Wanneer een zittend leven, overmatig thuiszitten en onregelmatige voeding worden gecombineerd, verslechtert ons imago voor de spiegel in korte tijd. De gebieden waar het lichaam het meeste vet, oedeem en vochtretentie krijgt, zijn de heupen en billen, vooral voor vrouwen. Dus wat je thuis kunt doen zonder gereedschap heupflexie oefeningen wat? In dit artikel hebben we de beste heupsmelt-, heupverstrakking- en kontverstrakkingsoefeningen voor je verzameld! (Hoewel de oefeningen hier aantrekkelijker zijn voor onze vrouwelijke lezers, kunnen mannen deze oefeningen ook gebruiken om hun heup- en beenspieren te versterken om hun achterste te smelten.)
Beste Hip Melt-oefeningen
Je raakt je overtollige kwijt en hebt een strakke en sexy kont met heup- en heupsmeltoefeningen die je thuis kunt doen zonder dat je professionele fitnessapparatuur nodig hebt. (De spiergroep waarop we ons met deze bewegingen richten, zijn onze achterste heupen en zijbenen.)
We warmen altijd de grote spieren rond je heupen op voordat we met de heup-heup oefeningen beginnen. Zo versnelt het je doorbloeding, maakt het je spieren flexibel en voorkomt het blessures. Dit zijn de beste hipmelt-moves die we voor je hebben samengesteld:
1. Zombie-wandeling
Sta met je handpalmen naar beneden, armen gestrekt voor je. Terwijl je naar voren beweegt, zwaai je je rechterbeen omhoog en maak je een hoek van 90 graden met je lichaam. Laat je rechterbeen op de grond zakken en zwaai vervolgens je linkerbeen op dezelfde manier omhoog. Als je ruimte beperkt is, verander dan van richting en ga 1 minuut door. Ga na het opwarmen verder met de volgende zet.
2. Billen smelten door ringen te maken
Ga op je rechterbeen staan door je linkerbeen op te tillen. Maak 20 cirkels door je linkerbeen in een cirkel te bewegen en schakel dan over naar het andere been. Om de zet nog moeilijker te maken, vergroot u de cirkels en gaat u verder met de volgende zet nadat u bent opgewarmd.
3. Zijstap (met weerstandsband)
Lijn je heupen en tenen uit zodat ze recht naar voren wijzen. Leg de weerstandsband (licht tot matig) over je enkels en hurk lichtjes op de grond. Houd je ellebogen en armen parallel aan de grond en open zoals in de afbeelding. Je kunt deze beweging bemoeilijken door nog meer naar de grond te hurken. Doe het totdat het moeilijk is weerstandsband oefeningen We raden je aan om ons artikel hier te lezen.)
4. De heup verstevigen met de Oyster-oefening
Ga eerst op je zij liggen met je knieën gebogen. Til uw bovenbeen zo hoog mogelijk op zonder uw positie te verbreken, pauzeer dan even en laat het naar de startpositie zakken. Je kunt deze beweging ook doen door de weerstandsband om je benen te doen. Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
5. Hip Melt met een dubbele worp
Het is een van de beste oefeningen om je heupen en bilspieren aan te spannen en te versterken:
Kom in een positie met beide handen op de grond met je hoofd naar de grond gericht en til je rechterbeen op om het naar achteren te strekken. Zorg ervoor dat je grote teen ook naar de grond wijst. Schakel dan over naar het andere been. Doe 3 sets van 20 herhalingen aan elke kant.
6. Benen gespreid
Ga op je rechterzij liggen met je benen gekruist. Hef je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Pauzeer hier en keer terug naar de startpositie.
Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
7. Butt-lift beweging
Deze beweging is een van de beste bewegingen voor het aanspannen van de billen. Ga op je rug liggen en buig een knie, til je andere voet naar het plafond zoals op de afbeelding en til je achterste zo hoog mogelijk op. Druk ondertussen met je lichaam je handpalmen tegen de grond. Doe 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
Bovenstaande bewegingen zijn de meest gunstige oefeningen voor het smelten van de heup, het aanspannen van de billen en het verkleinen van de heup. Als u deze bewegingen regelmatig met uw dieet om de dag oefent, zult u in korte tijd resultaten beginnen te krijgen. Bovendien, om snel van uw betalingen af te komen hier U kunt onze aanbevelingen lezen.
