetpercentage is hoog, dan kan het krijgen van buikspieren in korte tijd niet verder gaan dan een droom.
Verhandelingen zoals hoe je buikspieren in 1 week kunt bouwen en buikspieren in 1 maand zijn volledig stedelijke legendes. Maar we kunnen het doel bereiken door gedisciplineerd te werken en de beste bewegingen voor cardio en buikspieren te doen. Hier raden we je aan om geduldig en gedisciplineerd te zijn in plaats van je wat tijd te geven! Bij vrouwen kan deze periode iets langer zijn dan het voedings- en wekelijkse trainingsprogramma.
Het belang van voeding voor de buikspier
Een correct en schoon voedingsprogramma is een must voor zowel mannen als vrouwen om buikspieren te ontwikkelen. De voedingsmiddelen die we hier moeten vermijden, zijn voedingsmiddelen die suiker en enkelvoudige koolhydraten bevatten. Het is goed voor ons om onszelf gezond te houden met gezonde oliën. Wist je dat je door vet te eten vet kunt verbranden en je buikspieren kunt verwijderen?
Voedingsmiddelen die hoogwaardige onverzadigde vetten bevatten, zoals zalm, olijfolie, avocado, walnoten zijn erg belangrijk. Daarnaast, zoals eieren, rood vlees, kip eiwit poeder of voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zullen helpen om buikspieren op te bouwen. Natuurlijk moet je niet vergeten om veel groenten te eten en veel water te drinken tijdens het buikspieren-dieet. Tijdens het buikspierdieet is het noodzakelijk om zoveel mogelijk weg te blijven van snacks en te wennen aan honger.
Gerelateerd artikel: Fitnessprogramma voor beginners
De meest effectieve buikspieroefeningen
Met training en goede voeding voor de buikspieren hebben we ons lichaamsvetgehalte tot een bepaald niveau teruggebracht. Natuurlijk zijn we cardio in dit proces niet vergeten. Dus nu is het tijd om onze zwakke en kleine buikspieren te vergroten en te definiëren. Nu kunnen we de tijd die we aan het einde van de training besteden aan cardio iets korter houden en vooraf wat vrije tijd voor de buikspieren!
Hoewel de buikspieren qua anatomie een complexe structuur hebben, kunnen we ze eenvoudig in 3 groepen verdelen: onder-, boven- en zijbuikspieren. Ook uit dit artikel adonis spieren U kunt informatie krijgen over Laten we nu delen wat de beste oefeningen zijn voor deze buikspieren. Hier zijn de meest effectieve buikbewegingen die we met u hebben gedeeld met betrekking tot de vraag hoe u buikspieren kunt maken:
1. Kabelbreuk
De crunch-beweging, die actief de buikspieren aanspant, is de meest effectieve beweging van de bovenbuikspieren. Trek het touw naar beneden en span je buikspieren aan totdat je ellebogen dicht bij de grond zijn. Je moet ook oppassen dat je je middel en rug niet buigt. Als je de crunch-beweging regelmatig doet met dieet- en cardio-bewegingen, zul je zien dat het vet in de bovenbuik snel verdwijnt.
2. Houtsnippers
Het is een van de beste buikspieroefeningen die actief je zijbuikspieren traint. Zet de kabel in de hoogste stand. Pak het handvat met één hand vast en ga een paar passen verder staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je je romp draait, trek je je arm naar beneden en over je lichaam naar je voorste knie. Draai je achterste voet en buig je knieën om de beweging voort te zetten.
Gerelateerd artikel: Iedereen die zegt dat ze niet kunnen pull-up pull-ups!
3. Beenverhogingen
Een van de moeilijkste maar meest effectieve buikspieroefeningen om te doen, is beenheffingen. Probeer tijdens deze beweging, ook wel beenlift genoemd, je romp stabiel te houden en til je benen op zonder ze te breken. Als je de leg raise regelmatig doet, zul je zien dat je onderbuikspieren geleidelijk tevoorschijn komen en vorm krijgen. U hoeft zich geen zorgen te maken over hoe de onderbuikspier zich ontwikkelt, been omhoog dus probeer de leg raise!
4. Plank
Plank is misschien wel een van de beste bewegingen die in je opkomt als we buikspieren zeggen als we buikspieren zeggen. In de push-up positie moeten je voeten bij elkaar zijn, je armen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je lichaamsgewicht op je armen. Het belangrijkste bij het plankieren is dat je het branderig voelt door in je buikspieren te knijpen. Als je wilt weten hoeveel calorieën je kunt verbranden door deze beweging te doen Hoeveel calorieën verbrandt plank? U kunt ons artikel lezen.
Veelgestelde vragen over het bouwen van buikspieren
-
Hoe zijn buikspieren prominent?
Als u uw buikspieren wilt definiëren, moet u uw lichaamsvetpercentage verlagen. Voor mannen om buikspieren te ontwikkelen, moet de vetverhouding 10% bedragen.
-
Trekt sit-up buikspieren aan?
Je kunt je buikspieren vergroten door sit-ups te doen. Dit alleen is echter niet voldoende. Het eerste dat u moet doen om buikspieren te krijgen, is de vetverbranding te versnellen door gewichten op te heffen en cardio te doen.
-
Hoe krijg je de snelste buikspier?
Cardio doe je 's ochtends op een lege maag om snel je vetpercentage te verlagen en je buikspieren te verwijderen. Bovendien mag u de buikspierbewegingen na krachttraining niet verwaarlozen.
-
Waarom komt de buikspier niet naar buiten?
Als uw verhouding tussen lichaamsvet en water hoog is, kunt u uw buikspieren niet zien, hoe gespierd u ook bent.
-
Is cardio nodig bij het opbouwen van buikspieren?
Als je wilt dat je buikspieren prominent worden, kun je je na krachttraining concentreren op intervalcardio.
-
Hoe een lagere buikspier op te bouwen?
Liggend of hangend aan de bar, beenliften werken het onderste buikgebied heel goed. Zorg ervoor dat u na elke training de onderbuik, het moeilijkste smeltgebied, traint met beenliften.
-
Hoe buikspieren te bouwen bij vrouwen?
Buikspieren bij vrouwen zijn moeilijker te vormen dan mannen. Omdat vrouwen door het oestrogeenhormoon meer water in hun lichaam vasthouden. Als uw vetverhouding lager is dan 15% en uw lichaamswaterverhouding laag is, zullen de buikspieren geleidelijk beginnen te verschijnen. De meest effectieve buikspierbewegingen die u samen met het dieet gaat doen, zullen dit proces versnellen.
Buikspierbewegingen Videovertelling
Kunt u gedetailleerde informatie geven over de meest effectieve buikbewegingen, dank u.
Oefen de bewegingen in de afbeeldingen voor de meest effectieve buikspieren.
Wat is de meest effectieve buikspierbeweging en wat moet de voeding voor buikspieren zijn?
Haal suiker uit je leven en gebruik eiwit- en gezonde vetbronnen, je moet koolhydraten verminderen.
Welke oefeningen kunnen worden gedaan om buikvet te verliezen?
Alles in ons artikel buikbewegingen het zal werken.
Ik wilde ook de buikspieren trainen, deze informatie was erg nuttig voor mij.
Moeten vrouwen anders zijn dan mannen bij het opbouwen van spieren, kun je informatie geven over de onderzoeken en het voedsel dat wordt gegeten?
Buikspierbewegingen bij vrouwen zijn hetzelfde als bij mannen, het belangrijkste is stabiliteit, voeding en correcte buikbewegingen.
Ik was op zoek naar een goede beweging van de buikspieren, bedankt voor de hulp, meneer, doe het rustig aan
Wij danken u zodra u de uitslag van de buikstreek krijgt.
Zijn andere meest effectieve buikspieroefeningen mogelijk? Als ik de informatie in uw artikel gebruik, kan ik succesvol zijn, omdat het nuttig zal zijn bij het smelten van buikvet, ik wil dankzij uw informatie zo snel mogelijk buikspieren opbouwen, heel erg bedankt.
Buikspierbewegingen HIIT-cardio Het belangrijkste is dat het oliepeil laag is.
Ik zag de methode om buikspieren te maken op deze site en was overtuigd. Ik ben er eigenlijk zelf mee aan de slag gegaan. Heel erg bedankt, baklava's begonnen zich langzaam te vormen. Inderdaad een zware tijd.